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壓力大失眠如何調(diào)理?壓力大失眠怎樣恢復?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:21 失眠睡覺助睡

失眠是生活中很常見的精神疾病,主要是由于生活護理不當導致的,其中以壓力大導致的失眠居多,那么壓力大失眠怎么調(diào)理?壓力大失眠怎么辦?壓力大引起的失眠可以通過一些方法調(diào)理恢復,下面就來詳細了解具體內(nèi)容,以及護膚需要注意的內(nèi)容吧。

壓力大失眠如何調(diào)理?壓力大失眠怎樣恢復?(1)

1、壓力大失眠調(diào)理方法

1.暫時逃避法

學會將工作(或?qū)W習)和休息分開,睡覺休息的時候只想開心的事,暫時逃避那些帶給你壓力的事。

如果壓力大睡不著,可以起床看綜藝節(jié)目、搞笑電影轉(zhuǎn)移注意力,等心理感覺輕松了以后,再聽舒緩的音樂進入睡眠。不必要強迫自己入睡,這樣大腦神經(jīng)緊張會更睡不著。

2.看書

壓力大晚上睡不著覺的時候可以看看書平復情緒,但是看的書不能故事性太強,趣味性太高,最好是長篇的詩集,或者清新的雜文,看一會心情平靜后就可以進入睡眠了。

3.冥想催眠

放舒緩的音樂,然后將注意力集中到自己的呼吸上,深深地吸氣,然后慢慢的呼氣,吐氣速度越慢越好,但是不要憋氣。想象自己的身體輕飄飄的,躺在云端,很輕松、很開心。慢慢的身體放松下來,就容易進入睡眠了。

4.改善睡眠條件

保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激,睡前不要喝茶、喝咖啡或者吃太飽,也不要在床上看書、玩手機,形成到床上就是睡覺的條件反射。

2、如何預防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達,知足常樂,適當保留“童心”,交替使用身體的各個部位,培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律,晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床;無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。

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