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錯誤的跑步姿勢 常見跑步錯誤的姿勢[圖]

大眾健康網 2019-11-26 12:13 跑步姿勢運動減肥

生活中我們經常會跑步,不論是跑步鍛煉身體,還是為了減肥,都是需要一個正確的方法的,但是其實多數(shù)人跑步的時候就會出現(xiàn)一些不正確的姿勢,而這種不正確的姿勢其實是會影響到身體的健康的。那么,一般跑步的錯誤姿勢都有哪些呢?

錯誤的跑步姿勢 常見跑步錯誤的姿勢(1)

1、錯誤跑步姿勢一

有些人在跑步的時候不知不覺的讓身體與地面垂直,這樣會對關節(jié)造成較大的壓力,使之膝關節(jié)造成傷害。

改正:身體稍向前傾,加快步頻,腳步輕盈。

2、錯誤跑步姿勢二

有些朋友在跑步的時候急于求成,想很快跑完,于是讓步幅過大,其實這樣容易引起疲勞,疲勞的積蓄也是悝性損傷的原因之一。

改正:不要把腿抬得太高,減少對關節(jié)的沖擊,減緩疲勞的積蓄。

3、錯誤跑步姿勢三

有些朋友在跑步的時候喜歡用后腳先跟著地,其實這樣會對踝關節(jié)造成較大壓力,久而久之造成踝關節(jié)損傷。

改正:腳簞中部著地,著地后快速離地,盡量找到讓自己舒服的姿勢。

4、錯誤跑步姿勢四

有些朋友在跑步的時候肩膀過于靠后,致使手臂無法正常擺動。

改正:讓你的肩膀和手臂可以正?;蝿?,可以向胸前擺臂,放松你的手臂。

5、錯誤跑步姿勢五

有些朋友在跑步的時候核心肌群收緊過度,這樣容易導致腿部受到沖擊過大,造成腿部損傷。改正:放松核心,讓你的骨盆可以自由移動,腿部發(fā)力。

6、跑步時注意事項

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是只要你長期堅持了,局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。

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