夏季天氣法非常炎熱，悶熱的天氣總是會流很多汗。特別是怕熱的人，稍微走動就會汗流浹背，這樣就總是讓人想要洗澡，有的人一天就像洗幾次澡。在保健的常識里，洗澡次數(shù)太多，會造成年人體水分的流失，是不利于我們的健康的。那怎樣洗澡才能有利于健康養(yǎng)生呢？

1、洗澡怎樣洗出健康

1、講究次數(shù)

夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天或隔天應(yīng)沖洗1次。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，可適當減少洗澡次數(shù)。洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15-30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

2、講究溫度

洗澡水的溫度應(yīng)與體溫接近為宜，即35℃-37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。即使洗冷水澡，也是水溫不低于10℃為好。

3、講究時機

飽餐后和饑餓時不應(yīng)洗澡，飽餐后洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒;喝酒后也不應(yīng)洗澡，酒精會抑制肝臟活動，阻礙體內(nèi)的葡萄糖的恢復(fù)，而洗澡時人體內(nèi)的葡萄糖消耗會增多，血糖得不到及時補充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發(fā)生低血糖昏迷;勞動或運動后也不應(yīng)立即洗澡，無論是體力勞動還是腦力勞動后，均應(yīng)休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生暈厥。

除了次數(shù),洗澡的時間也有講究.很多男性一沖澡就覺得很舒適,從而會延長洗澡的時間.其實,洗澡的時間并不是越長越好,最好是控制在15至30分鐘為宜.如果時間過長的話,怕因洗澡間太過封閉而引起暈厥等.所以,洗澡時間長短也是洗澡的講究.

2、洗澡的禁忌

一、起床就洗澡。

大部分人喜歡早起后洗個澡，這樣可以促進大腦興奮，而且還能保證一天精神振奮;但是有些人在沒吃早飯就洗，這樣很容易發(fā)生暈眩，甚至還能導(dǎo)致低血糖性休克，如果再加上水溫過高，血管擴張，嚴重的導(dǎo)致腦供血不足、虛脫。

建議：大家早起洗澡要安排在早飯后半小時在洗澡。

二、睡前沖個澡。

隨著熱水會使體溫迅速升高，可以抑制大腦褪黑激素的分泌;那么如果洗完立刻上床，這樣會令人難以入睡。所以最好在睡前2小時沐浴，有些人如果只能在睡前洗澡，那么就在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。

三、飽餐后立即洗澡。

我們空腹是不能洗澡的，還有飽餐后同樣不行。由于剛吃完飯，一些大量血液聚集在胃部，這個時洗澡，而全身血管就會擴張，那么皮膚和肌肉血流增加，同時會影響消化。而且，喝過酒后也不宜洗澡，強洗就會導(dǎo)致血壓下降，并且出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無力，甚至引起心臟病或腦中風。

建議：朋友們洗澡最好安排在飯后1~2個小時去洗。

四、從頭洗到腳。

平時正確的洗澡順序應(yīng)該是：洗臉→洗身→洗頭。這是因為，隨著熱氣會使毛孔擴張，那么先洗臉可避免污物阻塞毛孔。而洗臉的方向應(yīng)由鼻子為中心向外圈清洗。但是洗身時，我們應(yīng)先從遠離心臟的四肢開始，那么如果是冬天，我們應(yīng)先用熱水將雙腳沖熱。

但是在剛進入浴室時，一些人的血液會集中在頭部，但是如果馬上洗頭，很可能導(dǎo)致頭部血流不暢，而誘發(fā)腦血管疾病。

五、沐浴露一次擠很多。

朋友們平時用的沐浴露一般都含有月桂酰胺丙基甜菜堿，這樣用可激發(fā)某些化學(xué)物質(zhì)快速滲透進入皮膚。但是如果長期過量使用沐浴露，而這些化學(xué)物質(zhì)被身體過量吸收，所以就會與鈣、鐵結(jié)合，殘留在皮下組織中，而引發(fā)干燥、過敏性皮炎等。

建議：我們要盡量選擇沒有香味、功能簡單的沐浴露，如果身上不怎么臟的，只需用清水沖下就好，然后洗完最好用保濕乳液涂全身。

六、要圖干凈使勁兒搓。

由于皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚的屏障保護層，這樣不但可以保護機體免受外界損害，而且還能防止體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)尤其是水分的喪失。如果使勁兒用搓澡巾搓就會破壞這層保護膜。那么洗后用手指搓皮膚能聽見吱吱的聲音，所以這就說明搓洗過度了。

建議：朋友們勤洗澡，而不是“攢著洗，用力搓”，我們可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗，但是只在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位使用搓澡巾即可。

七、水溫過高。

如果洗澡的水溫過高容易破壞皮膚表面的油脂，同時導(dǎo)致毛細血管擴張，而加劇皮膚干燥的程度。

同時，還會增加心臟負擔，那么因為全身皮膚血管明顯擴張，所以會使大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。

建議：朋友們洗澡時的水溫24℃到29℃最合適。

以上就是我們在洗澡的時候，最容易出現(xiàn)的錯誤了。為了你的肌膚健康著想，這些錯誤問題，一定要避免發(fā)生。了解和掌握正確的洗澡方法，才能讓你皮膚得到更好的清潔和養(yǎng)護。認真洗澡，非常重要。