我們都知道健身人士對(duì)深蹲的了解是清楚的，深蹲絕對(duì)是鍛煉大腿的好方法，如果正確掌握方法的話，深蹲的好處才會(huì)發(fā)揮出自身的最大價(jià)值，男生在做深蹲，女生同樣可以做深蹲，這樣的方式是每個(gè)人都適合的方式，那么女生做深蹲有哪些好處？女生做深蹲要什么要注意的？

1、女生深蹲的好處

1、翹臀緊臀，深蹲到低點(diǎn)的時(shí)候，臀大肌會(huì)得到很大的刺激，經(jīng)常深蹲，臀大肌會(huì)變得結(jié)實(shí)緊湊，從外觀上看臀部就會(huì)變得結(jié)實(shí)上翹。

2、雕塑大腿線條，女性因?yàn)樯碓?，肌肉很難長(zhǎng)的很發(fā)達(dá)，所以經(jīng)常深蹲，大腿就會(huì)變得緊致結(jié)實(shí)，線條優(yōu)美，而不會(huì)變成男性那樣的大粗腿。

3、深蹲時(shí)腹肌背部肌肉同樣會(huì)得到很好的刺激，經(jīng)常深蹲的女性，背部和腹部都會(huì)變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動(dòng)作。

4、深蹲還可以增加身體的彈跳能力要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)女性田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。

2、適合女深蹲的方式

動(dòng)作開(kāi)始：練習(xí)者雙腳寬于肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。

動(dòng)作過(guò)程：練習(xí)者下蹲，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然后快速起立還原到其實(shí)位置，再換另一側(cè)。

動(dòng)作要求：

1、下蹲過(guò)程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。

2、下蹲的過(guò)程中避免膝蓋超過(guò)腳尖。

如果女生想深蹲，但又不想做傳統(tǒng)的杠鈴深蹲的話，那么你就可以利用這個(gè)左右交叉深蹲動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)?？梢园才旁诿看斡?xùn)練的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作，也可以單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)。建議一周用這個(gè)動(dòng)作鍛煉2次，每次做3到4組，每組做20-30個(gè)一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過(guò)2分鐘。堅(jiān)持一個(gè)半月你就會(huì)看到效果。

3、深蹲正確姿勢(shì)

1、兩腳開(kāi)立，比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎。雙手握住重物（啞鈴、水瓶啥的都成）。

2、向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。

3、下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。還原過(guò)程腰要繃緊，不要彎曲腰部。

建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。

4、深蹲的注意事項(xiàng)

1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。

2、正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。

3、深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，放得過(guò)低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。