爬山是一種戶外的運(yùn)動,相信大家應(yīng)該對爬山有一定的了解,特別是喜歡旅游的朋友們,他們非常熱愛爬山,爬山不僅有減肥的作用,我們還能一遍爬山一遍觀賞風(fēng)景,這些美麗的風(fēng)景是你平時(shí)看不到的,下面給大家介紹一下爬山減肥有哪些好處,我們一起來看看。
爬山既然屬于有氧運(yùn)動的一種,那么當(dāng)然也是運(yùn)動減肥了,這種減肥方法據(jù)測定坡上攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度,可以消耗大約500千卡熱量,相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘,可見爬山運(yùn)動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,能促使體內(nèi)致癌物,毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出,還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,還能夠促進(jìn)新陳代謝,加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
大家都知道任何一項(xiàng)運(yùn)動在進(jìn)行前都需要進(jìn)行熱身,爬山當(dāng)然也一樣,也需要熱身,你可以按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié),以免受傷,熱身時(shí)間10分鐘左右即可,這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。在這里提醒采用爬山減肥的MM們在爬山結(jié)束后,不能突然停下來,而是要做整理和放松運(yùn)動,否則血液回流就會有障礙,會導(dǎo)致身體的不適。
注意事項(xiàng),呼吸:采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧,比如說呼吸,在整個(gè)爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜,然后再逐漸加大強(qiáng)度,不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺,這樣會導(dǎo)致呼吸頻率的改變,引起身體不適。
省力:爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山時(shí)最好重心前傾,可以節(jié)省1/3左右的體力,下山時(shí)走Z字形,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊,同時(shí)也可以節(jié)省體力。
補(bǔ)水:任何運(yùn)動都需要補(bǔ)水,爬山減肥方法也一樣,也需要補(bǔ)水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水,而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運(yùn)動中的缺水程度,同時(shí)也是最為科學(xué)的飲水方法。
1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身,活動全身關(guān)節(jié)以免受傷。
2.爬山過程中,應(yīng)保持均勻的呼吸,使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。
3.上山時(shí),為了省力最好重心前傾;下山時(shí),走Z字形,減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。
4.爬山結(jié)束后,一定要做放松活動,以免突然停下造成血液回流障礙。
5.爬山容易出汗,運(yùn)動前15分鐘先喝適量的水,少喝多飲,有助于減輕運(yùn)動中的缺水狀況。
爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋,這樣是很傷身的作法。而且也并不能達(dá)到很好的減肥效果。保持身體處于有氧運(yùn)動的狀態(tài)時(shí)最理想的。運(yùn)動后記得補(bǔ)充維生素,多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。
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