老年癡呆是一種較為常見(jiàn)的病癥，會(huì)對(duì)生活造成很多不利的影響，需要及時(shí)做好調(diào)理工作，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么預(yù)防老年癡呆的習(xí)慣有哪些？老年癡呆會(huì)有哪些危害？下面就來(lái)詳細(xì)了解預(yù)防老年癡呆的正確方法，以及了解老年癡呆的危害吧。

1、預(yù)防老年癡呆的習(xí)慣

我國(guó)是阿爾茨海默病（也稱老年癡呆癥）大國(guó)。據(jù)國(guó)際阿爾茨海默病協(xié)會(huì)去年公布的一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，全球患有阿爾茨海默病的患者約4400萬(wàn)，我國(guó)以990萬(wàn)人口位居世界第一。全球每7秒鐘就有一個(gè)人被確診為癡呆，而每4個(gè)人中就有1個(gè)中國(guó)人。相比于1990年我國(guó)僅有370萬(wàn)老癡患者，20多年間，患者幾乎翻了3倍。更令人擔(dān)心的是，癡呆還有了年輕化的趨勢(shì)，一般公認(rèn)的發(fā)病年齡已由原來(lái)公認(rèn)的65歲提前到了55歲，整整早了10年。

癡呆的發(fā)病因素有很多，雖然每個(gè)人的基因、性別以及衰老是不可改變的，但通過(guò)控制后天因素，就能在一定程度上對(duì)癡呆的發(fā)病起到有效干預(yù)。一項(xiàng)歷時(shí)35年，涉及2500人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，保持以下五點(diǎn)良好的生活狀態(tài)，如規(guī)律的鍛煉、戒煙限酒以及合理的飲食等，就可以將老癡發(fā)病的幾率推遲10年，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)推后6年。

1.睡得要好，鍛煉不能少

規(guī)律的睡眠不僅對(duì)機(jī)體的恢復(fù)具有重要作用，更可以有效保護(hù)大腦。研究顯示，人在睡眠過(guò)程中，大腦會(huì)自動(dòng)清除腦內(nèi)的異常物質(zhì)，如老年斑。大量的老年斑會(huì)破壞膽堿能神經(jīng)元，導(dǎo)致記憶力下降及認(rèn)知功能衰退。在良好的睡眠過(guò)程中，大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn)，所以，不要熬夜，最好晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備很重要，以免影響睡眠。

充足的運(yùn)動(dòng)量是另一大“法寶”，堅(jiān)持每天進(jìn)行30～40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以改善大腦血流量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天快步走是降低日后認(rèn)知障礙癥和帕金森病危險(xiǎn)的一大關(guān)鍵。

2.吃得要合理，體重不超標(biāo)

多項(xiàng)研究證實(shí)，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素，因而管理飲食，控制體重也是預(yù)防癡呆的重要手段。首先要保證三餐規(guī)律，早餐一定要吃；飲食在豐富的基礎(chǔ)上，多攝入富含氨基酸和蛋白質(zhì)的食物，如奶制品、各種肉類(lèi)以及禽蛋類(lèi)；還要多吃水果和蔬菜，特別是其中富含的維生素B12和葉酸，對(duì)大腦具有很好的保護(hù)作用。研究發(fā)現(xiàn)，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，防止衰老。另外，黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。日本一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，每天喝2～3杯綠茶，罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。

營(yíng)養(yǎng)均衡、身體健康的人，腦子自然就轉(zhuǎn)得快。切忌不要暴飲暴食，要將體重控制在正常范圍內(nèi)，一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5～24.9之內(nèi)為佳。

3.戒煙少喝酒，先要護(hù)血管

吸煙和酗酒都對(duì)大腦有極大的損傷。吸煙會(huì)加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，特別是腦卒中，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域，就會(huì)直接損傷膽堿能神經(jīng)元，造成認(rèn)知功能障礙。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量飲酒會(huì)造成酒精中毒，導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙；并且，長(zhǎng)期酗酒會(huì)損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

需要說(shuō)明的是，適度飲酒對(duì)人體有益，如紅酒，具有改善血液循環(huán)、抗氧化、甚至保護(hù)血管的作用。但是切記不可過(guò)量，建議每天白酒不超過(guò)1兩，葡萄酒不超過(guò)2兩，啤酒不超過(guò)350毫升。

4.勤讀書(shū)看報(bào)，來(lái)點(diǎn)“腦部運(yùn)動(dòng)”

諸多研究顯示，受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)門(mén)外語(yǔ)可將癡呆的發(fā)病時(shí)間平均推后4年，這是因?yàn)榍嗄陼r(shí)候的學(xué)習(xí)和智力開(kāi)發(fā)對(duì)大腦有著良好的保護(hù)和促進(jìn)作用。如果老年也保持著學(xué)習(xí)的習(xí)慣，可極大地保護(hù)認(rèn)知功能。所以，多看書(shū)看報(bào)，每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或?qū)W習(xí)到的新知識(shí)，讓大腦始終都處于運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的狀態(tài)中。另外，還可以打打牌，玩玩字謎游戲，這些活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知能力，更需要調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)功能協(xié)同完成，這就讓大腦能長(zhǎng)期處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài)中。

提倡大家每天多做“腦部有氧運(yùn)動(dòng)”，不管是吃飯、工作、購(gòu)物、休閑等，都可以來(lái)點(diǎn)新變化，為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷，引起知覺(jué)注意。比如早上可將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置，增加觀看難度，給大腦上緊“發(fā)條”；超市購(gòu)物時(shí)，可先將要做的事情劃分成幾組，想想在蔬菜區(qū)、肉禽區(qū)等都需要什么；回家路上來(lái)段即興駕駛，重新認(rèn)識(shí)周?chē)沫h(huán)境；每隔一個(gè)月調(diào)整下家里的布置；嘗試不用眼睛看，摸索著在抽屜中找鑰匙等。

5.多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，常開(kāi)懷大笑

聽(tīng)音樂(lè)也是改善腦力，預(yù)防癡呆的有效措施。音樂(lè)可以影響聽(tīng)覺(jué)，進(jìn)而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。不僅如此，聽(tīng)音樂(lè)還可以作為一種治療手段，針對(duì)某些精神表現(xiàn)較突出的癡呆患者，如抑郁、易怒、情緒不穩(wěn)定的患者，適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)可以緩和心境平穩(wěn)情緒。如果有條件，可以跳跳舞，在跳舞的過(guò)程中，大腦不僅要接受音樂(lè)的刺激，還要根據(jù)節(jié)奏協(xié)調(diào)上肢動(dòng)作和下肢舞步，可以最大限度地調(diào)動(dòng)全身各個(gè)器官協(xié)同工作，對(duì)預(yù)防癡呆大有好處。

需要提醒的是，長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境下導(dǎo)致的抑郁、焦慮等情緒障礙也會(huì)誘發(fā)癡呆，美國(guó)芝加哥拉什阿爾茨海默病中心的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，抑郁患者罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)更高。因此大腦也需要“排毒”，絕不能忽視對(duì)情緒的管理，因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓力，會(huì)使腦部釋出自由基及壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。所以要保持良好的心態(tài)，遇事多和家人、朋友交流。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場(chǎng)面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

2、老年癡呆的危害

1、對(duì)家屬的影響

其實(shí)老年癡呆影響最大的不是患者本人，而是家人。據(jù)統(tǒng)計(jì)八成以上的老年癡呆患者家屬有不同程度的情緒障礙。關(guān)鍵是那種無(wú)法溝通和看不到希望的感覺(jué)，還不僅僅是累的問(wèn)題，讓很多家屬深感絕望。

2、患者生活質(zhì)量嚴(yán)重下降

老年癡呆癥一般最初征兆從失憶開(kāi)始，如經(jīng)常忘事，且有些事刻意去記還會(huì)忘，事后還想不起來(lái)，嚴(yán)重影響了工作和生活。

再進(jìn)一步發(fā)展，患者的日常生活能力下降，他們不認(rèn)識(shí)配偶、子女，穿衣、吃飯、大小便均不能自理;有的還有幻聽(tīng)幻覺(jué)，給自己和周?chē)娜藥?lái)無(wú)盡的痛苦和煩惱。

3、沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

老人患上老年癡呆，就需要一大筆的醫(yī)藥費(fèi)，而且患者還需要時(shí)刻有人照料，因此，家庭的勞動(dòng)力就減少了，隨之而來(lái)的就是沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。