大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 運(yùn)動(dòng) > 健身 > 啞鈴健身的好處?啞鈴健身堅(jiān)持不下去怎么辦?[多圖]

啞鈴健身的好處?啞鈴健身堅(jiān)持不下去怎么辦?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:10 啞鈴健身減脂健身計(jì)劃

很多人剛?cè)ソ∩矸康臅r(shí)候總是快樂滿滿,抱著“我會(huì)瘦”或者“我會(huì)成為肌肉男”的想法走進(jìn)健身房,可是熱情總是只有一段時(shí)間的保鮮度,當(dāng)熱情殆盡的時(shí)候,也許你去健身房的頻率就會(huì)逐漸減少,甚至到后來也懶得去了。健身好處很多,但該如果堅(jiān)持健身呢?

啞鈴健身的好處?啞鈴健身堅(jiān)持不下去怎么辦?(1)

1、啞鈴健身的好處

(1)減脂:啞鈴健身目的旨在減脂時(shí)建議鍛煉過程中每組動(dòng)作盡可能多做,采用“輕重量、高頻率”的方式。長期堅(jiān)持啞鈴健身可以減去身體多余脂肪、修飾身體線條,使身材看上去更勻稱。

(2)增肌:啞鈴健身目的旨在增肌時(shí)建議不要選擇過輕的啞鈴,這樣對(duì)肌肉達(dá)不到刺激的作用也變沒有增肌的效果,同時(shí)每組動(dòng)作間隔時(shí)間不宜過長,動(dòng)作也不宜過快。長期堅(jiān)持啞鈴健身可以使肌肉結(jié)實(shí),增加肌肉耐力。

啞鈴健身的好處?啞鈴健身堅(jiān)持不下去怎么辦?(2)

2、常改變健身計(jì)劃

一成不變的東西總是讓人難以堅(jiān)持,健身也一樣。所以建議每隔幾個(gè)月就根據(jù)當(dāng)下的身體情況改變一下健身計(jì)劃,盡量讓自己的健身計(jì)劃保持一個(gè)新鮮度,這樣才能提高健身的積極性。

啞鈴健身的好處?啞鈴健身堅(jiān)持不下去怎么辦?(3)

3、確保休息和恢復(fù)

健身的時(shí)候需要消耗大量的體能,如果沒有休息好你會(huì)感覺運(yùn)動(dòng)起來渾身無力,當(dāng)人感到疲憊的時(shí)候興趣和積極性也會(huì)受到很大的降低,所以一定要保證充足的休息,才能在鍛煉的時(shí)候更加精神充沛。長時(shí)間的健身鍛煉也需要一定的時(shí)間讓過度訓(xùn)練的肌肉得到休息,要知道疲倦的肌肉也是不會(huì)再增長的。

啞鈴健身的好處?啞鈴健身堅(jiān)持不下去怎么辦?(4)

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群