許多人為了鍛煉身體或者是為了達(dá)到理想的身材就會經(jīng)常運(yùn)動鍛煉減肥，然而在運(yùn)動鍛煉的過程中許多女生都會擔(dān)心運(yùn)動減肥會導(dǎo)致胸部變小，而有的女生則反而會為了瘦胸去運(yùn)動減肥。那么運(yùn)動減肥胸部會變小嗎？運(yùn)動減肥會瘦胸嗎？

1、運(yùn)動減肥胸會小嗎

(1)運(yùn)動減肥胸部會變小嗎

一般來說運(yùn)動減肥不會瘦胸，胸部不會變小的。運(yùn)動減肥不會大幅度的降低乳房的脂肪含量，影響乳房的外觀，也就不會出現(xiàn)所謂的瘦胸，胸部變小的現(xiàn)象。

(2)為什么不會瘦胸

雌激素作用的原因

女性身體內(nèi)的雌激素，對脂肪代謝的作用在女性的整體脂肪代謝中是占據(jù)比較重要的地位的。其作用之一就是選擇性的沉積在乳房、腹部、大腿、臀部等，以此維持女性的第二性征，保持女性身材曲線。

而科學(xué)的運(yùn)動，可以增加雌激素的分泌的同時(shí)，能使得機(jī)體的整個(gè)新陳代謝系統(tǒng)得到優(yōu)化。在這種情況下，女性乳房中的脂肪含量會達(dá)到一個(gè)合適的水平，使乳房更加豐滿，富有彈性。

有氧運(yùn)動的作用

一般來說，有氧運(yùn)動的減脂作用并不是針對某個(gè)部位，其消耗脂肪的效果是全身性的，可以使得全身的脂肪都能夠得到動員，不會單獨(dú)的消耗幾個(gè)部位的脂肪。

脂肪種類不同

人體內(nèi)的脂肪是分為白脂和褐脂的，一般人體運(yùn)動器官中主要分布的是褐脂，而其他部位的主要是白脂。在運(yùn)動鍛煉中供能的大多是褐脂，而乳房部位的分布的是白脂，受到運(yùn)動消耗的影響是比較小的。

(3)如何避免胸部變小

雖然說運(yùn)動減肥一般不會瘦胸，但是也不排除有特殊情況。像運(yùn)動時(shí)對胸部做的防護(hù)不當(dāng)，會導(dǎo)致在運(yùn)動中不斷得到晃動，特別是跑步或跳躍運(yùn)動中，這樣長期下來，容易出現(xiàn)皮膚松弛乳房下垂等現(xiàn)象。

進(jìn)行健胸運(yùn)動

想要避免在運(yùn)動減肥中胸部也變小的情況，可以在這個(gè)期間適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些健胸運(yùn)動。

1、健胸小運(yùn)動之推墻運(yùn)動：身體面對一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。

2、健胸小運(yùn)動之推掌運(yùn)動：坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，重復(fù)10次。

穿運(yùn)動型內(nèi)衣

在進(jìn)行運(yùn)動減肥的時(shí)候，美眉們可以穿比較好的運(yùn)動型內(nèi)衣，能夠?yàn)槿榉刻峁┍容^穩(wěn)定的支撐力，還能避免運(yùn)動中不必要的拉扯，從而避免胸部出現(xiàn)變形的情況。

配合飲食

在日常飲食中，可以適當(dāng)?shù)臄z取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，像瘦肉、蛋類、魚類、豆類、花生、核桃等。

(4)溫馨小貼士

想要在減肥的同時(shí)，又保持胸部大小不變，建議不要采用那種快速減肥方式，特別是節(jié)食，以免體重減下來了，胸部也縮水了，那樣的身材也是不完美的。

2、胸肌怎么練最快出輪廓

(1)俯臥撐

俯臥撐對于胸肌鍛煉效果是比較好的，姿勢的不同能鍛煉不同的部位。

寬距俯臥撐：做俯臥撐的時(shí)候手的間距要盡量的寬一些，雙手要向里90度，大約是兩肘之間的寬度。這樣鍛煉能夠增加胸肌的寬度。

下斜俯臥撐：把雙腳墊高，讓頭低于腳做俯臥撐，雙手也是要向里90度，能夠有效的增強(qiáng)胸肌上部肌肉，雙手的間距還是用寬距。

(2)雙杠臂屈伸

相必經(jīng)常去健身房進(jìn)行胸肌鍛煉的人，對于雙杠臂屈伸這個(gè)方法是不陌生的，能夠有效的練習(xí)胸肌下緣和外緣，使得胸肌呈現(xiàn)漂亮的板狀。

鍛煉動作：使用雙杠最寬的間距握雙杠，雙臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，兩腳重疊于腳踝，身體前傾，身體要放松下垂，不要挺胸，下巴緊貼胸部；雙臂屈肘使得身體降至最低點(diǎn)，深吸氣，呼氣的時(shí)候，雙臂用力，將身體撐起，下落時(shí)吸氣。

(3)啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥不僅能充分的刺激胸肌，還能伸展相連的肌肉組織，對于較快的鍛煉出胸肌輪廓效果比較好。

仰臥，肩背臀部緊貼凳，雙腳平放在地面上。掌心相對的握著啞鈴近胸部，向上舉起啞鈴直至兩臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向兩側(cè)下放啞鈴，到最低點(diǎn)時(shí)上臂與長凳基本處于同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。

(4)平板啞鈴臥推

平板啞鈴臥推能鍛煉到胸大肌中部。仰臥在平板上面，兩只腳平放在地面上，兩腳間距略窄于肩，挺胸，背稍弓，臀部始終緊貼平板。向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動軌跡。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。

(5)上斜啞鈴臥推

上斜啞鈴臥推能夠鍛煉到上胸部肌肉，也可以利用杠鈴來進(jìn)行鍛煉。

把斜板的角度調(diào)節(jié)為20-30度左右，仰臥在斜板上，兩只手握住啞鈴放置于肩的正上方，雙腳平放在地面，背部緊貼斜板，腹肌收縮。

(6)下斜啞鈴臥推

下斜啞鈴臥推能鍛煉到胸大肌下部，仰臥的斜板角度是控制在15-30度之間，下仰臥在斜板上，頭部低于軀干。兩手握啞鈴置于肋骨兩側(cè)，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進(jìn)行頂峰收縮，然后緩慢平穩(wěn)下落到初始位置。

(7)夾胸器夾胸

夾胸器夾胸能夠鍛煉到胸肌內(nèi)緣，鍛煉時(shí)人站在夾胸器中央，調(diào)整好拉索的長度，手執(zhí)馬蹄凳做夾胸動作。

身體略微向前傾，打開時(shí)要注意控制動作，合攏時(shí)盡力的擠壓胸肌，略微停頓后進(jìn)行頂峰收縮。

(8)鍛煉胸肌飲食注意

除了進(jìn)行各種鍛煉方法之外，還需要配合合理的飲食，合理安排三餐的飲食量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要降低碳水化合物比例，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。

(9)胸肌鍛煉每次練多久

每次鍛煉胸肌時(shí)間過短對肌肉刺激作用不大，時(shí)間過長又容易導(dǎo)致肌肉疲勞，所以每次鍛煉最好是能將時(shí)間控制在30-60分鐘左右為宜。

(10)胸肌鍛煉每周鍛煉幾次

一般來說，進(jìn)行了胸肌鍛煉之后，需要1-2天的時(shí)間來恢復(fù)，所以最好是每周鍛煉3-5次為宜。這樣既能對胸肌有刺激，又不會使得肌肉太過于勞累。

(11)胸肌最快多久能練出

想要鍛煉出胸肌輪廓并不是一朝一夕就能鍛煉出來的，也是需要時(shí)間的，再加上每個(gè)人體質(zhì)不一樣，所需時(shí)間也會不一樣。一般來說最快也是需要堅(jiān)持1個(gè)月才能有成效，慢的話3個(gè)月、6個(gè)月甚至更久的時(shí)間才能見到胸肌輪廓也是有可能的。