睡眠的重要性大家都是知道的，一個人的睡眠質(zhì)量如果不好，那么長時間下來就會影響到男人和女人的身體健康、心理健康，很多人或許在晚上能夠順利入睡，但是到半夜的時候或者是才睡著一兩個小時就醒過來了，那么這是怎么回事呢？

1、晚上醒來是怎么回事

中醫(yī)中，十二個實誠代表人體十二個臟腑。如果在對應(yīng)的時辰里相關(guān)的臟腑出現(xiàn)問題，最好的緩解改善方法就是疏通經(jīng)絡(luò)。

凌晨1點醒——肝經(jīng)問題

肝臟經(jīng)脈出現(xiàn)問題，則會在凌晨1點左右醒來。凌晨一點是氣血流經(jīng)肝臟的時間段，如果肝火過旺，就會醒來。

解決方法：按摩太沖穴、陰包穴等，每次按摩5-10分鐘左右，連續(xù)10天，就能達到通肝經(jīng)的效果。

凌晨4點醒——肺經(jīng)問題

凌晨4點是肺部功能最強的時候，異常的話凌晨4點就會醒來。

解決方法：按摩魚際穴、孔最穴等肺經(jīng)穴位，每次按摩5-10分鐘左右，連續(xù)10天，就能通肺經(jīng)。

以上的穴位按摩，還能促進睡眠，所以睡眠質(zhì)量不好的人，更要好好按摩這些穴位哦。

2、長期失眠多吃這些

桂圓：桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

百合：百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

3、長期失眠的危害

1、長期失眠影響智力

長期失眠和人的智力有著很大的關(guān)系，如果人體處于長期失眠的狀態(tài)則會讓患者的智力下降。這是因為在睡眠時大腦能夠得到充分的休息和營養(yǎng)不急，能夠更好的發(fā)育。

2、長期失眠影響壽命

失眠與人們的壽命長短是有著密切的聯(lián)系的。睡眠占人生命當(dāng)中差不多1/3左右的時間，足夠的睡眠才能夠使人得到充分的休息。只有保障了這樣的休息時間，人體才能夠有足夠的精力進行各項生命活動及其他社會活動。

3、長期失眠影響精力

失眠也與人的精力息息相關(guān)，只有了好的睡眠，人的一天才可能具充沛的精力。在睡眠中人的身體各個部分都在休息，但是人體的新陳代謝并沒有停止。這種情況下就確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，使神經(jīng)系統(tǒng)得到正常的休息。

4、影響兒童發(fā)育

對于尚處于生長發(fā)育期的兒童而言，長期失眠，睡眠質(zhì)量下降會直接影響孩子的生長發(fā)育。

5、影響免疫力

長期失眠會導(dǎo)致身體的免疫機能下降，對各種疾病的抵抗力都會逐漸減弱。

6、引起其他疾病

因為長期失眠使得身體各個器官都不能好好的休息，所以，高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病出現(xiàn)的幾率就會升高。