男人的精子質(zhì)量關(guān)系到男人的生育功能的，男人的精子質(zhì)量很差的話，那么就會(huì)影響男人的生育力的，男人在日常生活中要注意飲食來調(diào)理自己的精子質(zhì)量的，很多男人不知道該吃什么食物可以讓自己的精子保持活力的，上班族的男人應(yīng)該這樣吃。

1、多吃4類食物

1、注重鋅、硒元素的攝入

精子代謝依賴于男興體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，除了最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)，鋅、硒兩種微量元素是最關(guān)鍵的。鋅是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營(yíng)養(yǎng)素。

而硒是維護(hù)男興精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。男人補(bǔ)精子必須注重鋅、硒的攝入量，多吃海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類等等。

2、多吃富含胚芽的食物

缺乏維生素E可導(dǎo)致男興興激素分泌量過少。建議可以經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補(bǔ)充B族維生素和維生素E。

3、多吃植物種子

植物種子可以養(yǎng)腎補(bǔ)陽，如韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽，建議男興可以多吃。

4、多吃堅(jiān)果類食物

男子要多吃這類堅(jiān)果食物，如芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅(jiān)果類富含鋅，100克核桃高達(dá)12.59毫克鋅，可以幫助提高男興的精子質(zhì)量。

2、避免久坐傷精

給自己站起來的理由

對(duì)大夫來說，對(duì)病人的起身相送既是一種禮貌，又避免了久坐。

水杯放到夠不到的地方

多喝水，將水杯盡量放在自己夠不到的地方，這樣可以多次起身拿水瓶，還可以增加上衛(wèi)生間頻率，進(jìn)而又可以再次減少久坐。

設(shè)置鬧鈴起身提醒

設(shè)置鬧鐘，每小時(shí)起身活動(dòng)一次，每次活動(dòng)也不需要幾分鐘，走動(dòng)一下就會(huì)很好，離開舒適的椅子。

短途選擇步行

下班后，盡量多一點(diǎn)步行，或者養(yǎng)一條寵物犬遛一遛也是不錯(cuò)的選擇。