很多運動都會大汗淋漓，導(dǎo)致身體內(nèi)的水分大量的流失，所以劇烈運動過后補充水分是必要的，但是你可知道你的喝水方式是正確的嗎?雖然劇烈運動會導(dǎo)致體能水分迅速流失，雖然會感覺十分口渴，但是一定要注意不能夠馬上喝水，那么劇烈運動后喝水有哪些注意事項呢?運動后怎樣喝水才健康?

1、劇烈運動后如何喝水

劇烈運動后不宜一次性飲過多的水，一般來說，不能超過200ml。

1、劇烈運動后大量飲水易肌肉抽筋

劇烈運動后一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

2、劇烈運動后大量飲水謹(jǐn)防“水中毒”

由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。

腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。

劇烈運動后通常只要用水漱口即可

劇烈運動雖然排汗量迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少。

因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但是，體內(nèi)其實并不一定缺水，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。

而且，如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。

同時，劇烈運動后大量飲水還會引發(fā)肌肉抽搐及“水中毒”等現(xiàn)象。

上述是運動后大量喝水的一些危害，希望大家能夠謹(jǐn)記!那么到底應(yīng)該如何健康的喝水呢?有哪些注意呢?

2、運動后怎樣喝水才健康

運動減肥運動出汗后可以喝水嗎

運動出汗后當(dāng)然可以喝水，而且為了讓運動減肥的效果更好得發(fā)揮以及身體健康必須要喝水。

因為運動后合理適時的補充水分不僅有助于血液量的維持，對身體的血液循環(huán)和身體的散熱都是相當(dāng)有利的。

而且，運動后喝水有助于將運動中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物排出體外，對身體和減肥都有益。

另外，運動大量出汗，水分消耗很大，不補充水容易造成年人體脫水的情況。

尤其是大負(fù)荷運動后，如果沒有及時補水、補鹽、補糖可能出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，甚至可能出現(xiàn)昏厥等嚴(yán)重后果。

運動出汗后不宜立即喝水

運動出汗后要喝水，但剛運動出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分鐘后再少量多次喝。

這樣因為運動過熱而松弛的肌肉就不會由于一下子充水而收縮，有利于運動后肌肉的恢復(fù)和生長。

當(dāng)然，如果實在等不了那么久，可適當(dāng)喝一小口水將它含在口中，適量吞咽。

但是，運動后最好不要喝白水，飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。

可選擇喝功能性飲料或淡鹽水，用以補充失去的鹽分和能量。

總結(jié)：雖然說運動后比較缺水，但是一定要注意不要大量飲水，危害非常大。小編上文已經(jīng)為大家介紹了健康喝水的一些注意以及方法，大家了解了嗎?

3、劇烈運動后要注意

1、不能立即休息。

劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

2、不能飲酒除乏。

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。

3、不可馬上洗浴。

劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

4、不宜大量吃糖。

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

5、不應(yīng)暴飲。

運動后口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。