相信大多數(shù)人都知道俯臥撐怎么做吧，其實俯臥撐除了我們經(jīng)常看見的那種，還有很大花樣呢，單手俯臥撐就是其中一種。你知道單手俯臥撐怎么做嗎？單手俯臥撐的正確做法和練習(xí)技巧有哪些？單手俯臥撐有哪些注意事項？接下來，讓我們一起來看一看吧。

1.單手俯臥撐怎么做

單手俯臥撐看似難度系數(shù)很高，但只要MM們掌握要領(lǐng)，要通過單手俯臥撐這項運動來減肥也不是什么難事。單手俯臥撐的做法也很簡單，下面這份單手俯臥撐的“動作分解精華”，MM們趕緊mark起來喲！單手俯臥撐的做法如下：

1、把你的兩只小手撐在地面上，雙腿叉開，成“人”字形，同時保持比肩部略寬；

2、乖乖將一只手背在后面，讓重心穩(wěn)到撐地面的那只手上，注意MM們要用力氣較大的那只手掌撐地哦；

3、將撐地的那只手臂慢慢彎曲，在它下放時吐氣，推起時吸氣，一定要制好力度，保持身體重心處在接觸地面的手上哦；

4、開始練習(xí)時，背在后面的那只手可以稍作輔助，不要徹底背過去，等找到平衡感后再慢慢切換模式，靠一只手完成任務(wù)！

2.單手俯臥撐的練習(xí)技巧

看到單手俯臥撐的動作分解后，MM們是不是望而卻步了呢？其實任何運動減肥項目都有一定難度，想要達到滿意的瘦身效果就要強大的毅力哦！那么練習(xí)單手俯臥撐是不是有些既能幫助消耗脂肪又節(jié)省體力的skills呢？Yes！練習(xí)單手俯臥撐最好的方法就是循序漸進，打好“慢速攻堅戰(zhàn)”！接下來MM們跟著媽網(wǎng)百科練起來吧！

單手俯臥撐的練習(xí)技巧是讓練習(xí)難度逐漸加大，同時運動量逐漸提高，具體可以分為以下5個階段：

第一階段：靠墻練習(xí)

面對墻壁，雙手向前平舉，與墻壁緊貼，同時雙腳要并攏；身體前趨，手肘向兩肋回收，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。整組練習(xí)25個才算過關(guān)哦！

第二階段：借組桌子練習(xí)

找個高度為你身高一般的桌子，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，動作和第一階段相同，但胸口要下壓接觸到桌子邊緣哦！整組練習(xí)50個方可過關(guān)！

第三階段：雙手撐地練習(xí)

把兩只手掌撐地，雙腳并攏，姿勢和第一階段相同，但胸前要放一個小皮球，讓胸口接觸到小球，緩緩?fù)破?，注意身體向下時頭要抬起。整組練習(xí)25個可過關(guān)！

第四階段：借組籃球練習(xí)

姿勢與第三階段相同，但這一階段要把左右橫向伸直，壓在籃球上，另一手撐地，如此做俯臥撐動作20個方可過關(guān)！

第五階段：單手俯臥撐練習(xí)

在適應(yīng)了以上4個階段后，MM可以正式開啟單手俯臥撐模式啦！方法按上文介紹的來哦！...

3.單手俯臥撐減肥效果好嗎

一般來說，運動項目都有一定的減肥效果，那么MM們一定要問了：單手俯臥撐的減肥效果好嗎？如果通過這項運動實現(xiàn)了減肥目的，將來身體還會無情地反彈嗎？對于MM關(guān)系的減肥效果與反彈問題，快來聽聽媽網(wǎng)百科怎么說吧！

其實做單手俯臥撐的減肥效果與MM的運動習(xí)慣與生活習(xí)慣相關(guān)，而并非運動項目本身。單手俯臥撐具有鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉的作用，常練單手俯臥撐可以幫助MM們塑造優(yōu)美體型，當然，如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，高興了就練不高興了就不練，那么媽網(wǎng)百科也很難幫得上忙呀！所以MM們一定要保持規(guī)律的運動習(xí)慣，最好每天都練上3組，同時每組不少于20個，練習(xí)的同時注意清淡飲食，吃個七分飽，如此才能讓減肥效果更加明顯哦！

4.單手俯臥撐適合什么人做

很多MM印象中只有歐巴們做單手俯臥撐的身影，如果說女性也能做單手俯臥撐，你會不會覺得很震撼？單手俯臥撐對手掌和臂力都是極大的考驗，稍不注意還可能拉傷筋骨，那么MM們都能嘗試嗎？

考慮到單手俯臥撐的練習(xí)難度，媽網(wǎng)百科必須強調(diào)，這項運動對于要減肥的胖MM來說更合適哦，因為胖MM的手掌也相對“多肉”，彈性更好，這樣反而可以減輕地面對手掌的壓力。當然，單手俯臥撐能不能做起來也要看MM們自身的身體素質(zhì)、臂力大小以及身體協(xié)調(diào)能力，以上要點都OK的MM才是做單手俯臥撐的高手啦！

5.做單手俯臥撐的注意事項

敢于嘗試單手俯臥撐的MM都應(yīng)該被賜“女漢子”稱號，畢竟這項運動不是每個MM都能做的下來，已經(jīng)駕馭單手俯臥撐的MM可別“得瑟”太早啦，快來看看下面幾個注意事項哪一個是你落下的！

1、運動量不宜一次過大，要保持由易到難，由少到多，由輕到重的運動規(guī)律；

2、據(jù)自己的體質(zhì)狀況來制定合適的運動量，然后長期堅持下去；

3、運動前做好熱身運動，防止受傷和肌肉拉傷；

4、患有心血管疾病的MM要控制運動時間，一般每周鍛煉2—3次，同時低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作不宜長時間重復(fù)做哦。

6.夏天跑步注意事項

1、沿著水邊跑

在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺起來還是更風(fēng)涼。可以選擇到公園進行跑步，一般公園都會有人工河流穿過。不建議到健身房進行跑步，因為跑步不僅僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。

2、盡快適應(yīng)環(huán)境

必須耐心地逐漸適應(yīng)熱度，適應(yīng)沒有速成。前兩周不要做速度訓(xùn)練，中午時跑步，但不要超過30分鐘，早晨和晚上可以延長跑步時間。這樣，10天到兩周的時間你就能完全適應(yīng)了。

3、避免陽光直射

都盡可能避免在陽光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露在夏天灼熱的陽光下，請記得涂抹至少SPF15的防曬霜、戴上能過濾掉UVA和UVB的太陽鏡。最好再戴頂遮陽帽，可以遮住你的眼睛和部分皮膚，但是這也會讓熱轉(zhuǎn)移到你的頭頂。

4、頭部散熱

大部分體熱是通過頭部散發(fā)的，在夏季這是非常好的。所以熱天里不要戴太緊的帽子。當然你得戴，但是要寬松合適。最好是網(wǎng)孔的或其他透氣的帽子。

5、慢速起跑

慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點到達的時間越晚，如果配速是5分鐘每公里，第一個千米最好用6分半鐘來完成。