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哪些原因會(huì)導(dǎo)致免疫力變差?免疫力為什么會(huì)下降?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:54 免疫力鍛煉養(yǎng)生

人體免疫力是非常重要的健康指標(biāo),當(dāng)免疫力降低的時(shí)候,就很容易出現(xiàn)各種病癥,對(duì)健康的危害非常階段,那么哪些原因會(huì)導(dǎo)致免疫力變差?免疫力為什么會(huì)下降?導(dǎo)致免疫力下降的原因有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解這些原因,以及提高免疫力的方法吧。

哪些原因會(huì)導(dǎo)致免疫力變差?免疫力為什么會(huì)下降?(1)

1、導(dǎo)致免疫力降低的因素

1、交際圈子太狹窄

研究證實(shí),一個(gè)人結(jié)交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn),朋友數(shù)目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議:友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科王志軒醫(yī)師表示,良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時(shí)腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì))對(duì)免疫細(xì)胞功能的影響。但是與太多人往來(lái),也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠債”

經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人,每天只睡4小時(shí)的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議:睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤,如果得不到充足的睡眠,T細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少,生病幾率隨之增加。不過(guò)不一定要睡8小時(shí),只要早上醒來(lái)覺得精神舒暢就可以。

3、凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí),體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多,他們的身體狀況得到顯著改善。

建議:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢(mèng),讓愉快的畫面從腦中飄過(guò),可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。美國(guó)德州大學(xué)的教授指出,經(jīng)常做白日夢(mèng)有利于精神放松,免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。

4、有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn),喜歡探討問(wèn)題的夫妻,血壓、心率會(huì)降低,而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。

建議:有話就說(shuō),不要憋在肚子里,這和適度鍛煉對(duì)人體的好處差不多。

5、頂著重壓過(guò)日子

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病,一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。

建議:騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外,按摩也會(huì)使身體放松,減少壓力荷爾蒙的釋放。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天接受45分鐘的按摩,1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加,免疫功能有明顯改善。

6、外出常以車代步

有車一族越來(lái)越多,大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)研究指出,每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。

建議:浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說(shuō),運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可,太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí),反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

7、朋友是個(gè)大煙鬼

統(tǒng)計(jì)表明,美國(guó)每年有3000名非吸煙人員死于肺癌,30萬(wàn)兒童患呼吸道感染,二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。

建議:應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境,另外,飲酒也應(yīng)適量。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

8、過(guò)分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn),一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性,導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

建議:“有些感染,如流行可愛冒,是由病毒引起的?!闭憬t(yī)院呼吸內(nèi)科周曉曦醫(yī)師說(shuō),“除非確定遭到細(xì)菌感染,否則,不需要服用抗生素。”

9、不易被逗笑

干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌,增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

2、如何提高免疫力最有效

1,適度勞逸

適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。

2,經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

3,培養(yǎng)多種興趣,保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好,會(huì)使人受益無(wú)窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。

4,戒煙限酒

經(jīng)過(guò)有專門的醫(yī)生去實(shí)踐過(guò),在抽煙的時(shí)候?qū)τ谌梭w的危害是非常的大的,他會(huì)使人體的血管有抽筋的癥狀,而且對(duì)于器官上面,血液的供應(yīng)會(huì)急劇的減少,相對(duì)的,營(yíng)養(yǎng)和氧氣也會(huì)減少,尤其對(duì)于呼吸黏膜的傷害,那是非常大重的,所以,不抽煙,少喝酒是保證人體免疫力的重要手段之一。

5,心理健康

善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學(xué)會(huì)適度減壓,以保證健康、良好的心境。

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