“生命在于運(yùn)動(dòng)”，相信這句話很多人都聽說過的，現(xiàn)代人也越來越注重自己的身體健康，而運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于我們的身體來說是很重要的，健康的身體也是長期的運(yùn)動(dòng)鍛煉出來的，但是在平時(shí)的日常生活當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)也是要講究方法的，要用正確的方法運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健身的效果，如果用不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式來鍛煉就只會(huì)適得其反對(duì)我們的身體會(huì)造成危害。那么運(yùn)動(dòng)不當(dāng)對(duì)身體有危害嗎？哪些不當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)危害身體？

一、不良的運(yùn)動(dòng)

1、邊看電視邊運(yùn)動(dòng)

很多人在家做運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一邊看電視或者做其他事一邊做運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中把注意力都轉(zhuǎn)移到了電視節(jié)目上，而忽視了運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)技巧。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還可能導(dǎo)致肌肉損傷。因此，建議在家最好不要一邊看電視一邊運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)前不做熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)能提醒肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。而且，熱身運(yùn)動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量。運(yùn)動(dòng)前先做熱身可以提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效率。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)不喝水

大家都知道在運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充水分，卻忽視了在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)都需要補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)過程中不喝水，尤其是大熱天時(shí)候，容易導(dǎo)致身體缺水。身體缺水會(huì)影響代謝，不利減肥。

4、運(yùn)動(dòng)后餓了就吃

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量能量。運(yùn)動(dòng)后人們會(huì)有饑餓感和疲勞感，饑餓感和疲勞感是兩種相似的感覺，人們?nèi)菀讓烧呋煜?。有時(shí)候你并非是餓了，只是累了，然后你誤以為進(jìn)食后這些感覺就會(huì)消失，殊不知，這反而斷送了你運(yùn)動(dòng)的效果。

5、每天做一樣的運(yùn)動(dòng)

每一種運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的刺激是不一樣的。重復(fù)做同一運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)同一部位造成過多刺激。尤其是做負(fù)重訓(xùn)練時(shí)候，容易因?yàn)橥徊课回?fù)重太多而導(dǎo)致肌肉損傷，而其他部位鍛煉不足。

二、正確的運(yùn)動(dòng)方式

1、必要的熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這樣簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這樣簡單

3、不要超負(fù)荷的舉重

在你過了30歲之后，你就會(huì)驚嘆歲月不饒人，但是即使這樣，你也別直接沖到健身房，然后拿起啞鈴開始無止境的鍛煉自己的身體。

你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24-48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3-6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15-20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。

4、不要過激運(yùn)動(dòng)

既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)持下去了。

另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會(huì)從中受益。

5、逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐步的增加是一個(gè)健身的好方法，但是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不適合在開始健身就常識(shí)，這也是對(duì)于哪些長久練習(xí)的人來說的。

可能會(huì)出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會(huì)加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。你最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時(shí)間之后，你最終會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

6、動(dòng)作頻率不要太急

當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉計(jì)劃時(shí)，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節(jié)奏的動(dòng)作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會(huì)越好。

7、動(dòng)作要規(guī)范

不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴深蹲時(shí)，若含胸弓腰，不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會(huì)造成腰椎損傷。因此，動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。

8、狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉

人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量，或休息一兩天，以作調(diào)整。千萬不要勉強(qiáng)去做，受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟(jì)時(shí)造成的。

9、情緒低落時(shí)更換健身方式或場所

情緒低落時(shí)更換健身方式或健身場所對(duì)情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練。

10、大負(fù)重時(shí)請(qǐng)伙伴或教練保護(hù)幫助

大負(fù)重或完成難度大的動(dòng)作時(shí)，要請(qǐng)健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無患。

11、注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù)

注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆(如疼痛)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，或停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)。

12、保證休息

健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動(dòng)。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動(dòng)損傷。

13、合理的飲食

它是促進(jìn)身體快速恢復(fù)，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。要注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質(zhì)過高會(huì)使酸性物質(zhì)增多，降低堿儲(chǔ)備，不利于肌體恢復(fù)。

14、水分的必要補(bǔ)充

切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身體就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，也會(huì)感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8杯的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。

15、檢查運(yùn)動(dòng)器械，配戴不同護(hù)具

檢查器械是否安全是防止運(yùn)動(dòng)意外損傷的重要措施，切不可大意。再就是要注意運(yùn)動(dòng)著裝，適時(shí)配戴護(hù)腰、護(hù)腕、手套等護(hù)具。此外，根據(jù)自身的身體狀態(tài)、年齡、性別選擇安全有效的項(xiàng)目也很重要。

16、不要依賴登山器

有時(shí)你會(huì)感到身體很疲累，你運(yùn)動(dòng)的效果也不像你想象的那么好了，而此時(shí)你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動(dòng)式”的運(yùn)動(dòng)——依靠登山器來強(qiáng)迫自己完成任務(wù)，只會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動(dòng)的工具，而不是你鍛煉的幫手。因此，你該清醒地為自己選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動(dòng)狀態(tài)的“被動(dòng)法”，這一點(diǎn)很重要。

以上內(nèi)容介紹的一些不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)傷害身體，希望朋友們有所了解，如果你平時(shí)是一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的人，有這些運(yùn)動(dòng)壞習(xí)慣，一定要及時(shí)的改正，越來越多的人開始運(yùn)動(dòng)起來了，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中不但要講究方法，而且還要堅(jiān)持不懈，這樣才有一定的運(yùn)動(dòng)效果。