利用跑步機(jī)進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，最好不要選擇光腳跑步，無論是對(duì)人體還是對(duì)跑步機(jī)都是不利的。利用跑步機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還有很多限制和注意事項(xiàng)，也不可隨意進(jìn)行，否則是對(duì)健康不利的，下面就來詳細(xì)了解跑步機(jī)的健身方法吧。

1、光腳危害

如果光腳在跑步機(jī)上跑步，由于跑帶的帶動(dòng)作用，會(huì)對(duì)腳趾和腳踝都造成傷害，會(huì)嚴(yán)重影響跑步鍛煉的效果，而且對(duì)健康不利。由于運(yùn)動(dòng)的作用，會(huì)導(dǎo)致腳掌出汗，跑步機(jī)跑帶上有汗水之后就會(huì)黏附灰塵，也會(huì)對(duì)跑步機(jī)造成損傷，還需要精經(jīng)常清洗，非常的麻煩。總結(jié)之后，光腳在跑步機(jī)上跑步不好。

2、運(yùn)動(dòng)裝備

利用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，裝備的選擇對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果影響巨大，運(yùn)動(dòng)裝備最好選擇輕便、舒適的運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以有效的減小運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)身體帶來的負(fù)擔(dān)，也可以消除部分運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來的傷害。

3、運(yùn)行須知

在用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)前需要最熱身運(yùn)動(dòng)，只要用來舒展肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，可以有效的避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉抽筋等不良反應(yīng)。在上跑步機(jī)后速度要循序漸進(jìn)逐漸增加，不宜立即提高速度，通過逐漸提高速度來讓身體適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也需要逐漸的降低速度，讓身體適應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)的環(huán)境。

4、健康貼士

在運(yùn)動(dòng)的過程中，如果身體處于跑步機(jī)邊緣，就很容易出現(xiàn)意外，可以尋找一個(gè)固定的摻照物，從而有效的固定身形，避免發(fā)生意外。