失眠是生活中很常見(jiàn)的精神疾病，主要是由于生活護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的，其中以壓力大導(dǎo)致的失眠居多，那么壓力大失眠怎么調(diào)理？壓力大失眠怎么辦？壓力大引起的失眠可以通過(guò)一些方法調(diào)理恢復(fù)，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及護(hù)膚需要注意的內(nèi)容吧。

1、壓力大失眠調(diào)理方法

1.暫時(shí)逃避法

學(xué)會(huì)將工作（或?qū)W習(xí)）和休息分開(kāi)，睡覺(jué)休息的時(shí)候只想開(kāi)心的事，暫時(shí)逃避那些帶給你壓力的事。

如果壓力大睡不著，可以起床看綜藝節(jié)目、搞笑電影轉(zhuǎn)移注意力，等心理感覺(jué)輕松了以后，再聽(tīng)舒緩的音樂(lè)進(jìn)入睡眠。不必要強(qiáng)迫自己入睡，這樣大腦神經(jīng)緊張會(huì)更睡不著。

2.看書(shū)

壓力大晚上睡不著覺(jué)的時(shí)候可以看看書(shū)平復(fù)情緒，但是看的書(shū)不能故事性太強(qiáng)，趣味性太高，最好是長(zhǎng)篇的詩(shī)集，或者清新的雜文，看一會(huì)心情平靜后就可以進(jìn)入睡眠了。

3.冥想催眠

放舒緩的音樂(lè)，然后將注意力集中到自己的呼吸上，深深地吸氣，然后慢慢的呼氣，吐氣速度越慢越好，但是不要憋氣。想象自己的身體輕飄飄的，躺在云端，很輕松、很開(kāi)心。慢慢的身體放松下來(lái)，就容易進(jìn)入睡眠了。

4.改善睡眠條件

保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激，睡前不要喝茶、喝咖啡或者吃太飽，也不要在床上看書(shū)、玩手機(jī)，形成到床上就是睡覺(jué)的條件反射。

2、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開(kāi)朗樂(lè)觀，心胸豁達(dá)，知足常樂(lè)，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好。

(2)睡前避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過(guò)飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問(wèn)題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書(shū)報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。