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女性經(jīng)期減肥吃什么食物好?女性生理期吃什么減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 13:15 女性蛋糕紅糖

我們生活中的食物有很多,不同的食物有不同的營養(yǎng)價(jià)值,對(duì)于女性朋友來說,在生理期的時(shí)候,有很多食物是不能吃的,尤其是涼性食品,那如果女性在經(jīng)期的時(shí)候減肥可以吃什么食物呢?估計(jì)很多人都想要知道,下面,給大家具體介紹一下。

女性經(jīng)期減肥吃什么食物好?女性生理期吃什么減肥?(1)

1、女性經(jīng)期減肥吃的食物

1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效,但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。

2、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)??梢皂槺憧纯?010年服裝流行趨勢哦。

5、飲食應(yīng)定時(shí)定量??杀苊庋且幌律?、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

6、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

7、即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品。

8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物,以利補(bǔ)血。

9、避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物。另外,經(jīng)期吃什么好?減肥吃什么水果最好?女性經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示,若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜,來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。

2、不痛經(jīng)的方法

第一類方法:飲食得當(dāng)緩解女人痛經(jīng)之苦

1、保持飲食均衡:少吃過甜或過咸的食物,因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少吃多餐。

2、不吃含咖啡因的食物,它會(huì)令你神經(jīng)緊張,造成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。

3、牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦,效果極好。

4、香蕉中含有維生素B6,能夠穩(wěn)定情緒,并能減輕腹部疼痛,痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些。

5、注意忌口:行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物,如冰淇淋、燒烤、辣椒等。

第二類方法:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解女人痛經(jīng)之苦

1、加強(qiáng)體育鍛煉:尤其是體質(zhì)虛弱者,在利用飲食改善營養(yǎng)的同時(shí),可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng):比如散步。

2、練習(xí)瑜伽操:練瑜伽有緩和作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢,找到最舒服的就好。

第三類方法:正確按摩解決女人痛經(jīng)之苦

1、請(qǐng)你的好朋友協(xié)助你。

2、俯臥在毯子上,完全放松,盡量舒展身體:雙臂平伸,腳趾向內(nèi)。在按摩的整個(gè)過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動(dòng)作、姿勢都可以不要。

3、一切準(zhǔn)備就緒。

4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部,可能比你想象的位置要高,輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。注意:不是畫圈動(dòng)作,是前后推。

5、如果感到力度比較輕,可以讓她面朝你的腳站在身邊,扶著靠背椅子用腳跟來做這個(gè)推的動(dòng)作。不過要她保持腳趾向上,以免向下垂直用力,壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時(shí)候,你的身體隨之搖動(dòng)是正常的。

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