高血脂是一種比較常見的心血管疾病,很多中老年人會(huì)患高血脂,高血脂的患病原因與很多方面有關(guān),一方面與個(gè)人的代謝減慢有關(guān),另一方面跟個(gè)人平時(shí)的起居飲食習(xí)慣有一定的關(guān)系。那么,降血脂吃什么食物有效?吃什么血脂可以降下來?
1.丹參
味苦,性微寒,歸心、肝經(jīng),有活血調(diào)經(jīng)、祛瘀止痛、養(yǎng)血安神等效。其明顯的活血化瘀作用,可降低血液中的膽固醇、甘油三酯,從而起到降血脂的作用。另外丹參還能消除動(dòng)脈粥樣硬化斑塊,降低血液粘度,預(yù)防血栓再次形成,能夠有效清除機(jī)體內(nèi)代謝的垃圾。
2.三七
三七所含的酮類化合物,能促進(jìn)血液循環(huán),擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,降低心臟耗氧量,減輕心肌工作負(fù)擔(dān),有效降血脂。除此之外,對(duì)于女性而言,三七還具有調(diào)補(bǔ)氣血、化瘀美白、祛斑養(yǎng)顏之效。
3.玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管,對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。
4.地瓜
有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì),可謂“腸道清道夫”。
5.紅棗
多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力,對(duì)降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。
6.蘋果
其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃蘋果,對(duì)維持血壓、血脂均有好處。
7.大蒜
大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物,但除了這個(gè)功效以外,大蒜中含有的揮發(fā)性辣味素,可清除積存在血管中的脂肪,有明顯的降低膽固醇的作用。
人體影響血脂合成和代謝的因素相當(dāng)復(fù)雜,特別是在機(jī)體已經(jīng)出現(xiàn)胰島素抵抗、脂肪代謝失衡的情況下,單純控制肉類和膽固醇的攝入,可能造成代謝紊亂,進(jìn)一步升高血脂。此外,人們?cè)诔运乜刂臅r(shí)候,往往會(huì)陷入以下誤區(qū):
1、主食過多。由于不能吃肉,就靠多吃米、面等主食填飽肚子,人體攝入大量的碳水化合物轉(zhuǎn)化生成甘油三酯,時(shí)間長了也會(huì)造成高血脂。
2、選擇不當(dāng)。雖然戒了葷腥,但很多人喜歡吃瓜子、板栗、花生、核桃等堅(jiān)果和其他小零食,這些食物有的本身脂肪含量高,有的是用煎炸等工藝加工而成,脂肪含量并不少。
3、總量超標(biāo)。如果體內(nèi)的“饞蟲”總是蠢蠢欲動(dòng),一會(huì)兒吃一小口,即使完全素食,一天積累下來,攝入的總熱量也可能超標(biāo)。加上長期素食可能造成營養(yǎng)缺乏或失衡,出現(xiàn)糖、脂代謝紊亂也就不足為奇了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起