女人懷孕之后，身體激素也會(huì)產(chǎn)生變化，所以很多孕婦會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，孕婦遇到便秘可千萬不要小覷，因?yàn)閼言惺且粋€(gè)敏感期，所以不能隨意的亂吃藥，只能靠生活中的一些小習(xí)慣和飲食來改善了。那么孕期便秘有哪些危害？孕婦便秘應(yīng)該怎么辦？

一、孕婦便秘的危害

我們?cè)诹私庠袐D便秘之后，我們還需要知道孕婦便秘的危害。一般女性懷孕后，自身的代謝速率會(huì)加快，自身體內(nèi)毒素的累積也是比較多的。要是加上便秘問題，孕婦就可能會(huì)出現(xiàn)身體代謝的紊亂，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

有些女性懷孕之后，身體的皮膚顏色會(huì)加深，臉上可能出現(xiàn)斑點(diǎn)，氣色也會(huì)變黃一些。這些都可能是便秘導(dǎo)致的。便秘對(duì)于女性的危害除了在身體狀態(tài)上，還可能會(huì)影響到女性的心情。女性懷孕期間，心情的波動(dòng)還是比較大的，要是加上便秘問題的困擾，孕婦的心情也會(huì)受到影響。

二、孕婦便秘怎么辦

1.多吃蔬果和雜糧

在孕婦飲食中，我們需要調(diào)整孕婦的飲食結(jié)構(gòu)。孕婦可以適當(dāng)多吃蔬菜水果和粗糧。由于食物過于精細(xì)，會(huì)導(dǎo)致排便障礙。孕婦在飲食的時(shí)候，還是選擇纖維含量較多的蔬菜或者是水果，這樣能夠緩解便秘問題?，F(xiàn)在正值秋季，我們建議孕婦可以多吃芹菜、胡蘿卜等食物。在水果方面，建議適當(dāng)吃秋梨或者是香蕉等食物。

2.清晨定時(shí)排便

想要緩解孕婦便秘問題，還需要注意改變?cè)袐D的日常排便習(xí)慣。一般情況下，選擇在清晨排便會(huì)更科學(xué)。每天定時(shí)在清晨上廁所，這樣人體的胃部也會(huì)存在反射問題，容易讓人在清晨出現(xiàn)便意。

3.多喝水

孕婦在緩解便秘的問題上，飲食的調(diào)節(jié)更為安全和健康。便秘的引發(fā)原因之一在于身體的缺水。因此，我們也建議孕婦們可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水。孕婦補(bǔ)水計(jì)劃要合理。每天的補(bǔ)水時(shí)間要有所計(jì)劃，適量飲水，不要暴飲。

4.堅(jiān)持適當(dāng)活動(dòng)

女性懷孕之后，還是進(jìn)行小幅度的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)身體，促進(jìn)身體的代謝能力，也能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力。孕婦在吃完飯之后，能夠安排半小時(shí)的散步時(shí)間。在閑暇的時(shí)候，孕婦也能夠適當(dāng)做一做孕婦瑜伽。

5.保證身心愉快

心情上的愉快以及狀態(tài)的良好，能夠讓我們擁有更好的身體。對(duì)于孕婦來說，一定要合理的安排自己的作息時(shí)間，當(dāng)自己的睡眠時(shí)間充足，那么心情也會(huì)更為愉快一些。在養(yǎng)胎期間，孕婦們可以適當(dāng)安排胎教時(shí)間，比如可以聽聽音樂，看一些書，讓自己的心靜下來，這也是休息的一種方式。

三、孕婦便秘的飲食誤區(qū)

誤區(qū)1：不吃肉少吃飯。有的媽咪認(rèn)為不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實(shí)這樣做反而會(huì)加重便秘的癥狀。媽咪們有所不知，正常的飲食是保證胃腸道正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。不過，因?yàn)楦叩鞍罪嬍硨?duì)胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時(shí)，還要配合碳水化合物和高纖維食物，從而幫助宿便排出。

誤區(qū)2：飲食清淡不吃油。許多媽咪便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，或者是很久沒有吃蔬菜水果，轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)，人體也需要油脂的潤(rùn)滑。便秘的媽咪其實(shí)需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻，長(zhǎng)期下來，可以幫助媽咪們潤(rùn)滑腸道，有效改善便秘。

誤區(qū)3：大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的媽咪多吃反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。膳食纖維有很強(qiáng)的吸水能力和與水結(jié)合的能力，如果媽咪常喝水，可以使腸道的轉(zhuǎn)運(yùn)速度加快，能減少糞便中有害物質(zhì)接觸腸壁的時(shí)間。所以，吃膳食纖維的同時(shí)，也需要多喝水。

誤區(qū)4：多吃香蕉緩解便秘。相信很多媽咪認(rèn)為香蕉是通便的利器，香蕉確實(shí)能潤(rùn)腸，但只有熟透的香蕉才有這個(gè)作用。沒熟透的香蕉含較多鞣酸，有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘。一般來說，將香蕉存放在透風(fēng)處至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時(shí)吃最好。

誤區(qū)5：大量喝茶。許多媽咪覺得喝茶清火，能起到改善便秘的作用。其實(shí)，便秘的媽咪并不適宜多喝茶。因?yàn)椴栌惺諗孔饔?，喝多了反而?huì)加重便秘。其次，孕媽咪是不能喝茶的（淡淡的綠茶除外），因?yàn)椴杷泻写罅康目Х纫蚝枉匪?，?duì)胎寶寶的成長(zhǎng)不利。其實(shí)便秘的媽咪只要多喝水就可以了，每天飲水量要比平時(shí)多2-3倍。