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背部保養(yǎng)有什么好處?按摩背部對身體有什么好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 19:38 按摩汗蒸足療

按摩的時候,很多人都非常享受按摩的過程,按摩的方式雖然比較簡單,但是對身體的舒緩效果是很好的,許多人按摩是要按摩背部的,感覺背部得到放松,身體會感到非常舒適,那么背部保養(yǎng)有什么好處?按摩背部對身體有什么好處呢?

背部保養(yǎng)有什么好處?按摩背部對身體有什么好處?(1)

1、按摩背部的好處

1)按摩上背時,

可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴,主治心臟疾病的心俞穴,能寬胸理氣的督俞穴,以及有理血、寬中和胃的膈俞穴。

2)按摩下背部時,

可以刺激的主治肝臟疾病的肝俞穴,主治膽囊疾病的膽俞穴,鍵脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。

3)按摩左右肩胛,

刺激到的穴位,對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等,都有一定的治療作用;

4)按摩背的側(cè)部,

也可以起到寬胸理氣、治療肋間疼痛的疾病;還可以盡量挺胸,肩胛向后,按摩頸肩部的大椎、風門等穴位,可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。

2、背部按摩保健的方法

背部按摩保健方法1:啞鈴法

做法:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。此動作重復2組,每組20次。這種見效很快的哦。

背部按摩保健方法2:背部離地法

做法:仰臥在床上,雙手放在身體的兩側(cè),然后彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè),雙手移至頭的兩側(cè),掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐著向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。

背部按摩保健方法3:學貓拱腰法

做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發(fā),然后雙手手臂從肩上伸出來,向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

背部按摩保健方法4:雙手伸展法

做法:雙手放在背后相握,盡量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限,如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

3、背部減肥方法

1、正確坐姿

在背部長肉之前應先改掉駝背的習慣,不僅可以美化身體曲線,還可以讓你的自信度和人際大幅加分。盡量不要坐沙發(fā),因為軟綿綿的沙發(fā)會讓你放松,讓你想懶懶的癱在沙發(fā)上,而且椅子只坐其三分之一,更能讓你保持直立不駝背的習慣。

2、后仰

后仰的動作雖然簡單,但是卻可以起到瘦背的效果,也是減肥中最簡單的動作。具體的動作是停止自己的身體,將力量的重心慢慢向后仰,在此過程中注意調(diào)整自己的呼吸,然后保持幾分鐘,接著再慢慢回來。

3、網(wǎng)球瘦背法

準備一個網(wǎng)球,然后用背部將球按壓在墻壁上;雙腿彎曲、伸直,使身體上下移動。在這個過程中,要使肩胛骨周圍受到網(wǎng)球的滾動按摩。通過網(wǎng)球按摩背部,可有效地消除背部疲勞僵硬的問題,也可有效地達到消除背部水腫問題,從而使你的背部顯出好看的線條。

4、擴胸運動

每天做擴胸運動有助于消除背部的贅肉,擴胸運動并不需要刻意花太多的時間,利用平時下午茶或者休息時間便可以完成。擴胸運動做法很簡單,就是當你處于站立章臺的時候,雙臂展開做擴胸運動,每次舒展胸廓3~5分鐘。手臂由前平舉變成側(cè)平舉并繼續(xù)向后振,手臂與肩齊平。這個方法雖然很簡單但卻是瘦背的最快方法。當背部肌肉出現(xiàn)熱絡感便可以達到燃脂的效果。

5、立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習。

6、隨手啞鈴

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

7、腰背健身

雙手在背后相握,手臂盡量伸直,盡力往上抬到極限,50下,會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的,可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

8、爬行瘦背

俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

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