說(shuō)到了生孩子的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們都難免的會(huì)感覺(jué)到非常的擔(dān)心緊張，并且，事實(shí)上，很多人對(duì)于生育的具體流暢其實(shí)并不用清楚，只是通過(guò)影視劇了解一部分，所以難免會(huì)感覺(jué)害怕，那么，生育是一種怎樣的經(jīng)歷？產(chǎn)后要怎樣飲食抗衰老？

1、生育是一種怎樣經(jīng)歷

說(shuō)起生孩子，未曾經(jīng)歷過(guò)的女性朋友通常會(huì)認(rèn)為就像電視或電影里的情節(jié)一樣：女主滿(mǎn)頭大汗，聲嘶力竭地大喊大叫著，接生婆在一旁喊著“用力、用力……”其實(shí)，生孩子力量是基礎(chǔ)，技巧是關(guān)鍵！勁兒要用對(duì)用足，才能保證生產(chǎn)的順利進(jìn)行。

生孩子是一種怎樣的經(jīng)歷？

很多未曾經(jīng)歷過(guò)的女性朋友通常會(huì)想到電視或電影的情節(jié)：女主滿(mǎn)頭大汗，聲嘶力竭地大喊大叫著，接生婆在一旁喊著“用力、用力……”

其實(shí)，生孩子力量是基礎(chǔ)，技巧是關(guān)鍵！勁兒要用對(duì)用足，才能保證生產(chǎn)的順利進(jìn)行。如果像電視里的那樣大喊大叫、使用蠻力，拖延產(chǎn)程不說(shuō)，還會(huì)對(duì)孕媽和胎兒造成一定的影響。

生孩子盲目用力的不良影響：

1.阻礙子宮口的張開(kāi)

如果在子宮口還沒(méi)有全打開(kāi)的時(shí)候很用力，子宮的入口部分會(huì)因壓迫而浮腫，子宮口如果過(guò)于狹隘，相反會(huì)難以打開(kāi)。如果過(guò)早用力，分娩的時(shí)間就會(huì)增加，胎兒和產(chǎn)婦的負(fù)擔(dān)都會(huì)很重。

2.導(dǎo)致會(huì)陰部撕裂

當(dāng)胎頭快要娩出時(shí)，醫(yī)護(hù)人員會(huì)告訴你不要用力，這時(shí)一定要哈氣或者用吹蠟燭的方法進(jìn)行呼氣。如果這個(gè)時(shí)候盲目用力，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的會(huì)陰撕裂，增加孕媽的痛苦。

3.寶寶受到產(chǎn)道壓迫

子宮口沒(méi)有完全打開(kāi)的時(shí)候，孕媽如果很用力，會(huì)壓迫到產(chǎn)道，增加子宮的負(fù)擔(dān)，胎兒也得不到充足的氧氣。

因此，孕媽的表現(xiàn)對(duì)寶寶的出生至關(guān)重要，學(xué)會(huì)正確地呼吸、正確的用力，才能順利產(chǎn)下寶寶。那么，如何正確用力呢？

生產(chǎn)時(shí)正確的用力方式及技巧：

掌握用力姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)：上產(chǎn)床后采取半坐臥位，雙手握緊產(chǎn)床兩邊扶手，大腿盡量向兩邊打開(kāi)，給孩子出生讓道，臀部往前坐盡可能多地暴露外陰，雙腳在腳踏板上踩實(shí)。產(chǎn)房醫(yī)護(hù)人員會(huì)協(xié)助調(diào)整床頭抬高程度，使產(chǎn)婦處于最有利的發(fā)力姿勢(shì)。

用力的要領(lǐng)：兩腳要岔開(kāi)，下顎緊收，后背和腰要貼近床，腳后跟垂直向下用力，用力的方式和大便的時(shí)候差不多。

找對(duì)用力方向

分娩時(shí)的主要用力方式是屏氣用力，發(fā)力的部位主要集中在腹部、骨盆底部、臀部、大腿根部。就像便秘時(shí)用力向下拉大便一樣，使勁朝女性私處或肛門(mén)方向推擠胎兒。

抓住用力時(shí)機(jī)

在宮縮疼痛的時(shí)候，才是應(yīng)該用力的時(shí)候，在陣痛的高峰期，順著勁用力，胎兒比較容易產(chǎn)出。宮縮間歇時(shí)不能用力，需要好好休息補(bǔ)充體力。可在醫(yī)護(hù)人員的幫助下，喝些水，進(jìn)食巧克力、能量飲料或者是分娩能量棒這樣的食物來(lái)補(bǔ)充體力。

如果在一開(kāi)始不知道怎么用力也不要緊，保持冷靜，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)，在醫(yī)生的幫助下分娩。

調(diào)整用力強(qiáng)度

每次宮縮疼痛來(lái)臨的時(shí)候，孕媽要深吸一口氣憋住，使長(zhǎng)勁用力到最下面，憋不住的時(shí)候，換一口氣繼續(xù)用力。一次宮縮，最好能有2-3次這樣有效的向下用力。

保持冷靜

雖然臨產(chǎn)時(shí)會(huì)有強(qiáng)烈的陣痛，但不要恐慌，根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)和提示，靠自己調(diào)節(jié)呼吸的方法讓自己保持冷靜。

提醒：一般情況下，當(dāng)胎兒的頭部娩出后，孕媽的生產(chǎn)就算大功告成了，因?yàn)樘荷眢w分娩的時(shí)候就會(huì)順利得多，通常這個(gè)時(shí)候就不需要過(guò)度用力了。

2、產(chǎn)后要怎樣抗衰老

1、要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽?xiě)?yīng)保證攝入充足的鈣，以滿(mǎn)足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因?yàn)槟趟械拟}量不足影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過(guò)多，造成骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

2、補(bǔ)充水分很重要

比如產(chǎn)后最初幾天你常常會(huì)感到口渴，食欲不佳，這是因?yàn)槟阄敢褐宣}酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動(dòng)能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛(ài)出汗;還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當(dāng)中補(bǔ)充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

3、別忘了適量補(bǔ)充鹽

有人說(shuō)新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點(diǎn)鹽也不放。事實(shí)上，這樣做只會(huì)適得其反，適量的鹽對(duì)新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。

4、不挑食比“大補(bǔ)”更重要

從營(yíng)養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應(yīng)比懷孕前增加30%左右為好。無(wú)論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時(shí)吃飯，粗細(xì)糧搭配，菜譜也需要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏食。無(wú)需所謂的“大補(bǔ)”，只要飲食合理、平衡、營(yíng)養(yǎng)豐富就可以了。

5、多吃含膠質(zhì)的食物

經(jīng)過(guò)生育，加上自然的衰老，皮膚松弛是很自然的生理現(xiàn)象。在哺乳期間，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)消耗較大，有的媽媽如果不注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，甚至臉色也會(huì)變得很難看。這時(shí)，要多吃些含膠質(zhì)的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補(bǔ)充肌膚所需要的膠原蛋白。

6、少吃酸性食物

哺乳期，很多人認(rèn)為要給孩子喂奶，需要自己先大補(bǔ)，因而每天吃很多大魚(yú)大肉。酸性食物吃得過(guò)多，會(huì)大大影響身體的消化機(jī)能，也容易上火?；饸馔?，加上添了寶寶也添了很多家務(wù)，難免就會(huì)心情煩躁，容易發(fā)脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調(diào)節(jié)心情。