分娩這件事對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是一件無(wú)法避開(kāi)的事情，分娩會(huì)有很多的痛苦存在，很多的過(guò)來(lái)人或許會(huì)和準(zhǔn)媽媽們交流經(jīng)驗(yàn)，但是，任何人之間其實(shí)是很不一樣的，準(zhǔn)媽媽需要自己經(jīng)歷，并且最大可能的做好準(zhǔn)備，那么，為了分娩最好做哪些準(zhǔn)備？坐月子期間有哪些食譜推薦？

1、為了分娩要作何準(zhǔn)備

1.讓寶寶在子宮里處于正常位置

正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應(yīng)該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點(diǎn)，這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道?？捎械膶殞毑蝗弧＜m正不良胎位或引導(dǎo)良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態(tài)，每天保持20-30分鐘，應(yīng)該在舒適的地方練習(xí)，腰部不要使勁。孕晚期睡覺(jué)的時(shí)候最好是左側(cè)臥位。

2.讓正確的呼吸方法加速分娩

正確的呼吸方法可以加速分娩過(guò)程，聽(tīng)上去非常簡(jiǎn)單，但非常管用，正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。

分娩時(shí)候的呼吸方法和你日常沒(méi)有感覺(jué)的自動(dòng)呼吸是不一樣的，需要練習(xí)如何擴(kuò)張胸腔。孕晚期幾乎需要每天都這樣練習(xí)。參加醫(yī)院或社區(qū)計(jì)劃生育委員會(huì)組織的分娩培訓(xùn)班，然后讓你的先生配合你每天的練習(xí)。

3.讓運(yùn)動(dòng)為分娩效勞

產(chǎn)科專家發(fā)現(xiàn)：活動(dòng)和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對(duì)分娩有提速的作用。多活動(dòng)可以促進(jìn)循環(huán)，讓更多的血液流到子宮，促進(jìn)宮縮。胎兒因?yàn)橹亓Φ淖饔?，?duì)宮頸產(chǎn)生更大的壓力，使宮頸擴(kuò)張加速，宮縮更有力。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴(kuò)張得更大。

4.讓好的心情減少疼痛

如果你緊張，就會(huì)自動(dòng)屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會(huì)分泌腎上腺激素，延緩分娩時(shí)間。所以放松對(duì)于減輕痛苦和加快分娩進(jìn)程是非常重要的。

放松的方法有呼吸法、想象法等，如果家里的環(huán)境讓你放松，開(kāi)始分娩后應(yīng)該盡量在家多待一會(huì)兒，在懷孕晚期，要詢問(wèn)自己的產(chǎn)科醫(yī)生關(guān)于分娩時(shí)的進(jìn)程和注意事項(xiàng)，爭(zhēng)取在分娩真正進(jìn)入到關(guān)鍵時(shí)刻再去醫(yī)院，避免過(guò)早入院所帶來(lái)的緊張不安。

5.選擇對(duì)你來(lái)說(shuō)最適宜的環(huán)境

環(huán)境對(duì)分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進(jìn)行。一旦決定了要去醫(yī)院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫(yī)院，和醫(yī)生談?wù)劊私庖幌履抢锏沫h(huán)境，選擇一家你喜歡的，自己認(rèn)為最安全和最細(xì)心呵護(hù)的醫(yī)院來(lái)生小寶寶。

6.選擇最適合你的分娩計(jì)劃

在西方國(guó)家，大部分的婦女都會(huì)制定一個(gè)分娩計(jì)劃，其中包括使用什么方式鎮(zhèn)痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。在懷孕第36周的時(shí)候就要把計(jì)劃制定好，以防分娩過(guò)早開(kāi)始，即使你不寫下來(lái)，也要把分娩過(guò)程提前想想，并提前與你的產(chǎn)科大夫討論，這都會(huì)對(duì)分娩有幫助，即使做了計(jì)劃，還要有隨時(shí)根據(jù)情況改變計(jì)劃的心理準(zhǔn)備，最重要的是確保寶寶的安全。

7.選擇合適的分娩陪伴

醫(yī)學(xué)研究顯示，如果一位準(zhǔn)媽媽有一位有經(jīng)驗(yàn)和她認(rèn)識(shí)的看護(hù)陪伴，她會(huì)覺(jué)得放松和安全，你的愛(ài)人最好積極參加分娩培訓(xùn)班，閱讀一些相關(guān)文章，在分娩過(guò)程中，很多醫(yī)院都允許愛(ài)人陪伴待產(chǎn)。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導(dǎo)樂(lè)陪伴，一般地說(shuō)，陪伴的人應(yīng)該對(duì)分娩有比較豐富的知識(shí)。

8.為分娩準(zhǔn)備健康的身體

在孕期做運(yùn)動(dòng)的婦女分娩比較順利。過(guò)程比較短，孕期運(yùn)動(dòng)可以使媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，在懷孕的中期，國(guó)外的專家建議孕婦練練瑜珈，練瑜珈時(shí)要伸展關(guān)節(jié)，并使你熟悉分娩的體位。同時(shí)瑜珈教你對(duì)自己的身體有信心，幫助你集中精力，請(qǐng)注意，一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了，其他的鍛煉形式也會(huì)有幫助，比如游泳，它不會(huì)讓肌肉過(guò)分緊張，但是，在開(kāi)始進(jìn)行任何鍛煉之前，都要和醫(yī)生商量一下。

2、坐月子期間食譜推薦

一、歸棗牛筋花生湯

1.材料：

牛蹄筋100克、花生米100克、大棗20枚、當(dāng)歸5克、適量的鹽、油

2.做法：

(1)牛蹄筋洗凈切塊;

(2)花生米、大棗洗凈備用;

(3)沙鍋加適量清水，放入牛蹄盤、花生米、大棗、當(dāng)歸，用旺火煮沸后，改用文火燉至牛筋爛熟、湯稠時(shí)，加入植物油、精鹽調(diào)味即可。

3.功效：

緩解傷口疼痛，還能補(bǔ)益氣血、強(qiáng)筋健骨。

二、桂皮紅糖湯

1.材料：

桂皮6克、山楂15克、紅糖30克

2.做法：

(1)將山楂和桂皮洗凈后用水煮;

(2)待山楂熟透后，取山楂水加紅糖，攪勻熱飲。

3.功效：

緩解產(chǎn)后腹痛，暖脾胃、祛胃寒。

三、肉桂山藥栗子粥

1.材料：

肉桂10克、干姜10克、白術(shù)20克、甘草6克、山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克

2.做法：

(1)將肉桂、干姜、白術(shù)、甘草放入砂鍋內(nèi)加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁備用，加水再煎20分鐘后倒出藥汁備用;

(2)將兩次藥汁合在一起，放入砂鍋內(nèi)，放山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥即可。

3.功效：

這款食譜能幫助產(chǎn)婦緩解產(chǎn)后腰疼的癥狀。

四、豬蹄通乳湯

1.材料：

豬蹄1—2個(gè)、通草3—5克、漏蘆15克、大米100克、蔥白2莖

2.做法：

(1)先煮豬蹄至湯濃;

(2)再煎通草、漏蘆取汁;

(3)用豬蹄湯和藥汁同大米煮粥，待粥將熟時(shí)，放入蔥白稍煮即可。

3.功效：

產(chǎn)后乳房脹痛，很大程度上是因?yàn)楫a(chǎn)后乳汁不通而造成的。而這款食譜則能通乳汁、利血脈。建議每日吃2次。

五、江米甜酒

1.材料：

江米500克、酒曲250克

2.做法：

(1)將江米放入清水中浸泡1小時(shí)，換水洗凈，撈出;

(2)鍋內(nèi)放入清水，把江米下入，置于火上，用旺火燒煮，煮至江米五成熟時(shí)，撈出，用冷水淘2次，瀝干水分，再上籠屜蒸一下，倒入盆內(nèi)待用;

(3)把酒曲搟成面，放入江米內(nèi)攪勻，面上拍平，中間用小搟面杖搗一下直徑2厘米的洞，使空氣流通;

(4)夏天用布、冬天用棉被蓋好，保持30度左右的溫度，使之發(fā)酵即成。

3.功效：

此酒具有健筋骨、補(bǔ)腰活血的作用，適宜產(chǎn)婦食用。

六、蔥白燉豬蹄

1.材料：

豬蹄4只，蔥白50克，精鹽適量

2.做法：

(1)將豬蹄去毛，洗凈，斬成塊;

(2)蔥白洗凈，切成段;

(3)鍋內(nèi)加適量的清水，放入豬蹄、蔥白，用旺火煮沸，改用文火燉至肉熟爛，加入精鹽調(diào)味即可。

3.功效：

豬蹄有補(bǔ)血通乳功效。蔥白有發(fā)散風(fēng)寒、通陽(yáng)止痛的作用。此款菜肴具有補(bǔ)血消腫、防治產(chǎn)后血虛、浮腫、四肢疼痛的功效。