男人總以為自己的性能力是無限的，但其實進入中年之后，男人就會明顯感覺自己的性能力以及體力都大不如前，這是性能力減退的癥狀，如果想要保持性能力，需要不斷的延緩其衰老，那么影響男人性能力的習(xí)慣有哪些？怎樣有效提高男人性能力？下面我們一起來看看。

1、怎樣提高男人性能力

保證睡覺時間

上床睡覺的時間千萬不要晚于凌晨12點半，同時，睡覺時間不應(yīng)少于7—8個小時。因為這個時段是睪丸激素分泌最佳時間，其分泌高峰期為凌晨的4點—6點。

開車時間要有限制

一天開車時間不應(yīng)多于1.5—2小時，因為座位的輕微震蕩可能影響雄性激素的分泌。如果長時間堵車，久坐會讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康。所以，盡量多走路，少開車。

每周最好吃一次海產(chǎn)品

尤其是貝類產(chǎn)品，有助于男性性健康，如果一周內(nèi)能吃上150—200克貝類產(chǎn)品，雄性激素便會得到補充。

關(guān)注血管的健康

因為只有血管足夠健康，才能保證血液流入丁丁，保證勃起不受到影響。

不要停止工作

要想保持健康的狀態(tài)，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因為無所事事的狀態(tài)會阻止腦力活動，其結(jié)果是幽默感消失、記憶力減退，甚至?xí)庾儔摹Ｒ?，在兩同房往中，反?yīng)慢的嘮叨鬼可不惹人喜歡。停止工作不是享福，只會使人提早衰老，變得老弱不堪。

早晨多喝粥，晚上少喝酒

將軍肚是男人的形象“殺手”，腹部多余的脂肪還會抑制雄性激素的生成，帶來多種慢性疾病。最好的預(yù)防方法是少喝酒，尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒，早晨多喝點粥有益于保持身材。

每天吃把堅果

每天的食譜中要有一定數(shù)量的青菜、一兩個水果和一小把堅果。羊肉串和各種烤肉盡量少吃，可以喝少量的優(yōu)質(zhì)葡萄酒。

不要鍛煉到精疲力竭

運動量要因人而異，循序漸進，發(fā)達的肱頭肌并不能保證性生活得到滿足。

分清工作和休息時間

把休息日和工作日分清楚，盡量別把工作帶回家，因為絕大部分工作狂的性生活都存在問題。

注意身上的汗味及皮膚炎癥

再帥氣的男人如果一身臭汗也會讓人不敢靠近，經(jīng)常洗澡，及時發(fā)現(xiàn)并治療濕疹、粉刺等皮膚問題，保持皮膚清潔與健康。

2、如何才能安全性生活

第1步

要求對方正確使用安全套，盡管有70%的中國人表示可以接受行房時不使用安全套，但是安全套的防病、避孕雙重功效無疑使它成為專業(yè)人士最為推崇的避孕用具。另外，人群中約有8%的人對乳膠過敏，如果你剛好屬于這一類，去挑選使用普通藥店就可以買到的聚氨酯材質(zhì)的保險套，將會是上上之選。至于正確使用安全套，那當(dāng)然不用說了。

第2步

自己在性的方面是屬于要求比較多的嗎？不用煩惱。了解自己真實的性需要，是獲得安全同房的第二步。

第3步

選擇能接受你觀點的性伙伴：提醒你一點，人的性觀念是在生活環(huán)境、教育背景等因素影響下長期形成的，不要試圖改變對方的性觀念，也不要把自己的性觀念強加給對方。

第4步

了解性伙伴是否有暴力傾向：以下這個心理專家推薦的簡單測試將幫助你了解你的性伴侶是否有暴力傾向：

問題1、他生氣時都做些什么？常常威脅著要摔東西、捶墻、弄壞物品等等，正是顯示他缺乏自制力的危險訊號。

問題2、他的情緒呈兩極化？情緒兩極化是人格不成熟的一種反映。

問題3、他是否來自一個暴力家庭？在暴力家庭中成長的孩子，往往也只學(xué)會了以暴力解決問題。

問題4、他企圖使你在其控制之下嗎？比如，管束你如何穿著、如何過日子，甚至可能到了讓你覺得沒有他，你就不能做決定的程度。

第5步

保護自己的性隱私是一種美德，如果你沒有山窮水盡到要拿性經(jīng)歷來換錢、或者確實有不得已的苦衷，好好保護和珍藏你的性隱私吧。當(dāng)然，如果你和你的性伴侶都技術(shù)一流，并且不在乎世俗的眼光，另當(dāng)別論。

第6步

當(dāng)“一夜性”不可避免時，請盡量做到以下幾點：

a選擇你最適合的避孕方式，利人利己。

b以防萬一，少留自己的真實身份和聯(lián)系方式，但也不要刻意欺騙。

c同樣以防萬一，盡量留下對方的至少一個聯(lián)系方式。

d讓“一夜性”真正做到“一夜”，過后不再追究。

e永遠不要出于自夸心態(tài)向朋友吹噓自己的“一夜性”，否則最后你會發(fā)現(xiàn)短時間內(nèi)你將“名聲大噪”。