睡眠問題是現(xiàn)代社會一種很嚴重的問題，很多人晚上都無法正常進入睡眠，甚至有些人還會出現(xiàn)睡眠困難癥，長此以往會造成自己的神經(jīng)出現(xiàn)很大的問題，因此我們要多了解一些安神助睡眠的方法，那么安神助睡眠的方法有哪些？睡前吃什么水果有助于睡眠？

1、安神助睡眠的方法

1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

5、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

2、有助于睡眠水果

1、香蕉

很多人都知道香蕉是開心果，因為香蕉含有鉀元素，可以令吃的人開心，所以保持愉悅的心態(tài)會讓你睡得更加快，睡得更加香哦，香蕉還可以消除人的疲勞感覺哦

2、葡萄

葡萄含有豐富的水分，可以補充人在睡眠的時候消耗的水分，然后里面還有褪黑素，是幫助美白祛斑的好幫著收，女士睡覺之前可以吃一些葡萄來幫助美白哦。

3、蘋果

蘋果是醫(yī)生水果哦，平時睡覺之前也可以來一個哦，里面含有的果膠、蛋白質(zhì)等等多種的元素和營養(yǎng)成分可以幫助鎮(zhèn)定人的神經(jīng)，使人容易平靜下來睡覺哦。