在孕期的時(shí)候,孕婦身體可能會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀,需要及時(shí)調(diào)理,腰痛是比較常見的問題,腹部變重之后,腰部的壓力也隨之變大,腰疼難受,影響孕婦健康,需要注意緩解,那么孕期腰痛怎么辦?緩解緩解腰酸背痛的方法有哪些?下面為大家介紹。
腹部沉重,不能保持正確的姿勢(shì),腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來,人用兩條腿走路以后,腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個(gè)沉甸甸袋子的孕婦呢,或者莫如說,引起腰痛是理所當(dāng)然。因懷孕人體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化。懷孕后為了分娩時(shí)嬰兒能順利通過產(chǎn)道,人體內(nèi)分泌一種激素,可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛,這種激素同時(shí)起到松弛肌肉的作用,使脊椎的彎度加大,所以容易腰痛。
運(yùn)動(dòng)不足造成年人的基礎(chǔ)體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢(shì),就容易腰痛。此外,子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰痛。
1、呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神,找準(zhǔn)鍛煉部位,達(dá)到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過急,請(qǐng)先深吸一口氣,在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對(duì)抗。
2、舒緩頸部
A、側(cè)頸
動(dòng)作要領(lǐng):平視前方,軀干保持不動(dòng),頭部緩慢靠向一側(cè)(可視自身情況選擇用同側(cè)手加力),保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。
TIPS:運(yùn)動(dòng)過程中不用憋氣,集中精力于拉伸的肌肉,感覺它的運(yùn)動(dòng)。
B、壓頭
動(dòng)作要領(lǐng):這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖,將手放在頭部側(cè)后方,然后緩慢將頭部朝斜下方推動(dòng)到極點(diǎn)———再用頭部用力,將手“頂”回原位。
TIPS:在過程中充分感受頭和手之間的對(duì)抗。
3、強(qiáng)化腰力
A、壓背
動(dòng)作要領(lǐng):兩腳與肩同寬站立,手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直,臀部上翹,腰下陷,膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振蕩幾次。
TIPS:這個(gè)動(dòng)作不容易到位,有條件的可以請(qǐng)家人或同事幫助扶住腰部。
B、天鵝翹首
動(dòng)作要領(lǐng):這個(gè)動(dòng)作借鑒自普拉提,對(duì)加強(qiáng)腰部力量作用明顯,因此又被稱為“上班族的必修課”。如圖所示,平趴于地面,手放在肩膀兩側(cè),脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體),只到手臂打直。
恢復(fù)動(dòng)作:天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動(dòng)作,讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。
1、寒濕性腰痛。
此類腰痛主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起,痛感為局部(腰部偏上)疼痛,表現(xiàn)為冷痛,陰雨天加重。
2、子宮位置異常。
因子宮位置前傾、后屈、脫垂等導(dǎo)致腰痛。此種腰痛無特殊方法治療,矯正子宮脫垂,改變體位可緩解癥狀。
3、腰椎間盤突出。
該病是青壯年女性腰痛背痛的常見原因。多由于腰部受傷、長期慢性勞損引起,表現(xiàn)為腰部的疼痛,下肢的放射性疼痛麻木等,治療有臥床牽引、手術(shù)等。
4、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
很多婦女在分娩期、產(chǎn)后期、月經(jīng)期可能受到風(fēng)、濕的侵襲,這樣會(huì)導(dǎo)致骨刺,骨刺的位置可能長在脊椎等位置,進(jìn)而因?yàn)樽甸g盤突出,引起很嚴(yán)重的疼痛。
5、盆腔腫瘤。
如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的病人,會(huì)由于腫瘤壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞浸潤盆腔結(jié)締組織而發(fā)生腰痛。該類患者在腰痛時(shí),常伴有全腹廣泛性疼痛,藥物治療常無效。
6、盆腔炎。
盆腔炎等炎癥引起的腰痛與男性腰痛完全不同,是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛,臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛,伴有小腹墜痛、白帶增多等。
7、受涼、創(chuàng)傷。
罹患風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的婦女,多因在月經(jīng)期、分娩和產(chǎn)后受風(fēng)、濕、寒的侵襲,導(dǎo)致脊椎長骨刺而誘發(fā)腰痛。若腰部曾扭傷,可能發(fā)展為椎間盤脫出,出現(xiàn)較重的腰痛,甚至影響脊椎的屈伸和轉(zhuǎn)動(dòng)。
8、腰肌勞損。
對(duì)于某些特點(diǎn)工作的人群,容易產(chǎn)生腰肌勞損,比如理發(fā)、售貨、護(hù)工等等。這是由于持續(xù)的站立,使腰部韌帶勞損,引起了疼痛?;蛘呓?jīng)常背負(fù)重物,使腰部負(fù)擔(dān)過重,造成腰肌勞損,從而出現(xiàn)腰疼。
9、腎虛。
女人很男人一樣也是容易腎虛的,女人腎虛跟男人腎虛的后果差不多,都能造成腰痛。如果是腎虛腰痛那就要注意補(bǔ)腎,平時(shí)除了服用一些補(bǔ)腎的保健品外,也可以吃那些可以補(bǔ)腎的時(shí)候,比如一些動(dòng)物內(nèi)臟,或者是其他的蔬菜水果。
10、腰椎病變。
很多婦女隨著年齡的增長,發(fā)現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象也隨之增多。這是因?yàn)槔夏耆说墓琴|(zhì)容易疏松,造成椎體塌陷性骨折。老人的骨贅可以導(dǎo)致持續(xù)的腰痛。這種情況是老年人常見的。不只如此,骨質(zhì)酥松可以引起腰椎管狹窄,進(jìn)而壓迫神經(jīng)引起疼痛。
11、血瘀性腰痛。
腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運(yùn)行不暢而導(dǎo)致血瘀性腰痛,這種腰痛也比較常見,痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎樣痛。這種情況,首先要排除器質(zhì)性疾病,如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎等。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長,早期與血瘀性腰痛不好區(qū)分,應(yīng)該進(jìn)行檢查。
12、長期穿高跟鞋。
穿高跟鞋也是引起女性腰痛背痛的原因之一,長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響,站立、行走都不能隨心所欲,整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降,也容易發(fā)生急性腰扭傷。扭傷時(shí)肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫,可表現(xiàn)為腰痛,給工作生活帶來極大的不便。
13、骶髂關(guān)節(jié)勞損。
骶髂關(guān)節(jié)由骶骨側(cè)面與雙側(cè)髂骨構(gòu)成,雖然是滑膜關(guān)節(jié),但關(guān)節(jié)面高低交錯(cuò),及強(qiáng)大的韌帶固定,只有少量前后與旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。骶髂關(guān)節(jié)扭傷是下女性腰痛背痛最常見的原因之一。女性妊娠后期內(nèi)分泌影響可使韌帶松弛而易扭傷或生產(chǎn)后早期久行。臨床表現(xiàn)為持續(xù)局部疼痛,不敢負(fù)重,活動(dòng)時(shí)加重,翻身困難。
14、腎虛腰痛。
腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛,酸軟無力。勞累或房事后加重。中醫(yī)理論中,腰為腎之腑,主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽虛引起的腰痛,表現(xiàn)為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。女性每月月經(jīng)失血過多,同時(shí)孕育、生產(chǎn)都會(huì)損傷腎氣。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。
15、孕期及產(chǎn)褥期勞累。
懷孕期間,隨著胎兒逐漸長大,孕婦腰骶及盆腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛,同時(shí)子宮重量亦隨著胎齡的增長而增加,致使身體重心前移。為了保持身體平衡,腰部多向前挺起,若不注意休息,則易引起腰痛。妊娠期間,胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì),若膳食中攝入量不足,可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣,亦會(huì)引起腰痛。產(chǎn)褥期出血過多,或勞動(dòng)過早、過累以及受涼等,也可造成腰痛。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起