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肌肉酸痛是在長(zhǎng)肌肉嗎?肌肉酸痛會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:31 肌肉運(yùn)動(dòng)鍛煉健身

現(xiàn)在的人不僅追求讓人羨慕的外貌,而且會(huì)想要完美的身材,不僅男性希望自己有肌肉,不少女性也有這樣的想法,所以平時(shí)很多人在休息的時(shí)候去健身,很多運(yùn)動(dòng)都是可以幫助長(zhǎng)肌肉的,那肌肉酸痛是在長(zhǎng)肌肉嗎?肌肉酸痛會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?

肌肉酸痛是在長(zhǎng)肌肉嗎?肌肉酸痛會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?(1)

1、肌肉酸痛是在長(zhǎng)肌肉嗎

肌肉酸痛不是在長(zhǎng)肌肉。

肌肉酸痛是肌肉細(xì)胞在無(wú)氧狀態(tài)下,進(jìn)行無(wú)氧呼吸,產(chǎn)生大量乳酸刺激肌肉細(xì)胞造成的,這種感覺與是否長(zhǎng)肌肉沒什么關(guān)系。

2、長(zhǎng)肌肉是什么感覺

長(zhǎng)肌肉與長(zhǎng)期的鍛煉致使肌肉成型以及及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有關(guān),而且基本上沒有什么感覺,肌肉是由較小的肌原纖維組成,而肌原纖維纏繞又能形成蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)時(shí)時(shí)刻刻在分解合重組,人體并沒有關(guān)于這種分解重組的感應(yīng)機(jī)制,所以長(zhǎng)肌肉是沒有感覺的。

3、肌肉酸痛如何緩解

(1)倒立后步行

操作手法:先平躺在床上,用枕頭墊在雙腳下,3分鐘后,進(jìn)行倒立同樣是3分鐘,這時(shí)可以步行一段時(shí)間即可。

功效:鍛煉后血液積聚在雙腳,會(huì)加速乳酸的生成,而倒立可以迅速讓血液回歸心臟。該方法應(yīng)該在鍛煉后便進(jìn)行。

(2)熱敷

操作手法:將燒好的熱水降溫至60-80度,放入熱水袋中,直接敷在酸痛的部位,保持15分鐘(注意更換熱水),4-6小時(shí)再次進(jìn)行熱敷,一連三天。

功效:熱能疏通血脈,加速血液循環(huán),加快新陳代謝,從而加速乳酸的分解速度。該方法宜在鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)進(jìn)行。

4、肌肉酸痛注意事項(xiàng)

1、如果是經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的人出現(xiàn)了肌肉酸痛,則要考慮正在進(jìn)行鍛煉方法是否出了問題或是運(yùn)動(dòng)量過大的緣故,并進(jìn)行調(diào)整。

2、要長(zhǎng)肌肉,出了科學(xué)合理的鍛煉外,營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也馬虎不得,可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物,如肉類,蛋類等。

5、肌肉酸痛能繼續(xù)鍛煉嗎

建議肌肉酸痛只做一些低強(qiáng)度、有氧運(yùn)動(dòng),如快走等,而不要做平時(shí)運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的鍛煉項(xiàng)目,如拉桿,俯臥撐、舉重等。

鍛煉到肌肉酸痛時(shí),說明身體產(chǎn)生了大量乳酸,此時(shí)通過強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng),是可以“分解”乳酸,從而緩解肌肉酸痛感,但是再繼續(xù)原先高強(qiáng)度的鍛煉時(shí),肌肉容易拉傷,甚至骨折等。

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