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健走和慢跑哪個更好?健走和慢跑都有哪些優(yōu)點[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 12:10 慢跑跑步走路

跑步和走路都是我們?nèi)粘I钪谐3L岢倪\動方式,跑步可以提高我們的心肺功能,并且對于我們的耐力提升也有很大的幫助,而走路可以讓我們的全身動起來但是不會太費力,但是兩者如果做個比較呢?那么,健走和慢跑哪個更好?健走和慢跑都有哪些優(yōu)點。

健走和慢跑哪個更好?健走和慢跑都有哪些優(yōu)點(1)

1、健走和慢跑的優(yōu)點

【慢跑的缺點】

缺點1/損傷膝踝關(guān)節(jié):慢跑中腳落地的瞬間,身體重量形成向下較大的沖擊力,易造成膝踝關(guān)節(jié)損傷,尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。

缺點2/血液循環(huán)效果不佳:慢跑時下肢血液循環(huán)加快,但由于受重力影響,致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多,因此,慢跑促進(jìn)全身血液循環(huán)的效果不如走路運動。

缺點3/形成血栓機(jī)率較高:慢跑時的顛簸,可能會造成動脈粥樣硬化斑塊脫落,進(jìn)而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管,導(dǎo)致心肌梗塞或腦中風(fēng)。

缺點4/速度較難掌控:慢跑速度比較難把握,跑快了容易造成疲勞,跑慢了養(yǎng)生效果不佳,跑得忽快忽慢不利于心率穩(wěn)定,因此慢跑就很難獲得最佳的養(yǎng)生效果。

而走路運動大可不必?fù)?dān)心慢跑的這些問題。因此,許多專家疾呼,運動之王的寶座當(dāng)屬走路。世界衛(wèi)生組織也明確認(rèn)定,走路才是最好的運動。

【健走的特點】

而健走與其他所有的走路運動方式相比,則更具王者風(fēng)范,主要表現(xiàn)為以下四個特點。

特點1/幾乎人人適用:健走屬于有氧耐力運動,能夠持續(xù)較長時間,并且不會對身體產(chǎn)生什么副作用,幾乎適宜于所有的人,并且對場地環(huán)境的要求不是太高。

特點2/有效激發(fā)人體健康因子:它屬于中等強(qiáng)度的運動,是高效的人體健康因子挖掘機(jī),能夠最大限度地啟動人體內(nèi)各種健康因子,并充分發(fā)揮它們的防病治病、養(yǎng)生保健功能。

特點3/穩(wěn)定保養(yǎng)心肌和心腦血管:它屬于穩(wěn)定、固定、持續(xù)的一種較溫和的運動,能夠較長時間地穩(wěn)定地保持較高的心率水平,既能為人體吸入盡可能多的氧氣,又能有效地維護(hù)和保養(yǎng)心肌和心腦血管。

特點4/有效強(qiáng)化血液循環(huán):它屬于一種最簡單的運動,能夠有效地強(qiáng)化全身血液循環(huán)功能,大幅提升身體攜帶氧氣的能力,并能調(diào)動和鍛鍊全身大部分肢體的肌肉及骨骼。

以上這些特點,既是其他的走路運動方式所不能完全具備的,也是所有的其他運動方式所不能完全具備的,這些特點充分顯露出了健走的王者

風(fēng)范和霸氣。也正因如此,獨樹一幟的健走運動才能在運動大花園的百花爭艷中脫穎而出,成為養(yǎng)生運動王中之王。

2、運動前的注意事項

第一:針對被拉伸的肌群很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強(qiáng)身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應(yīng)該是僅針對被拉伸的肌群,這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少,效果越好。比如,分別對雙側(cè)股后肌群進(jìn)行拉伸就比同時拉伸雙側(cè)效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控,并容易調(diào)整拉伸的程度。

第二:保持呼吸平穩(wěn)很多人拉伸時,一做深幅度的彎曲動作,就習(xí)慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整個身體就會繃住一股不正常的勁兒,肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前,為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感,一定要注意邊保持深呼吸,邊仔細(xì)的拉伸肌肉。

第三:止于不感到疼痛的程度正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛,有些人拉伸時會做到使自己感到強(qiáng)烈痛感的程度,這樣很可能引起損傷。比如可能造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn),結(jié)果拉傷了韌帶或肌腱;也可能對椎體造成很大的壓力;或者因為扭轉(zhuǎn)而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感,應(yīng)適當(dāng)降低拉伸強(qiáng)度;如有灼燒感應(yīng)立即停止拉伸;如出現(xiàn)肌肉刺痛,極有可能肌肉拉傷。

第四:左右對稱拉伸人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱??隙〞幸粋?cè)容易拉伸、另一側(cè)則比較困難。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動作時,要注意重點花時間做比較難于拉伸的那一側(cè)。從而減少左右兩側(cè)的差別,改善跑姿的平衡,這至關(guān)重要。

第五:拉伸的先后順序當(dāng)進(jìn)行特定拉伸動作時,除了拉伸目標(biāo)肌群外,其他起支持作用的協(xié)同肌群也被拉伸。在拉伸時應(yīng)首先拉伸協(xié)同肌群,這樣做的好處是不因協(xié)同肌群而限制了目標(biāo)肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群時,也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以,先拉伸這些肌群,再拉伸股后肌群拉伸效果就會更好。

第六:拉伸時間不宜久在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間?有認(rèn)為在10秒到1分鐘,而多數(shù)研究則認(rèn)為應(yīng)該在30~60秒。對于股后肌群而言,一般研究認(rèn)為,保持拉伸狀態(tài)15秒足夠。對于兒童和青少年,一般7~10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2~5次,組間間歇15~30秒。

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