都說(shuō)身體是革命的本錢,只有身體好了才有精力去做其他的事情,很多人都意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性,運(yùn)動(dòng)的種類有很多,有些運(yùn)動(dòng)并不是每個(gè)人都合適的,要找到最適合自己的運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到更好的鍛煉效果,下面為大家介紹不同年齡適合的最佳運(yùn)動(dòng)是什么。
(1)適合20幾歲運(yùn)動(dòng)
跑步、瑜伽
原因:面對(duì)忙碌的生活節(jié)奏,需要舒緩心靈的運(yùn)動(dòng)。
建議:每周5次30分鐘的運(yùn)動(dòng),以溫和有氧的項(xiàng)目為主。
(2)適合30幾歲運(yùn)動(dòng)
有氧鍛煉、重量訓(xùn)練
原因:新陳代謝下降,肌肉流失。
建議:每周3次30分鐘的運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)重點(diǎn):胸、腿、背和肩。
(3)適合40幾歲運(yùn)動(dòng)
多運(yùn)動(dòng),任何一種都行
原因:保護(hù)染色體末端的端粒,預(yù)防細(xì)胞受損。
建議:慢走、騎自行車、重量訓(xùn)練。
(4)適合50幾歲運(yùn)動(dòng)
網(wǎng)球、跳舞、遠(yuǎn)足
原因:進(jìn)入更年期,骨質(zhì)流失。
建議:每周3次45分鐘的運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)加強(qiáng):腿部肌肉。
(5)適合60幾歲以上運(yùn)動(dòng)
散步、力量訓(xùn)練
原因:體重上升,腹部易囤積脂肪。
建議:每天30分鐘的運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)加強(qiáng):手臂和腹部。
(1)運(yùn)動(dòng)前
運(yùn)動(dòng)前選擇一
空腹運(yùn)動(dòng)并不好,因?yàn)榘ゐI運(yùn)動(dòng)會(huì)是肌肉中蛋白質(zhì)消耗加速,建議大家運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi),來(lái)一份低升糖的輕食,能提供運(yùn)動(dòng)需要的能量有可避免血糖上升快速??梢赃x擇南瓜、地瓜、燕麥片等纖維質(zhì)豐富的低升糖主食,與無(wú)糖豆?jié){、茶葉蛋等低脂高蛋白的輕食搭配,吃到五六分飽就可以了。
運(yùn)動(dòng)前選擇二
有研究表明,適量咖啡因可提升脂肪燃燒率,運(yùn)動(dòng)前可飲一杯不放奶油球的無(wú)糖咖啡,有利于人體脂肪的降低。不過(guò)容易失眠、心悸的人,不宜飲用咖啡,避免身體不適。
(2)運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)后選擇一
研究表明,運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì),不僅不會(huì)發(fā)胖,而且有利于肌肉組織的修復(fù),體力的快速恢復(fù),還可以提高基礎(chǔ)代謝效率來(lái)幫助熱量的消耗??梢栽谶\(yùn)動(dòng)完心跳恢復(fù)正常后,選用高蛋白飲品、水煮蛋、雞胸肉、堅(jiān)果等,可與高纖維食品搭配,例如各色蔬菜、面包雜糧或水果一份,吃五六分飽就好。
運(yùn)動(dòng)后選擇二
運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)以內(nèi),可適量飲用白開(kāi)水,將流失過(guò)度的水分補(bǔ)充一下,可以減少些饑餓感。等運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)以后,如果還感到肚子餓,再少吃點(diǎn)全谷類食品,這有利于脂肪的燃燒,可以讓瘦身的效果更好。要想提高細(xì)胞新陳代謝的效率,還可以補(bǔ)充些膠原蛋白豐富的食品,如魚(yú)皮、雞蛋、鮮奶等等。
(1)不要馬上洗澡
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果洗冷水澡,皮膚會(huì)因突然受到刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗能力降低,人容易生病。洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭暈眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
(2)不要暴飲止渴
大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋,這樣既會(huì)降低胃液的殺菌作用,又會(huì)影響對(duì)食物的消化。而喝水速度過(guò)快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),會(huì)引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂,甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
(3)不要吸煙
運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快,如果吸煙會(huì)使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi),運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要的大量氧氣得不到滿足,因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢,還會(huì)影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù),讓人更感疲勞。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起