夏天由于天氣的原因，很多人對于運動其實是拒絕的，因為天氣實在太熱，總是讓人有種身處在火爐里的感覺，但是，其實流汗是很好的排毒方法，夏季做些適當?shù)倪\動更加有利于排毒養(yǎng)顏，那么，夏天應該做哪些運動？適合夏天做的運動有哪些。

1、適合夏天做的運動

想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營養(yǎng)這三方面缺一不可。而運動則可以一箭三雕，全面解決皮膚問題。運動一般都會出汗，汗液能把細胞內(nèi)的污垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之后就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比我們敷多少面膜都更有效。

運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌，適當?shù)挠椭沁m合每個人體質(zhì)，并且無刺激性的天然保濕劑。另外，運動會加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞，皮膚吃飽喝足了，整個皮膚就會充滿彈性，年輕煥發(fā)。

相較于其他運動形式，有氧運動結(jié)束后，無肌肉酸痛感，感覺不太累或是有點累，少量出汗，因此，成為了近年來最受大家追捧的運動形式之一。我們常見的有氧運動有游泳、騎自行車、慢跑、爬山、步行、太極拳、廣場舞等等。

有氧運動更能“助性”！夏季最該做的運動竟是……

有氧運動可強心肺、助性

有氧運動是一種強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。要求每次鍛煉時間不少于1小時，每周堅持3-5次，運動強度在中等或中上等的程度，最大心率在75-80%。在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

有氧運動增強心肺功能，延緩心臟衰老。

○增強心肺功能。有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。

○改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。氧氣吸入肺部以后，要靠心臟的跳動和擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝的特點是使心臟變得強壯，跳動得有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應。

○延緩心臟衰老。心臟衰老的表現(xiàn)有兩個，一個是心肌力量的減弱，心臟跳動不再怦怦有力；另一個是心臟內(nèi)血管循環(huán)通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長，心臟衰老在所難免，但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。

○可增加心肌力量。當你運動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。

能夠鍛煉心臟功能的有氧運動有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動及快步走等。年輕人最好進行慢跑鍛煉，中老年人最好進行快步走、游泳等。不過，在進行有氧運動時首先要認真做好熱身準備運動，其次還應該循序漸進、把握運動強度。如果運動強度太大不僅會增加心臟負擔，也達不到延緩心臟衰老的目的。

有氧運動可增加血管彈性，改善血管內(nèi)皮功能。

○增加血管彈性。運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內(nèi)血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

○改善血管內(nèi)皮功能。有氧運動不僅具有明確的心血管保護作用，可提高心輸出量，運動耐量，控制心血管的危險因素(如高血脂、高血糖、肥胖等)，而且可以減少陰莖血管的氧化應激，改善血管內(nèi)皮功能。

另外，醫(yī)學研究證明，有氧代謝運動能提高血液膽固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的膽固醇的比例”，從而減少了發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。

中高強度的有氧運動，顯著提高患者勃起功能。

在英國醫(yī)學雜志“SportsMed”一篇薈萃分析發(fā)現(xiàn)：增加體育活動和鍛煉，可顯著提高ED患者的IIEF-5評分(評估勃起功能量表)，改善勃起功能。在缺血性心臟病、代謝綜合征、根治性前列腺切除術、心血管危險因素、高血壓等合并ED患者以及單純的ED患者中，體育活動和鍛煉，尤其是中高強度的有氧運動，可顯著提高患者的勃起功能。

有氧運動可有效控制高血壓，全面改善健康狀況。

心臟醫(yī)學會專家建議，每天至少30分鐘的運動，就會全面改善健康狀況。首先是有效控制高血壓，有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。有研究表明，有氧代謝運動可以使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg，甚至更大一些。

高血壓患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。體重的控制又有助于血壓下降，從而步入良性循環(huán)。

有氧運動可增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松，減少體內(nèi)多余的脂肪。

隨著年齡的增長，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。有氧代謝運動加上適當?shù)娘嬍晨刂?，能最有效地除去體內(nèi)多余的脂肪，而且不會像有些不科學的減肥方法那樣損失肌肉成分。

如果每天增加兩次快走散步(每分鐘120米)，每次20分鐘，那么兩個星期就可以減掉半公斤，一年可以減掉12公斤純脂肪。

有氧運動可改善心理狀態(tài)，增強各種抗壓能力。

一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可以奇跡般地改變這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。

適合夏季做的有氧運動

跳繩。

跳繩對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達到強身健體的目的。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科主任孔曉海表示，跳30分鐘相當于慢跑90分鐘。

一般跳繩30分鐘，相當于慢跑90分鐘的運動量。當人在跳繩時，雙手一圈圈揮動繩的過程中，雙肩關節(jié)呈360度旋轉(zhuǎn)，能讓頸肩得到全方位的鍛煉。此外，在一次次的跳躍運動中，腰腹部和下肢也能很大程度的活動，舒緩腰椎和腰部肌肉的壓力，是最簡單、最方便、最有效的辦公室全身有氧運動。作為一種有氧運動，跳繩能讓人體血液中獲得更多的氧氣，促進人體心腦血管的血液循環(huán)和有氧代謝，在長期伏案工作后，能幫助大腦神清氣爽。

此外，根據(jù)我國傳統(tǒng)醫(yī)學的認識，足底有反映全身各個部位的穴位。跳繩的同時，足底一次次與地面撞擊接觸，可以說是最好的足療，可以達到舒心悅體的作用。

跳繩是防治骨質(zhì)疏松最好的選擇之一。做起來非常簡單，只要找一塊平坦的地方，雙足躍起，每天跳50下就行了。研究已經(jīng)證實，跳繩所產(chǎn)生的地面沖擊力就能激發(fā)骨質(zhì)生成。更難能可貴的是，跳繩運動還能最大限度地放大肌肉收縮所產(chǎn)生的張力，這樣會使骨骼附近的軟組織更有彈性，從而防止骨損傷。

三四十歲最適合跳。健康人在20到30歲時，身體達到骨量貯存的峰值，是成骨的高峰時期。從30歲起至50歲，人體內(nèi)的鈣存量就會平穩(wěn)下降，而在50歲之后則陡然下降。到了70多歲，如果骨鈣流失增多而鈣存量過低就容易發(fā)生骨折。因此，三四十歲的人是最適合跳繩的。

踏步機。

在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動之一。運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作，除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增強心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。

瑜伽。

瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。

健身球。

健身球運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。

此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

踢毽子。

踢毽子非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

游泳。

游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。

另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。

夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

勤爬樓梯。

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅持不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好。

羽毛球。

羽毛球多在室內(nèi)球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。

最后提醒大家，不同年齡階段，我們選擇的運動方式也各不相同。

青少年正處在身體發(fā)育階段，建議每天至少做夠60分鐘的身體活動，以有氧、無氧運動結(jié)合為主。

中壯年工作忙碌，運動時間少，建議每周至少完成150分鐘的中等強度有氧運動。

老年人身體各項機能下降，運動更加困難，但還是應堅持每周3-5次的鍛煉，以有氧運動為主；活動能力較差或有慢性病的老年人，可選擇相對溫和的鍛煉，如健步走、打太極等。此外，還要注意做一些能鍛煉平衡能力和防跌倒的活動，如游泳、跳舞等。

本文綜合：健康時報、深圳特區(qū)報、家庭醫(yī)生在線、人民網(wǎng)、39健康網(wǎng)、生命時報等網(wǎng)絡綜合

2、夏季排毒飲食推薦

1.苦瓜

苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質(zhì)，能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細胞活性，清除體內(nèi)有害物質(zhì)。

2.地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3.洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

4.薏仁

薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

5.綠豆

綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

6.紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

7.海藻類食物

海藻類食物有海帶、紫菜等，由于其成分中的膠質(zhì)能促使體內(nèi)放射物質(zhì)隨同大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。