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最流行的長壽秘訣有哪些?長壽做哪些運(yùn)動(dòng)比較好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 13:59 長壽果蔬汁運(yùn)動(dòng)晚飯

長壽是每個(gè)人的夢想,大家都想自己能夠長壽,更想自己的身體能夠健康,年輕的時(shí)候太過匆忙,沒有大把的時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉,成天待在辦公室,經(jīng)常性地沒時(shí)間吃飯,如此種種都會(huì)造成身體的不良狀況產(chǎn)生,那么最流行的長壽秘訣有哪些?長壽做哪些運(yùn)動(dòng)比較好?

最流行的長壽秘訣有哪些?長壽做哪些運(yùn)動(dòng)比較好?(1)

1、長壽秘訣

1.起床后馬上喝杯溫開水:人體在一夜的睡眠中會(huì)丟失500毫升的水分,而溫開水不僅能補(bǔ)充水分,還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度,人體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁:一周至少喝3次蔬菜或者水果汁,能把老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

3.每天曬15分鐘的太陽:適量地曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌的作用。

4.適當(dāng)出汗:運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜,出汗可以幫助體內(nèi)排出毒素。

5.每天步行30分鐘:死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人,而每天步行30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助于健康長壽。

6.晚飯?jiān)绯?,晚上八九點(diǎn)之后不吃東西:晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃,到了晚上八九點(diǎn)鐘之后不再吃任何東西。因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪在半夜2點(diǎn)時(shí)最容易蓄積。

2、健身長壽運(yùn)動(dòng)

1、大步走可以增強(qiáng)耐力、攜氧能力和提高運(yùn)動(dòng)速度,還能燃燒脂肪,讓心跳加快,能顯著降低心血管的阻力。

首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后,停下來,慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí);接著加快速度大跨步走,讓心跳達(dá)到最快速度的70%。

2、跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式,跑步時(shí)鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示,一個(gè)體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里,就能燃燒掉300千卡的熱量。

跑步前最好有5分鐘的熱身散步,這樣能把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位,以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)或慢跑,提高肌肉的柔韌性和靈活性。

3、健身專家認(rèn)為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多,包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外,它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌、胸大肌和背闊肌。

參加拳擊運(yùn)動(dòng)之前要先進(jìn)行間歇式跑步。對(duì)于初學(xué)者,可以先慢跑1.5公里,快跑600米,然后再慢跑800米。跑步時(shí)步伐強(qiáng)度要大些,使心跳達(dá)到有氧鍛煉的水平。

4、游泳能夠明顯地增強(qiáng)心臟的力量,顯著降低得糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動(dòng)。

首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習(xí)。

接著做平衡性練習(xí)。在水中做剪式打腿動(dòng)作,手臂向前伸展。在做這個(gè)練習(xí)時(shí),頭應(yīng)該位于水面以下,呼吸的時(shí)候側(cè)向一邊。每25米休息一會(huì),做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。

從上述的知識(shí)我們可以看出,利于健康的運(yùn)動(dòng)還是很多的,要想健康,首先我們就要學(xué)會(huì)鍛煉,同時(shí)堅(jiān)持鍛煉。

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