運動的方式有很多，在奧運會中我們經(jīng)常會看到一些平時我們不常見的運動，但是大部分的運動都是對身體有益的，在大家上學(xué)期間基本上體育課的時候都會有跳遠(yuǎn)運動，很多人跳遠(yuǎn)后會覺得大腿很疼，那跳遠(yuǎn)完大腿疼怎么辦？跳遠(yuǎn)后大腿疼快速恢復(fù)？

1、按摩

在跳遠(yuǎn)的過程中，腿部的肌肉過度勞累會導(dǎo)致大腿出現(xiàn)疼痛的情況，而適當(dāng)?shù)娜嗄蟀茨梢云鸬骄徑饧∪馑嵬吹淖饔?，因此大腿疼的時候可以每隔1個小時按摩腿部15分鐘，要想效果更好的話可以配合舒緩筋骨的藥油。

2、熱敷

熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠緩解肌肉的疲勞，因此跳遠(yuǎn)結(jié)束之后最好用熱毛巾敷一下大腿，然后將腳放在熱水中泡20分鐘左右，這樣可以減輕大腿疼的情況。

3、伸展運動

如果是由于運動量大而導(dǎo)致的大腿疼，做適當(dāng)?shù)纳煺惯\動可以幫助緩解疼痛，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)可以幫助緩解大腿疼的情況。

方法：

1.伸出右臂，如果平衡能力不強(qiáng)，也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒，然后換另一側(cè)做。

2.左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。

4、冷敷

如果在跳遠(yuǎn)的過程中，由于運動強(qiáng)度過大而拉傷了腿部的肌肉，導(dǎo)致大腿疼痛，停止運動后將毛巾放在拉伸的腿部肌肉上，再在塑料袋中放入冰塊，然后將其放在毛巾的上面進(jìn)行冰敷，最好冰敷半個小時，每天反復(fù)敷幾次，這樣可以明顯減輕大腿的疼痛。

5、立定跳遠(yuǎn)有氧嗎

不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn)，主要是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

顯然立定跳遠(yuǎn)達(dá)不到有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)，并不是屬于有氧運動。