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OL夏日養(yǎng)生有哪些秘籍?OL夏季散步養(yǎng)生有哪些需要注意?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 13:15 散步上班族女性按摩

上班族基本上每天的生活都是兩點(diǎn)一線的,早上起床去辦公室,下午下班回家,就這,于是就很少有時(shí)間可以鍛煉,尤其是女性,就會(huì)讓自己的身體出現(xiàn)問題,那么女性上班族應(yīng)該如何在夏季養(yǎng)生呢?OL夏日養(yǎng)生有哪些秘籍?OL夏季散步養(yǎng)生有哪些需要注意?

OL夏日養(yǎng)生有哪些秘籍?OL夏季散步養(yǎng)生有哪些需要注意?(1)

1、OL的養(yǎng)身秘笈

1.梳頭

首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

2.擊掌

兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。

3.縮唇

呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間,促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換

4.搓面

把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

5.搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。

6.彎腰

雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

簡要內(nèi)容:首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。

7.叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。

8.搓頸

先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,速度要慢但幅度要大。

9.浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

10.散步

散步是指不拘形式,閑散、從容地踱步。

2、具體散步養(yǎng)生方法

a.散步前應(yīng)該讓全身放松,適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體,調(diào)勻呼吸,平靜而和緩,然后再從容展步,否則達(dá)不到鍛煉目的。

b.步履宜輕松,猶如閑庭信步。這樣,周身氣血可調(diào)達(dá)平和,百脈流通,內(nèi)外協(xié)調(diào)。

c.散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時(shí)扔開,方能解疲勞、益智神。

d.散步宜循序漸進(jìn),量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘吁。

e.散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩(wěn)健,每分鐘約60-70步,這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由于這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停,且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息,然后再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停??炻嚅g的散步,適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒,日久天長功。

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