俯臥撐是一種鍛煉手臂肌肉和胸部肌肉的好方法，很多男性在家里每天都可能會做俯臥撐，大家在做俯臥撐的時候可能會覺得非常累，而且有時候會感覺呼吸不過來，其實做俯臥撐的時候要掌握呼吸技巧，那俯臥撐呼吸方法是怎樣的？做俯臥撐時怎么呼吸好？

1、俯臥撐呼吸方法

做俯臥撐的時候，一般情況下可以分兩種呼吸方式：

1、每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。

2、做二次或者三次做一次吸氣和吐氣，呼吸頻率以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。

注意：做俯臥撐時要保持呼吸節(jié)律，所以只能用一種呼吸方式，而不能交替呼吸方式。

2、做俯臥撐的動作要領(lǐng)

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)

該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

3、鍛煉哪里的肌肉

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

4、溫馨小貼士

有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化，所以練習(xí)俯臥撐需要規(guī)律，并持之以恒，否則鍛煉效果也會很差。

5、俯臥撐的正確做法

雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時，立刻進(jìn)行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。