晚秋時(shí)節(jié)天氣已經(jīng)變涼了很多，這時(shí)候就應(yīng)該注意保暖了，本來秋季就是很容易生病的季節(jié)，特別是一些年紀(jì)比較大的人，老人秋季養(yǎng)生有很多要注意的地方，還需要注意預(yù)防一些疾病的出現(xiàn)，那晚秋老人如何養(yǎng)生？老人晚秋養(yǎng)生要注意什么？

1、晚秋老人應(yīng)該如何養(yǎng)生

1.注意保暖，愛護(hù)關(guān)節(jié)

深秋季節(jié)，氣溫下降幅度較大，加上老年人的膝關(guān)節(jié)老化，局部的抗寒能力差，如果居住環(huán)境又潮濕，很容易患上“老寒腿”，而且每年都可能復(fù)發(fā)。

防治措施：居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕；室內(nèi)應(yīng)保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風(fēng)口處；耐寒能力差的老年人，冬季應(yīng)特別注意腳部、腿部和膝部的保暖，平時(shí)可穿護(hù)膝保暖，堅(jiān)持每天晚上熱水泡腳；體育鍛煉避免活動(dòng)過多、過量而損害關(guān)節(jié)。老年人可選擇打太極拳、散步、做體操等運(yùn)動(dòng)；增加含鈣食物的攝入，如蝦皮、芝麻醬、海帶等；每天按摩血海、陽(yáng)陵泉、內(nèi)外膝眼、鶴頂?shù)妊ㄎ豢深A(yù)防和減輕關(guān)節(jié)炎癥狀。

2.飲食清淡，勞逸結(jié)合

深秋是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。因此，有胃腸道疾病的老年人在寒冷的深秋要特別注意自我保養(yǎng)、調(diào)節(jié)。

防治措施：堅(jiān)持定時(shí)定量進(jìn)餐，飲食清淡、冷暖適宜，宜吃養(yǎng)胃的食物如小米、山藥、薏苡仁等，切忌暴飲暴食，忌辛辣刺激及煙酒；注意保暖，特別注意腹部保暖；勞逸結(jié)合，避免過度勞累；保持心情舒暢，避免消極低落情緒；按摩內(nèi)關(guān)、中脘、足三里等穴位可以養(yǎng)胃護(hù)胃。

3.起居有常，防燥防外感

“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而傷肺之陰津，有慢性支氣管炎的老年人癥狀容易加重。

防治措施：在氣候轉(zhuǎn)涼時(shí)，應(yīng)特別注意預(yù)防感冒，感冒后及時(shí)就醫(yī)，以免引發(fā)舊疾；平時(shí)應(yīng)少吃或忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒等刺激之品，減少或避免對(duì)呼吸道的刺激；多吃止咳、平喘的食品，如梨、白果、百合等增強(qiáng)免疫力，預(yù)防老慢支復(fù)發(fā)；居室要經(jīng)常開窗，保持空氣流通，床單、被褥、衣物要勤于更換和清洗，減少過敏原；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，改善呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)對(duì)寒冷和疾病的抵抗力；穴位按摩天突、大椎、肺腧等穴位以及穴位貼敷均可以起到預(yù)防和減輕老慢支癥狀的作用。

4.注意護(hù)膚，防皮膚干燥

老年人由于皮脂腺分泌功能有所減退，加上秋冬季節(jié)氣候干燥，容易引發(fā)皮膚瘙癢癥。

防治措施：秋季老年人洗澡次數(shù)不要過多，水溫不宜太高；洗完在比較干燥的部位如四肢、足跟等部位涂擦潤(rùn)膚乳；飲食忌吃辛辣刺激之品，多吃富含維生素的新鮮蔬果。老年人可根據(jù)身體情況適當(dāng)攝入含脂肪食物有利于維生素A和維生素E的攝入，可防治皮膚干燥和老化；按摩曲池、血海、三陰交、風(fēng)池等穴位，有養(yǎng)血通絡(luò)、祛風(fēng)止癢的作用。

2、老人秋季吃什么養(yǎng)生

1.蓮藕

都說秋季多吃蓮藕好處多，那么老人秋季吃蓮藕有哪些好處呢？專家表示，蓮藕里含有大量的淀粉、蛋白質(zhì)以及維生素等物質(zhì)，老人吃蓮藕可以起到補(bǔ)血補(bǔ)心的作用，還可以預(yù)防秋燥。

2.花生

有一些朋友覺得吃花生會(huì)上火，但其實(shí)秋季吃一點(diǎn)花生卻有潤(rùn)肺化痰的功效。老人們?cè)谇锛救菀谆忌虾粑兰膊。偢杏X咽喉有痰可不出來，這個(gè)時(shí)候吃上幾顆花生可以改善癥狀。值得一提的是，花生還能預(yù)防高血壓以及冠心病。

3.南瓜

很多家長(zhǎng)會(huì)給小孩做南瓜泥吃，但其實(shí)老人也非常適合吃南瓜泥。老年人需要補(bǔ)充大量的鈣，多吃南瓜就有這樣的作用，另外，南瓜里還有鐵、胡蘿卜素等元素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也可以幫助老人抵抗疾病，養(yǎng)生保健。

4.白菜

白菜是一年四季都有的蔬菜，白菜因?yàn)橛泻芨叩臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值所以被譽(yù)為“菜中之王”，秋季老人多吃點(diǎn)白菜能幫助消化，還能減輕身體機(jī)能退化而給肝臟、腎臟帶來的負(fù)擔(dān)。

3、秋季老人養(yǎng)生湯

1、沙參玉竹蜆鴨湯

用料:取北沙參30克,玉竹30克,蜆鴨一只,味料適量。

做法:先將蜆鴨剖殺,去除毛及內(nèi)臟,洗凈血污,砍成粗件備用。北沙參與玉竹分洗凈,然后將上述湯料同放進(jìn)湯煲內(nèi),先用中火,后用文火燜煮一個(gè)半小時(shí),加味料。

功效:既有沙參、玉竹的滋陰清肺,養(yǎng)胃生津,又有蜆鴨的補(bǔ)中益氣,和胃消食,三者合用,既清又補(bǔ)又養(yǎng),對(duì)于熱邪未盡,陰津微傷,虛火上升之體,實(shí)乃清補(bǔ)之良湯。

2、羅漢果瘦肉湯

用料:大羅漢果四分之一個(gè),豬腿精肉八兩(約三百二十克),陳皮一小塊,清水十碗;做法:陳皮浸透洗凈,豬肉原塊洗凈。把清水,羅漢果和陳皮同放直身瓦煲內(nèi),旺火燒滾,然后下豬肉,再滾起改用文火煲約兩小時(shí)即可。

功效:這個(gè)湯適合哮喘患者,因羅漢果有解熱消暑,治咳化痰,促進(jìn)腸胃機(jī)能和抑制哮喘的功能。

3、當(dāng)歸燉子雞

原料:當(dāng)歸30克,子母雞1只。

制作:將子母雞宰殺去毛、去肚腸。將當(dāng)歸填入雞腹,放入砂鍋中,加水適量,先大火煮沸,打去浮沫,再小火煨至爛熟。

功效:補(bǔ)血益氣、和胃止痛。二柑汁原料:廣柑500克,橘柑500克,白糖50克。

制作:將廣柑、橘柑去皮,去核,用白布絞取汁液,裝入杯中。將杯中加入白糖,拌勻即成。

功效:生津止渴、清心安神。

4、蘿卜羊肉湯

原料:蘿卜1000克,羊肉500克。

制作:將羊肉片去筋膜,切成約2.5厘米見方的塊,先入沸水鍋內(nèi)焯約2分鐘,除去血水,撈出瀝水后放在鍋內(nèi)。蘿卜削去表皮,沖洗干凈,切成約3厘米的滾刀塊(菱角塊)待用。先將羊肉鍋置武火上燒沸后,改用文火煮約30分鐘,放入切好的蘿卜同煮至羊肉熟爛即成。

功效:補(bǔ)虛、清熱、消痰。