血管是遍布全身上下的人體最多的組織之一，就連我們的手和腳上都布滿了很多血管，關(guān)于人體的血管，有很多，既有靜脈血管，還有動(dòng)脈血管，還有不少毛細(xì)血管，因此我們要保養(yǎng)好自己的血管，那么血管健康需要養(yǎng)成哪些生活好習(xí)慣？如何讓我們的血管更健康？

1、血管健康的生活好習(xí)慣

1、飲食上要控糖。 日本慶應(yīng)義塾大學(xué)特任教授暨東京栗原醫(yī)院院長(zhǎng)栗原毅，在日本《一周新聞》雜志上指出，日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化 合物分解的糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導(dǎo)致胰島素過度分泌。而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性，從而會(huì)使血液變黏稠。

2、注意進(jìn)食順序。 正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時(shí)間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前 就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數(shù)據(jù)顯示，吃慢點(diǎn)，能讓飽腹感持續(xù)6小時(shí)；吃太快，2—3小時(shí)后就有饑 餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至于上升過快，最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類。

3、增強(qiáng)血管功能運(yùn)動(dòng)。 日本國(guó)立健康營(yíng)養(yǎng)研究所的專家提倡，包括類似原地踏步的慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢舒展肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動(dòng)。猶如給硬邦邦的面團(tuán)摻水一樣使肌肉柔軟，可改善血液循環(huán)，抑制交感神經(jīng)活動(dòng)，使人鎮(zhèn)靜。

4、精神放松。 瑞士蘇黎士大學(xué)醫(yī)院羅威醫(yī)師指出，突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙，內(nèi)皮功能障礙使血管的擴(kuò)張能力受損。最后導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能，增加了心臟事件的發(fā)生。

5、常吃避孕藥的人，每年要查血管。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登丹麥哥本哈根大學(xué)研究者的新研究指出，雖然服避孕藥出現(xiàn)靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)并不是很高，約為千分之一，但仍要警惕其風(fēng)險(xiǎn)，患者最好每年查查下肢血管。

2、血管健康的禁忌

1、不要吃太多的油膩的食物

吃太多大魚大肉，吃太多油膩的食物，這樣的血管容易堵。因此，多吃一些蔬菜和水果，這樣的飲食結(jié)構(gòu)更加健康。

2、不要吸煙，血管難恢復(fù)

吸煙會(huì)傷血管。經(jīng)常吸煙的話，血管十年也很難恢復(fù)。

3、不要吃太多的鹽和糖，會(huì)使血管變皺

在自己的飲食中，不要吃太多的鹽和糖，這些都會(huì)使血管受傷，會(huì)使血管變皺，讓血管的壽命越來越短。

4、不要熬夜，傷血管

不要熬夜，這樣會(huì)使身體分泌大量的激素，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，有害身體健康，會(huì)大大傷害血管的。

5、不運(yùn)動(dòng)，血管毒素排不出

如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，身體里的毒素會(huì)囤積子啊身體里，排不出來。

6、不刷牙，損傷血管

不刷牙，口腔里的很多細(xì)菌會(huì)隨著口腔進(jìn)入血管，進(jìn)入體內(nèi)。不刷牙，也會(huì)引起一系列的牙病，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)使人身體患慢性病的幾率大大提升。

7、多喝水，使血管更加健康。

每天多喝一些水，會(huì)使體內(nèi)的毒素大量排出體外。多喝水還可以降低血液濃度，不會(huì)造成血栓等。常喝水會(huì)使血管比較通暢，比較干凈和健康。