女性在懷孕期間由于生理變化和心理等因素的影響，很容易出現(xiàn)失眠的癥狀，如果呵護(hù)不當(dāng)，對胎兒的健康危害極大，那么孕媽媽失眠怎么調(diào)理好？孕期失眠怎么調(diào)理恢復(fù)？孕期失眠調(diào)理方法有很多，下面就來詳細(xì)了解孕期失眠如何調(diào)理最好吧。

1、孕期失眠怎么辦

1.保持平常而自然的心態(tài)

堅(jiān)持平常心態(tài)是孕期確保睡覺的有必要條件，首要孕媽媽應(yīng)當(dāng)做到在出現(xiàn)失眠的時(shí)候不能過火憂慮，不然越更嚴(yán)重，越是強(qiáng)行入眠，結(jié)果卻通常適得其反，甚至有些孕媽媽能夠出現(xiàn)接連多天失眠。在睡不著的時(shí)候嚴(yán)重不安以及過火的焦慮，對睡覺自身沒有任何幫助，而且對孕期健康的損害很大。

2.睡前泡腳、洗澡

睡前去沖個(gè)澡，用熱水泡泡腳，能夠讓孕媽媽疲憊一天的身心得到恰當(dāng)放松。在泡腳的時(shí)候，用手搓搓腳心，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，也能有利于胎兒的生長發(fā)育。別的，沖澡、泡腳以后，孕媽媽全身的血液循環(huán)通暢，會(huì)讓孕媽媽感受放松，有利于促進(jìn)睡覺質(zhì)量。

3.消除失眠的原因

不能認(rèn)為失眠不過是小問題算不了病，而延誤治療。構(gòu)成懷孕期間失眠的因素有很多種，因而便要活躍尋求本身失眠么的原因，必要情況下可想醫(yī)生尋求幫忙。一旦致使孕期失眠的原因消除，失眠自愈，對因疾病導(dǎo)致的失眠體現(xiàn)，要及時(shí)求醫(yī)。

一定要及時(shí)的解決這個(gè)問題，讓孕婦減少失眠帶來的危害。想要有一個(gè)良好的睡眠，必須要對癥治療，找到失眠的原因，為孕婦解壓，也要保持一個(gè)自然平和的心態(tài)，消除過度緊張的情緒和焦慮，讓其有一個(gè)健康的生活方式，這些都是解決失眠的最佳方法。

2、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。