睡眠質(zhì)量好的人往往看起來比較精神，經(jīng)常笑口常開、心情舒暢，而且辦事效率也很高；而那些經(jīng)常失眠的人就不是這樣了，他們會經(jīng)常莫名煩躁，整個人看起來都沒有精神，那么我們在睡前一小時做哪些事可遠離失眠？失眠了該怎么辦？

1、睡前做這些遠離失眠

1、關閉電子產(chǎn)品。不少人喜歡睡前玩手機、上微博。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應先把電子產(chǎn)品關閉。如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。

2、計劃好第二天要做的事情。很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺。

3、把第二天要穿的衣服準備好。不少人上床后會反復琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導致自己無比糾結。而如果每天睡前打開衣柜，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”，不但可以安心地睡個好覺，而且還省掉了很多無謂的糾結。

4、用熱水泡泡腳。國內(nèi)外大量研究證實，熱水泡腳有助眠的作用。這是因為，熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產(chǎn)生困倦感。此外，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經(jīng)的溫熱刺激，可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時在水中加點醋，助眠效果更好。

5、聽聽輕柔的音樂。當耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放松平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。一些節(jié)奏柔和的古典音樂和輕音樂都可以。

6、創(chuàng)造一個黑暗的入睡環(huán)境。研究顯示，在完全黑暗的環(huán)境里入睡，能對褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響，從而提升睡眠質(zhì)量，改善情緒并增強活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質(zhì)量。因此，睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。

2、失眠解決方法

1、調(diào)整作息時間，緩解工作壓力

如果是由于工作壓力大而引起的失眠，我們就要合理的安排工作和休息的時間，讓身體形成有規(guī)律的作息，這樣我們身體內(nèi)部的生物鐘到了我們該休息的時間也會起作用的。

2、放松心情，調(diào)整情緒

對于情緒失控引起的失眠，我們可以聽聽比較輕柔舒緩的音樂或者和家人聊聊家常，放松一下自己緊崩的情緒，讓神經(jīng)系統(tǒng)放松開來，然后試著入睡。

3、舒適的環(huán)境，充足的睡眠

我們睡覺的地方盡量選擇在安靜舒適的位置，床鋪一定要平整舒服，最起碼也不能坑坑洼洼的，這樣肯定讓人難以入睡的。

睡覺時室內(nèi)的光線不宜太亮，如果怕黑可以用布或報紙遮擋一下，有一點點亮光就可以了。

如果有蚊子可以支蚊帳或點蚊香，實在沒有也可以和衣而睡，盡量減少蚊蟲的騷擾。

4、正確的姿勢，安然入睡

一個好的睡眠姿勢也有助于我們很好的入睡，正確的睡眠姿勢一般為側(cè)臥或者仰臥，睡覺時枕頭不宜太高，只要與我們相平就可以了，也不要用太軟的枕頭，太軟的枕頭枕上之后整個頭都被包起來很容易呼吸困難。

5、食療治失眠

如果有失眠的癥狀，建議每晚睡覺前喝一杯蜂蜜水或者熱牛奶，蜂蜜有鎮(zhèn)靜安眠的效果，所以睡前喝一杯蜂蜜水對失眠也是有一定效果的。牛奶中所含的色胺酸可以使人更容易入睡。

下午或晚上盡量不要喝茶和咖啡，尤其是對茶和咖啡特敏感的人，茶水和咖啡容易使人興奮，只能讓失眠的人更難以入睡。

不建議使用藥物治療失眠，雖然有些藥物治療失眠的效果不錯，但是容易產(chǎn)生依賴性，時間長了也不會起很大作用。

6、適當運動，有助睡眠

晚飯后睡覺前可以出去走走，活動活動，逛逛夜市或者超市，讓自己稍感覺有些累感就可以了，適當?shù)幕钸\會更有助于入睡。

7、熱水泡腳，睡眠有保障

每天晚上用熱水泡腳半小時，可以很好的促進體內(nèi)血液循環(huán)，消除疲勞，改善睡眠。熱水泡腳不僅對治療失眠很有效果，還可以舒筋活絡，補充大腦營養(yǎng)。