在生活中有很多猝死的案例，這主要都是由于長期不良生活習慣導致的，會對健康造成很多不利的影響，需要及時治療，并且做好調(diào)理工作，那么哪些情況容易猝死？哪些不良習慣容易猝死？容易猝死的習慣有很多，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、容易猝死的習慣

1.鬧市騎行

比利時哈塞爾特大學研究人員發(fā)現(xiàn)：“無論開車、騎車或步行上班，只要經(jīng)過車輛密集的路段，都會增加心臟病的發(fā)作危險，因為汽車尾氣和其它空氣污染是導致猝死的主要原因。其中騎車上班者的危險最大，因為這些人群在吸入大量汽車尾氣的同時，還要耗費一定的體力，很容易引發(fā)心腦供血不足，導致猝死。除此之外，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發(fā)血壓升高。

2.排便困難

解干大便、搬桶裝水這些突發(fā)動作，讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力，內(nèi)血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外，當血壓不穩(wěn)時，血管斑塊的活動性會增加，容易脫落，導致血管栓塞，引發(fā)猝死。

對于容易出現(xiàn)猝死的老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應避免突然發(fā)力。如果必須要進行，應提前做熱身運動。平時多吃蔬菜，避免大便干結(jié)，必要時用點開塞露等輔助藥物。

3.過量喝酒或咖啡

過量飲酒以及喝咖啡，會讓人心率加快、血壓升高，從而容易誘發(fā)心臟病發(fā)作。如果是長期酗酒的人，還會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。

因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節(jié)有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡，以不引起心臟不舒服為宜。

4.情緒抑郁

情緒差、情緒波動大是心臟大敵，而抑郁的情緒首當其沖。因為抑郁通常和焦慮相伴，夜晚的睡眠質(zhì)量會很差，而心臟得不到休息，血壓和心率都會升高，對心臟健康非常不好。建議有困難時多和家人朋友溝通，避免發(fā)怒、大悲大喜，控制好情緒。

5.長期暴飲暴食

人在過量進餐后，胃腸道需要大量的血液來消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對于血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發(fā)心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，一頓飽餐就可能會奪走一條生命。平時吃飯最好吃七八成飽，或是少食多餐，而且要營養(yǎng)均衡。

6.性生活縱欲過度

適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的欲望會讓心臟衰竭。過度興奮時，心臟血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發(fā)心臟病。對于已經(jīng)患有心臟病的人而言，在急性期、急性恢復期之后也可以有性生活，但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。

7.吸食毒品

吸食可卡因的人是患心臟病的風險是常人的23倍。眾所周知吸毒對身體的傷害性非常大，也是被國家明令禁止的行為，所以吸食毒品也屬于猝死的惡習之一。

8.吸煙或被動吸煙

雖然很少有人因為抽一根煙突然心臟猝死，但吸煙對于心臟的損害是長期且頑固的。吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風險是常人的3倍。從現(xiàn)在就開始戒煙吧，8小時內(nèi)，血液中的一氧化碳就會減少到正常水平;24小時內(nèi)，心臟病發(fā)作幾率減少;戒煙1年后，患心臟疾病的風險將會減少一半;戒煙15年后，各種風險和不抽煙的人一樣。

9.過食甜味、咸味食物

吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年后心臟病危險會大大增加。

10.長期久坐不動

越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同時，還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。因為久坐會導致人體內(nèi)新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心臟病風險。

2、如何預防猝死

(1)日常生活應注意保健，要講究科學，不可由著性子和個人喜好來安排衣食住行。飲食結(jié)構(gòu)要合理，多吃水果和含纖維素多的食物及蔬菜，少吃膽固醇高和辛辣刺激性的食物，多食含維生素C豐富的蔬菜、豆制品等。烹調(diào)多用植物油，菜肴少放鹽，口味清淡為好。要注意防止便秘，這不是一件小事，因為便秘時用力排便，會使腹壓增加，影響心臟，極易誘發(fā)冠心病、心肌梗死的急性發(fā)作，

(2)定期體檢。應隨時檢查血壓、血脂。因為血壓過高不僅可突然誘發(fā)中風而導致猝死，同時也會增加心臟猝死的危險。血脂過高容易導致動脈粥樣硬化，而動脈硬化常可導致冠心病和心肌梗死。要堅決控制體重。有資料顯示，體重超過標準20%，則冠心病突發(fā)的危險性增加1倍。

(3)保持情緒穩(wěn)定，加強自身修養(yǎng)。努力做到情緒樂觀、性格開朗、隨遇而安。脾氣暴躁、易發(fā)火動怒的人，血壓波動劇烈，易引發(fā)急性心肌梗死。

(4)預防心梗。首先要預防冠狀動脈粥樣硬化，最根本、最重要的措施就是遠離和消除如下危險因素：高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙等。

(5)心梗發(fā)作時，通常會伴有一些疼痛，大部分病人會出現(xiàn)持續(xù)性的胸痛，并超過半個小時，且疼痛的程度比一般心絞痛更重，伴胸悶、窒息感、瀕死感、大汗、全身無力。有的病人還會出現(xiàn)牙疼、胃疼、頭疼或是上腹疼等。病人出現(xiàn)上述情況，應呼叫120急送醫(yī)院。

(6)藥物自救。有冠心病的人，要隨身攜帶裝有硝酸甘油、消心痛、速效救心丸等藥物的保健盒，在疾病發(fā)作之初可立即服用，以減輕發(fā)病的嚴重程度。此外，冠心病人每日服用腸溶阿斯匹林片50毫克，對預防猝死也有效。

(7)中藥調(diào)理。中醫(yī)的活血通絡、軟堅散結(jié)、益氣養(yǎng)血、寬胸理氣、芳香開竅等方法，可以改善心肌供血，營養(yǎng)心肌，預防血栓形成，軟化冠狀動脈，改善心功能，預防心肌梗死。

(8)抗心律失常藥物的應用

大多數(shù)心性猝死由原發(fā)性心室顫動所引起，因此，積極處理和預防室性心律失常是一個合理的途徑，但是，經(jīng)過臨床心血管醫(yī)生大量的觀察研究，發(fā)現(xiàn)長期使用抗心律失常藥的患者并未顯示猝死率減低;而且，大多數(shù)抗心律失常藥均可有致心律失常作用，因此，不主張不經(jīng)選擇對室性心律失?；颊呤褂每剐穆墒СＫ?。目前，多數(shù)學者認為應該①通過心電生理試驗檢出有猝死危險的患者，例如這類病人可誘發(fā)心室顫動或持續(xù)性室性心動過速。②通過心電生理藥物試驗選用對該患者的心律失常有效的抗心律失常藥，并觀察該藥是否有致心律失常的作用。