中年女性由于身體機(jī)能開始衰退，一次日常生活中做好保健工作很重要，那么中年女性如何保健？中年女性的保健秘訣是什么？中年女性保健的犯法有很多，日常生活中的很多細(xì)節(jié)都需要注意，下面就來詳細(xì)了解中年女性的保健秘訣有哪些吧。

1、中年女性怎么保健

一、主動(dòng)過好性生活

根據(jù)自己的欲望和性能力，主動(dòng)過好性生活中年女性（女性產(chǎn)品）每周應(yīng)保持一次左右的性生活，如欲望較強(qiáng)，也可適當(dāng)增加。但切忌人為地壓抑欲望。

二、注意健身與美容

進(jìn)入更年期的女性往往容顏半衰，乳房松弛下垂，體態(tài)也漸漸失去了昔日的豐潤和線條美。但是，如果經(jīng)常參加健身鍛煉，注意修飾打扮，則有助于提高肌體的活力和對異性的吸引力，尤其是美化了在丈夫心目中的形象。

中年女性不妨定期進(jìn)行跑步，打兵乓球，羽毛球，做健身操等鍛煉。這樣既能增進(jìn)全身的健康狀況，又有利于提高性功能，增強(qiáng)欲望，俗話說：“老不避俏”，中年婦女更應(yīng)當(dāng)注意外表的修飾，必要時(shí)也可以進(jìn)美容院，恰到好處的裝扮，能使自己感到越活越年輕，心理上產(chǎn)生一種積極、愉悅的情感。

三、講究飲食營養(yǎng)

中年婦女應(yīng)當(dāng)吃一些有助于美容和提高性功能的食物，魚類、蛋類、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白質(zhì)，微量元素、維生素等食物，能起到美容和“助性”的雙重作用，此外，豆制品、新鮮蔬菜、水果等更是維護(hù)身體健康所不可缺少的食品。

四、藥物調(diào)節(jié)

有些女性會表現(xiàn)或輕或重的“更年期綜合征”癥狀，這對性生活有一定影響，其實(shí)，更年期綜合征是一種以心理障礙為主的心理生理功能性失調(diào)，除心理疏導(dǎo)外，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用雌激素（如己烯雌酚等）、更年康、谷維素、維生素B6等藥物，以糾正更年期的種種不適。

五、改進(jìn)，調(diào)整性生活方式

1、轉(zhuǎn)換角色，不少中年婦女在“第二次蜜月期”欲望增強(qiáng)，而其配偶則相對減弱。例如男方不再像青年時(shí)期那樣主動(dòng)怎么辦？這時(shí)不妨變換一下角色。只要生理需要，女方應(yīng)積極向男方發(fā)出性信號，主動(dòng)與男方親昵，這樣做有利于提高男方的性興趣，激發(fā)起男子的欲望望。

2、是性生活中應(yīng)充分愛撫。中年男女喚起性興奮的過程較過去緩慢了，雙方應(yīng)當(dāng)利用充足的時(shí)間進(jìn)行親吻，擁抱，撫摸，包括對個(gè)生殖器官的觸摸，可以延長每一個(gè)愛撫動(dòng)作的時(shí)間，改變撫摸的節(jié)奏和力度，從而為獲得性高潮打下基礎(chǔ)。

3、可以改變同房姿勢。中年人大都開始發(fā)胖，體重增加可改變傳統(tǒng)的男上女下的同房姿勢，如側(cè)臥位、女上男下等，但姿勢的改變需要雙方去摸索和體驗(yàn)。

4、注意性器官的濕潤，中年婦女由于性器官功能減退，女性私處分泌物不足，同房時(shí)可產(chǎn)生瘙癢，燒灼感和干澀痛等表現(xiàn)，于同房前在男方或女方性器官上涂抹一些醫(yī)用凡士林或避孕藥膏，就可以避免這些不適癥狀的發(fā)生。

2、中年女性保健秘訣

一、自尋快樂，增強(qiáng)免疫

人都有悲喜，可是高興對于人的身體健康是有更大的作用的。在人們開懷大笑的時(shí)候就可以有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使得全身心的得到系列的放松，從而增強(qiáng)人的呼吸功能，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康

女人想要擁有健康身體的同時(shí)，又想保持勻稱身材以及烏黑發(fā)亮的頭發(fā)，這時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是最好的辦法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。此外，中年婦女還要注意適當(dāng)飲水，定時(shí)排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。

三、陶冶情操，調(diào)整心理

中年女性生活的節(jié)奏是比較快速的，所以很難保持內(nèi)心的寧靜和安怡，此時(shí)也是造成精神壓抑的原因。中年女人容易心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。我們都知道，聽歌可以陶冶讓你的心靈和性情，從而使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類似作用。

四、充足睡眠，適當(dāng)美容

充足的睡眠有利于解除我們的疲勞，從而讓全身都充滿活力，進(jìn)而增強(qiáng)自身的免疫力和抗病力?？墒钱?dāng)人們睡眠不足時(shí)，免疫力和抵抗力就會有所下降，甚至容易導(dǎo)致多種疾病侵襲。所以此時(shí)就會增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)率。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

3、中年女性保健細(xì)節(jié)

1、吃得清淡、避開咖啡因

鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

2、每天至少喝6～8杯水

足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

3、吃高鈣食物

如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。