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跑步機一天跑多長時間好?跑步機一般跑多長時間?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:50 跑步運動健身鍛煉

跑步機跑步運動時間直接影響健身效果,因此對運動一定要有基本的時間要求,否則運動對健康可能是沒有任何效果的。另外使用跑步機運動也有很多事項要注意的,掌握正確的運動方法才是最健康的健身方式,下面就來詳細了解跑步機運動吧。

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1、持續(xù)時間

要想了解每次運動多久合適,首先就要了解運動對能量的消耗規(guī)則。在跑步運動的前20分鐘,一般都只是使用身體里容易分解的能量,例如從食物中獲得的部分能量,當這部分能量消耗的差不多了,才會逐漸分解脂肪能量,此時再回有健身的效果。因此,如果要想跑步機有運動效果,首先要做的就是將運動時間保持在20分鐘以上,最好30分鐘,然后再根據(jù)自己的體質(zhì)情況逐漸延長運動時間。

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2、跑步速度

速度對跑步機運動健身效果也有較大的影響,所以控制好跑步速度也是很有必要的。最佳跑步健身速度男性和女性不同,一般情況下男性跑步速度控制在8-10km/h,女性跑步速度控制在6-8km/h,可以根據(jù)自己的實際情況適當?shù)恼{(diào)節(jié)。

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3、注意事項

利用跑步機運動,一定要按照科學的運動方式來進行,否則會對身體造成不利影響。由于跑步機速度固定,因此需要提前做好熱身運動,使肌肉和關(guān)節(jié)都活動開來。在上跑步機后,速度也需要逐漸提升,讓身體有個適應(yīng)的過程,在跑步運動結(jié)束后,需要逐漸的降低速度,也是為了給身體一個適應(yīng)的過程。

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4、健康貼士

跑步時間不宜選擇在飯前,或吃飯立刻跑步,最好選擇在飯后1個小時之后。跑步時身體不宜過于負重,需要穿輕便舒適的衣服,鞋子也要求使用舒適的運動鞋。

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