現(xiàn)在很多人健身都會使用不常見的方法，特別是一些中老年人可能會比較喜歡靜態(tài)一些的運動，比如說打太極，或者是靜坐，還有就是扎馬步，扎馬步其實是很講究的一種運動，很多人堅持不了多長時間，呼吸也很難控制，那蹲馬步怎么呼吸？扎馬步的呼吸法是怎樣的？

1、常見的呼吸方式

常見的呼吸有兩種方式，胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸

肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。大多數(shù)人特別是女性都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張。

2、腹式呼吸

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放松。

3、蹲馬步怎么呼吸

(1)自然呼吸

剛開始練習(xí)蹲馬步時，要凝神靜氣、呼吸自然。保證站好正確的馬步姿勢的同時能夠平時一樣比較自然輕松的進行呼吸。一般人蹲馬步蹲到一分多時就會呼吸加快，在這時應(yīng)該調(diào)節(jié)呼吸，應(yīng)該做深呼吸，調(diào)整并加快呼吸頻率來補充進氧量。始終保持呼吸的均勻性至關(guān)重要，不要時快時慢。

(2)逆式呼吸

在比較熟練掌握蹲馬步技巧之后，就開始注意呼吸的調(diào)整，這時可以采用逆式呼吸。逆式呼吸是指丹田控制呼吸(橫隔膜逆式呼吸)，吸氣時用鼻子聞花一樣的輕輕吸氣，緊縮會陰，胸部自然膨脹，腹部自然收縮；呼氣時，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓漲起，會陰放松。練習(xí)逆式呼吸一段時間之后，會逐漸形成自然的腹式呼吸。

(3)腹式呼吸

一般蹲馬步到一定程度之后，即武術(shù)中所說的功力比較深了之后，就需要采用腹式呼吸。

腹式呼吸時，吸氣要長，呼氣要短。正確的方法是開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。

4、蹲馬步的好處

1.馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。

2.馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神。

3.蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

4.也可以培養(yǎng)人的任力和耐性。

5.能鍛煉腿部肌肉力量。