痛經(jīng)的原因有很多種，而女孩改善痛經(jīng)的方法也很多，痛經(jīng)是女孩最不想要看到的事情，痛經(jīng)對女孩身體折磨很大，女孩在痛經(jīng)的時候可以做些小動作來改善痛經(jīng)問題的，比方說腹式呼吸，那么，腹式呼吸能緩解痛經(jīng)嗎？怎么做腹式呼吸緩解痛經(jīng)？下面來看看。

1、腹式呼吸法治痛經(jīng)

經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準(zhǔn)備。

無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。

方法：

1、站立時，將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩?fù)钩?，意念由外向?nèi)攝力；呼氣時腹部緩緩凹進，同時咬緊牙關(guān)，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。

練習(xí)時，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習(xí)，時間控制在3-5分鐘內(nèi)。每天只要有時間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。

經(jīng)期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經(jīng)期時的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。

2、藥蛋治療痛經(jīng)法

1、益母山楂雞蛋方：

取益母草30克、山楂15克、紅花5克、雞蛋2個、紅糖適量。上述用料除紅糖外，全部放入鍋中，加水適量同煮，煮至蛋熟后，將蛋及藥渣撈出留汁，蛋剝?nèi)ず?，與紅糖一起放入上述藥汁中，再煮10分鐘即可。吃蛋飲湯，每天一次。有活血化瘀、調(diào)經(jīng)止痛之功效。

適宜于氣滯血瘀，經(jīng)血運行不暢而引起痛經(jīng)者。表現(xiàn)為每月經(jīng)前一、二日或月經(jīng)期小腹脹痛，拒按，月經(jīng)量少，經(jīng)行不暢，經(jīng)包紫暗有塊，舌紫暗可有閼點，脈弦滑者。

2、姜桂艾葉雞蛋方：

生姜15克、桂技10克、艾味10克、雞蛋2個、紅糖適量。上述用料除紅糖外，全部放入鍋中，加入適量同煮，煮至蛋熟后，將蛋及藥渣撈出留汁，蛋剝?nèi)ず螅c紅糖一起放上述藥汁中，再煮10分鐘即可。吃蛋飲湯，每天一次，有溫經(jīng)散寒、暖宮止痛之功效。

適宜于經(jīng)期冒雨、受寒、貪食生冷、寒凝胞宮，經(jīng)血運行不暢而引起痛經(jīng)者。表現(xiàn)為經(jīng)前數(shù)日或經(jīng)期小腹冷痛，得熱痛減，經(jīng)量少，經(jīng)色紫暗有塊，或畏寒身痛者。

3、芪歸血藤雞蛋方：

取炙黃芪20克、當(dāng)歸20克、雞血藤20克、雞蛋2個、紅糖適量。上述用料除紅糖外，全部放入鍋中加水適量同煮，煮至蛋熟后，將蛋及藥渣撈出留汁，蛋剝?nèi)ず螅c紅糖一起放入上述藥汁中，再煮10分鐘即可。吃蛋飲湯，每天一次，有益氣補血、調(diào)經(jīng)止痛之功效。

適宜于素體虛弱，氣血俱虛，沖任、胞脈失于濡養(yǎng)，氣血無力流通而引起痛經(jīng)者。表現(xiàn)為經(jīng)后一、二日或經(jīng)期小腹隱隱作痛，喜揉按，月經(jīng)量少，色淡質(zhì)薄,伴有面色萎黃，心慌失眠，神疲管乏者。