都說(shuō)身體是革命的本錢，只有身體好了才有精力去做其他的事情，很多人都意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，運(yùn)動(dòng)的種類有很多，有些運(yùn)動(dòng)并不是每個(gè)人都合適的，要找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到更好的鍛煉效果，下面為大家介紹不同年齡適合的最佳運(yùn)動(dòng)是什么。

1、不同年齡適合的運(yùn)動(dòng)

（1）適合20幾歲運(yùn)動(dòng)

跑步、瑜伽

原因：面對(duì)忙碌的生活節(jié)奏，需要舒緩心靈的運(yùn)動(dòng)。

建議：每周5次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，以溫和有氧的項(xiàng)目為主。

（2）適合30幾歲運(yùn)動(dòng)

有氧鍛煉、重量訓(xùn)練

原因：新陳代謝下降，肌肉流失。

建議：每周3次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)重點(diǎn)：胸、腿、背和肩。

（3）適合40幾歲運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)，任何一種都行

原因：保護(hù)染色體末端的端粒，預(yù)防細(xì)胞受損。

建議：慢走、騎自行車、重量訓(xùn)練。

（4）適合50幾歲運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)球、跳舞、遠(yuǎn)足

原因：進(jìn)入更年期，骨質(zhì)流失。

建議：每周3次45分鐘的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)加強(qiáng)：腿部肌肉。

（5）適合60幾歲以上運(yùn)動(dòng)

散步、力量訓(xùn)練

原因：體重上升，腹部易囤積脂肪。

建議：每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)加強(qiáng)：手臂和腹部。

2、運(yùn)動(dòng)前后飲食

（1）運(yùn)動(dòng)前

運(yùn)動(dòng)前選擇一

空腹運(yùn)動(dòng)并不好，因?yàn)榘ゐI運(yùn)動(dòng)會(huì)是肌肉中蛋白質(zhì)消耗加速，建議大家運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)，來(lái)一份低升糖的輕食，能提供運(yùn)動(dòng)需要的能量有可避免血糖上升快速?？梢赃x擇南瓜、地瓜、燕麥片等纖維質(zhì)豐富的低升糖主食，與無(wú)糖豆?jié){、茶葉蛋等低脂高蛋白的輕食搭配，吃到五六分飽就可以了。

運(yùn)動(dòng)前選擇二

有研究表明，適量咖啡因可提升脂肪燃燒率，運(yùn)動(dòng)前可飲一杯不放奶油球的無(wú)糖咖啡，有利于人體脂肪的降低。不過(guò)容易失眠、心悸的人，不宜飲用咖啡，避免身體不適。

（2）運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后選擇一

研究表明，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不僅不會(huì)發(fā)胖，而且有利于肌肉組織的修復(fù)，體力的快速恢復(fù)，還可以提高基礎(chǔ)代謝效率來(lái)幫助熱量的消耗?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)完心跳恢復(fù)正常后，選用高蛋白飲品、水煮蛋、雞胸肉、堅(jiān)果等，可與高纖維食品搭配，例如各色蔬菜、面包雜糧或水果一份，吃五六分飽就好。

運(yùn)動(dòng)后選擇二

運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)以內(nèi)，可適量飲用白開(kāi)水，將流失過(guò)度的水分補(bǔ)充一下，可以減少些饑餓感。等運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)以后，如果還感到肚子餓，再少吃點(diǎn)全谷類食品，這有利于脂肪的燃燒，可以讓瘦身的效果更好。要想提高細(xì)胞新陳代謝的效率，還可以補(bǔ)充些膠原蛋白豐富的食品，如魚(yú)皮、雞蛋、鮮奶等等。

3、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

（1）不要馬上洗澡

劇烈運(yùn)動(dòng)后如果洗冷水澡，皮膚會(huì)因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗能力降低，人容易生病。洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

（2）不要暴飲止渴

大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會(huì)降低胃液的殺菌作用，又會(huì)影響對(duì)食物的消化。而喝水速度過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。

（3）不要吸煙

運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快，如果吸煙會(huì)使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢，還會(huì)影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù)，讓人更感疲勞。