越來越多的人開始健身了，大家都知道運(yùn)動(dòng)的好處，能幫助人體提高身體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防很多的疾病，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是非常好的，只是有些人盲目的選擇健身，可能會(huì)讓身體產(chǎn)生很大的負(fù)荷，反而對(duì)身體的健康不利，那么怎樣才是正確的健身呢？

1、運(yùn)動(dòng)前要熱身

整個(gè)冬季，我們的身體都是僵硬的，身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，如果突然運(yùn)動(dòng)，很容易受傷。所以，在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

2、到室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。春天運(yùn)動(dòng)一定要走出室外，與大自然親密接觸。

3、選擇合適的時(shí)間

研究發(fā)現(xiàn)，早上運(yùn)動(dòng)容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。另外，上午也不適合運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯衔缣幵?

4、選擇合適的天氣

霧霾天氣本身對(duì)人的危害就很大，如果在這樣的天氣里運(yùn)動(dòng)，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。

5、適可而止

人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。所以春天運(yùn)動(dòng)，剛剛出汗就比較好。只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。

6、經(jīng)常健身的好處

（1）運(yùn)動(dòng)助你控制體重

運(yùn)動(dòng)能防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

（2）運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常葆健康

不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對(duì)身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。

（3）運(yùn)動(dòng)給你帶來好心情

在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對(duì)自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

（4）運(yùn)動(dòng)使精力充沛

日常鍛煉會(huì)增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

（5）運(yùn)動(dòng)改善睡眠

睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運(yùn)動(dòng)，否則你將太興奮無法入睡。