更年期是每個人都會經(jīng)歷的階段，尤其是中年女性朋友進(jìn)入更年期的可能性要比年輕女性大，當(dāng)然，生活中，也有一些年輕的女性居然早早就進(jìn)入更年期，自己卻不知道，只是身體發(fā)生了一些變化，那你們知道女人更年期會出現(xiàn)哪些癥狀呢。

1、更年期典型癥狀

癥狀一：更年期肥胖、心血管疾病

更年期婦女受到雌激素分泌降低的影響，相較于未更年期，身體的基礎(chǔ)代謝率(維持一天生理機(jī)能所需熱量)更容易下滑，而且脂肪分布不再像年輕時一樣，多集中在腹部、臀部、大腿，形成蘋果型肥胖。也因為腹部分布許多血管，距離內(nèi)臟器官(如心臟)較近，因此腹部型肥胖的更年期婦女，三高、血管疾病及糖尿病的風(fēng)險，都比同年齡的男性來得高。

應(yīng)對方法

肌肉量的多寡其實跟基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)，但更進(jìn)入更年期的女性要形成肌肉，要比一般人都來得困難，因此建議一般女性在進(jìn)入更年期前，就要保持規(guī)律運動，維持身體的肌肉量。已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性別擔(dān)心，想要提高身體的代謝能力，只要持續(xù)規(guī)律進(jìn)行有氧運動及適度的重量訓(xùn)練，加上適當(dāng)?shù)娘嬍?，增肌減脂非難事。

飲食方面少吃高膽固醇、高脂肪的食物，盡量選糙米飯、五谷飯等非精致處理過的谷物，多攝取植物性蛋白質(zhì)如黃豆，多吃可抗氧化的高纖蔬果，適度食用堅果。

癥狀二：骨質(zhì)疏松

女性進(jìn)入更年期后，由于雌激素急遽減少，加速骨質(zhì)的流失，使女性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率比男性高。而骨松所衍伸的骨折問題，是老年人失能及死亡的主要原因，世界衛(wèi)生組織更提出警告：骨質(zhì)疏松癥，是僅次于心血管疾病，造成健康問題的第二大疾病!

應(yīng)對方法

延緩骨質(zhì)疏松的最好辦法就是運動，強(qiáng)化骨骼如：健走、慢跑等運動可增加骨質(zhì)密度、降低因老化所造成的骨質(zhì)流失。

飲食方面可以多吃鈣質(zhì)含量高的牛奶、起司、黑芝麻、小魚、傳統(tǒng)豆腐等食材;并適度曬太陽，讓身體制造有助於鈣質(zhì)吸收的維生素D。建議50歲開始，就要定期測量骨質(zhì)密度，監(jiān)控自己的骨質(zhì)狀況。

癥狀三：熱潮紅、心悸、盜汗、失眠

由于更年期女性雌激素荷爾蒙急速減退，黃體素分泌量大增，使得更年期婦女的臉部、頭頸部及渾身皮膚容易發(fā)熱、發(fā)紅。熱潮紅的癥狀是身體無緣無故的一陣發(fā)熱，這個過程只會持續(xù)1至5分鐘，然後身體開始盜汗冷得發(fā)抖，也可能在睡覺時出現(xiàn)，影響生活品質(zhì)。

心悸的癥狀常伴隨熱潮紅而來，忽然之間心跳得很快，其實這些都是缺乏荷爾蒙所產(chǎn)生的癥狀。而更年期的失眠，多由盜汗、熱潮紅，或焦慮所引起。

應(yīng)對方法

飲食建議上，可補(bǔ)充來自天然食物中的大豆異黃酮及維生素E。目前研究證實，攝取來自天然食物的黃豆制品類，能降低罹患乳癌的機(jī)率?？梢远噙x擇黃豆的制品、山藥、地瓜、優(yōu)格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物。

富含維生素E的食物有小麥胚芽、深綠色蔬菜、植物油(胚芽油、玉米油)、豆類中含量較多。此外，平時要忌食高油脂及刺激性食物，以免更年期不適癥狀加據(jù)，減少反式脂肪的攝取，并且預(yù)防肥胖，才是舒緩更期癥狀的上上之道。

2、更年期適合吃的食物

1、海藻類

紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

2、奶類

牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

3、水果類

櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

4、大豆及其制品

黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

5、海鮮

小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

6、蔬菜類

菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

7、堅果類

芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

8、菌類

香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

9、全谷類

燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。