睡眠是人體身體及大腦的休息時(shí)間，人在睡覺(jué)的時(shí)候，總是傾向于選擇自己最舒適的睡姿，但并不是你已經(jīng)習(xí)慣了的睡姿就是最好的，有些人習(xí)慣平躺，有些人則喜歡側(cè)臥，那么到底哪種睡姿對(duì)身體更好呢？側(cè)臥比其它的睡姿更好嗎？側(cè)臥可以清理腦部垃圾嗎？

1、側(cè)臥有更好的睡眠質(zhì)量

研究人員說(shuō)，經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作，人的大腦會(huì)產(chǎn)生各種淀粉類蛋白質(zhì)，比如β蛋白等。這些蛋白質(zhì)是大腦工作了一段時(shí)間后留下的“廢物”，除了嚴(yán)重影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還可能誘發(fā)阿茲罕默癥和其他重大神經(jīng)疾病。

此時(shí)，為了清掃“廢物”，大腦內(nèi)的類淋巴系統(tǒng)就登場(chǎng)了。這種復(fù)雜的系統(tǒng)可以通過(guò)一系列的清理和溶解過(guò)程，辨認(rèn)并處理掉大腦里的“廢物蛋白質(zhì)”，換大腦一個(gè)干凈的“工作環(huán)境”。

研究者運(yùn)用核磁共振成像技術(shù)，研究不同睡姿(仰臥、側(cè)臥、俯臥)下的老鼠，其大腦中類淋巴系統(tǒng)的運(yùn)輸速率。

“我們發(fā)現(xiàn)，和仰臥、俯臥相比，在側(cè)臥的情況下，老鼠腦中類淋巴系統(tǒng)的運(yùn)輸在效率最高，”紐約州立大學(xué)石溪分校的海倫妮·本維尼斯特教授說(shuō)?！耙簿褪钦f(shuō)，側(cè)臥能讓大腦更高效地消滅廢物。”

2、側(cè)臥可以清腦部垃圾

研究人員利用熒光顯微法和發(fā)射性追蹤法，測(cè)量和分析了不同的睡姿對(duì)腦內(nèi)“廢物蛋白”清理的影響?！斑@個(gè)發(fā)現(xiàn)很有趣！”美國(guó)羅徹斯特大學(xué)教授麥肯·尼德佳德說(shuō)，“側(cè)臥是人類甚至大多數(shù)動(dòng)物最常用的睡姿，野生動(dòng)物也一樣！這很明顯地說(shuō)明，大腦選擇了最適合它進(jìn)行自我清理的姿勢(shì)?！?

3、側(cè)臥的好處

一、休息更充分

側(cè)臥時(shí)，脊柱多向前彎成S形，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放松，從而休息更充分。一般建議選擇右側(cè)臥，因?yàn)樾呐K在胸腔內(nèi)偏左的位置，如果采取左側(cè)臥的姿勢(shì)，會(huì)使心臟受到壓迫。當(dāng)然，以下幾種情況建議左側(cè)臥位：

1．孕婦，尤其是晚期妊娠的孕婦，子宮往往向右側(cè)旋轉(zhuǎn)傾斜，右側(cè)臥位使子宮直接擠壓右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致尿液引流不暢而容易患右側(cè)腎盂腎炎；同時(shí)，子宮右旋使子宮血管受牽拉或扭曲，也會(huì)減少子宮胎盤的供血量。左側(cè)臥位可以緩解子宮右旋對(duì)輸尿管的擠壓，預(yù)防腎盂腎炎的發(fā)生；可以避免子宮血管扭曲，保證子宮胎盤的供血量。

2．反流性食管炎患者，研究發(fā)現(xiàn)，左側(cè)臥位時(shí)，食管下段括約肌的張力顯著高于右側(cè)臥位，燒心感、反酸等反流癥狀發(fā)生率也明顯少于右側(cè)臥位。

3．膽石癥患者，有人主張膽石癥患者以左側(cè)臥位為佳，這有利于膽囊排石，因?yàn)槟懩议_(kāi)口是向左側(cè)的。但是也有人認(rèn)為左側(cè)臥位睡眠時(shí)，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入膽囊頸部狹窄區(qū)域而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。膽石癥患者要根據(jù)自己以往的經(jīng)驗(yàn)采取相應(yīng)的睡姿。

二、減少打鼾和睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)

眾所周知，打鼾和睡眠呼吸暫停是代謝綜合征的表現(xiàn)之一，是發(fā)生心腦血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。防治睡眠呼吸暫?？梢越档突夹哪X血管疾病如中風(fēng)、心肌梗死等的幾率。側(cè)臥位睡眠避免了重力因素導(dǎo)致的舌根和軟腭下墜，從而減輕睡眠時(shí)咽喉部的狹窄程度，減少打鼾和睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。如果你身邊有打鼾的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)他側(cè)臥位時(shí)，打鼾聲音會(huì)減弱甚至消失。如果發(fā)現(xiàn)他仰臥時(shí)鼾聲很大，請(qǐng)你想辦法讓他保持側(cè)臥。

三、降低吸入性肺部感染的風(fēng)險(xiǎn)

仰臥位時(shí)，口咽部的分泌物在重力的作用下容易流入呼吸道。側(cè)臥位睡眠可以減少口咽部的分泌物流入呼吸道，從而降低吸入性肺部感染的發(fā)生。在正常情況下，口咽部的分泌物通過(guò)吞咽動(dòng)作進(jìn)入消化道被清除，少量流入呼吸道的通過(guò)咳嗽反射被清除而不至于導(dǎo)致吸入性肺炎。但是某些情況下，仰臥位的吸入肺炎發(fā)生率明顯升高，如：

1．長(zhǎng)期嗜酒、糖尿病控制不良、營(yíng)養(yǎng)不良等咳嗽反射減弱時(shí)；

2．嚴(yán)重打鼾，張口呼吸時(shí)；

3．癡呆、中風(fēng)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病等導(dǎo)致飲水嗆咳、吞咽障礙時(shí)。

四、可能降低老年性癡呆和帕金森病的風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)石溪大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥位睡眠時(shí)，清除大腦產(chǎn)生的廢物的膠狀淋巴轉(zhuǎn)運(yùn)系統(tǒng)工作比仰臥位更有效。由此推測(cè)，側(cè)臥位睡眠可能降低老年性癡呆和帕金森病的風(fēng)險(xiǎn)。筆者認(rèn)為，側(cè)臥位睡眠減少上氣道阻塞導(dǎo)致的缺氧，可能也是降低癡呆發(fā)生的機(jī)制之一。

當(dāng)然，側(cè)臥位睡眠也不是十全十美的，首先，對(duì)于患有頸椎病的人來(lái)講，側(cè)臥并不是最好的睡眠姿勢(shì)。仰臥睡眠對(duì)頸椎的健康最有利，也是很好的治療頸椎病的方法。其次，有人認(rèn)為側(cè)臥位睡眠導(dǎo)致面部受壓而產(chǎn)生過(guò)多的皺紋，這通過(guò)左右側(cè)臥位輪換來(lái)預(yù)防。最后，側(cè)臥位睡眠時(shí)，不良的腕關(guān)節(jié)姿勢(shì)可能導(dǎo)致腕管綜合征，因此要注意避免睡眠時(shí)腕關(guān)節(jié)的過(guò)度背伸。