爬山是一種戶外的運(yùn)動，相信大家應(yīng)該對爬山有一定的了解，特別是喜歡旅游的朋友們，他們非常熱愛爬山，爬山不僅有減肥的作用，我們還能一遍爬山一遍觀賞風(fēng)景，這些美麗的風(fēng)景是你平時(shí)看不到的，下面給大家介紹一下爬山減肥有哪些好處，我們一起來看看。

1、爬山減肥的好處

爬山既然屬于有氧運(yùn)動的一種，那么當(dāng)然也是運(yùn)動減肥了，這種減肥方法據(jù)測定坡上攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘，可見爬山運(yùn)動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內(nèi)致癌物，毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出，還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，還能夠促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

大家都知道任何一項(xiàng)運(yùn)動在進(jìn)行前都需要進(jìn)行熱身，爬山當(dāng)然也一樣，也需要熱身，你可以按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，以免受傷，熱身時(shí)間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。在這里提醒采用爬山減肥的MM們在爬山結(jié)束后，不能突然停下來，而是要做整理和放松運(yùn)動，否則血液回流就會有障礙，會導(dǎo)致身體的不適。

注意事項(xiàng),呼吸：采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個(gè)爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜，然后再逐漸加大強(qiáng)度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導(dǎo)致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時(shí)最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時(shí)走Z字形，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同時(shí)也可以節(jié)省體力。

補(bǔ)水：任何運(yùn)動都需要補(bǔ)水，爬山減肥方法也一樣，也需要補(bǔ)水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運(yùn)動中的缺水程度，同時(shí)也是最為科學(xué)的飲水方法。

2、爬山減肥的正確方法

1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關(guān)節(jié)以免受傷。

2.爬山過程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

3.上山時(shí)，為了省力最好重心前傾;下山時(shí)，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。

4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。

5.爬山容易出汗，運(yùn)動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運(yùn)動中的缺水狀況。

爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋，這樣是很傷身的作法。而且也并不能達(dá)到很好的減肥效果。保持身體處于有氧運(yùn)動的狀態(tài)時(shí)最理想的。運(yùn)動后記得補(bǔ)充維生素，多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。