很多人在中午的時候都會抽出一點(diǎn)時間來睡個午覺休息一會兒,但是不正確的午睡方法對于我們的身體健康是會不利的,只是許多人對此并不了解而已。那么午睡有什么講究?睡午覺有什么好處?睡午覺需要注意哪些事情?怎么樣睡午覺才好?
現(xiàn)在許多人由于工作時間繁忙因此都會抽空睡個午覺,但是多數(shù)人不知道如果睡午覺的方式不正確會使得我們下午更困,下面為大家介紹中醫(yī)教你如何午睡精神一下午,供大家了解。
睡午覺的時間控制在十五分鐘到半個小時
睡午覺的時間不能夠太長,并不是越長越好,最好不要超過一個小時。如果時間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時間太長,那么就會感覺到全身乏力。
飯后不要急著睡覺
很多人習(xí)慣飯后立即睡覺,其實(shí)這是非常不正確的,因?yàn)槌酝觑堉笪覆縿t被食物充滿,這個時候大腦供氧就會下降。如果立即睡午覺,那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以,最好在飯后活動十分鐘之后再睡午覺。
睡前不要吃太過于油膩的東西
過于油膩的食物會增加體內(nèi)血壓的粘稠度,同時也會增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。
睡午覺的時間
專家建議,進(jìn)行睡午覺的時間最好在中午一點(diǎn)左右的時間。主要是因?yàn)檫@段時間是人體警覺的下降期間,所以睡覺能夠獲得更好的休息。
不要趴著睡覺
午覺的睡姿也是非常有講究的,常見的睡午覺的姿勢有趴在桌子上或者是俯臥,其實(shí)這都是不正確的。伏在桌上睡覺會導(dǎo)致腦袋的供血不足,所以睡醒之后會出現(xiàn)頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。除了對于大腦的危害之外,還會對眼球和胸部等等造成擠壓,不利于身體健康。
降血壓
美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
保護(hù)心臟
一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
增強(qiáng)記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。
提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
振奮情緒,趕走抑郁
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
1、心、腦血管慢性疾病
中午是人體全身血液循環(huán)最快時刻,趴桌午睡因嚴(yán)重彎曲頭頸部及胸部,會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官,增加心、肺負(fù)擔(dān),加上午餐后,體內(nèi)需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收,導(dǎo)致頭部血液供應(yīng)不足,氧氣供應(yīng)不足,引起呼吸不順,醒后會出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀;加上午睡時心率逐漸減慢,流入腦部的血液減少,又加重腦部缺血,會造成植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂,導(dǎo)致頭暈、耳嗚、腿軟、腳麻;故對心、腦血管系統(tǒng)系一長期傷害,將來亦可能誘發(fā)這些心、腦血管慢性疾病的形成。
2、呼吸道疾病
趴桌午睡使身體彎曲度增加,會壓迫肺部,增加肺部負(fù)擔(dān),又因血液、氧氣供應(yīng)不足,肺部不能好好舒展,導(dǎo)致呼吸不順,會影響呼吸功能,尤其在女性更會因壓迫胸部,還會誘發(fā)將來心臟或乳房等之疾病。
3、消化道疾病
午餐后體內(nèi)需較多血液流向胃腸道,來幫忙消化吸收,至少需一小時才能把胃部食物排空;若餐后隨即桌上趴睡,因身體彎曲度增加,胃腸會受到壓迫,增加蠕動負(fù)擔(dān),又體內(nèi)需較多血液流向胃腸道來幫忙消化吸收,易因心臟供血不足,不利于腸胃正常蠕動,降低消化能力,易造成胃腸氣脹,引發(fā)慢性胃炎,這可能就是東方人消化道疾病較多主因。
4、眼睛疾病
趴睡時壓迫的眼球,使眼球漲大、眼軸增長,很容易損傷眼角膜和視網(wǎng)膜,引起角膜變形、弧度改變,還可能導(dǎo)致眼壓升高,誘發(fā)青光眼。除了會影響視力,形成高度近視,增加青光眼發(fā)病率,很可能加速散光。這可能是很多學(xué)生近視原因之一。
5、椎肌肉神經(jīng)疾病
長時間歪扭頸部及壓迫上半身,會使頸部、肩、腰部肌肉處于緊張狀態(tài),形成肩頸部肌肉酸痛,造成頸椎及胸椎輕微變形。一個人長期保持低頭狀態(tài),頸部的生理彎曲呈開口向后的“C”形狀,趴桌睡時,脖子前彎,違反了頸部生理,所以睡后常感脖子酸痛,手腳麻痹。又趴桌睡時,頭部扭向一邊,造成兩邊肌肉不平衡,一邊收縮,一邊拉伸,頸部的韌帶和肌肉加倍緊張,令頸部后面肌肉疲勞過度,將重力全部集中在頸椎的骨頭上,時間一久將造成頸椎骨椎盤突出,引發(fā)頸椎病。又因長時間壓迫上半身,會引發(fā)脊柱彎曲,出現(xiàn)腰肌勞損等癥狀。
6、手肘尺神經(jīng)疾病
趴桌睡或手托下巴睡時,手肘需向外側(cè)彎,角度較大或倚靠桌面,而尺神經(jīng)在肘部內(nèi)側(cè)神經(jīng)處非常表淺,僅介于皮膚與硬骨間,最容易因長時間壓迫而受傷,形成尺神經(jīng)病變,或神經(jīng)粘連,致使無名指與小指酸痛麻,即所謂“肘隧道癥候群”,嚴(yán)重時會出現(xiàn)“爪狀手”。
7、手臂橈神經(jīng)疾病
趴在桌上,以手臂當(dāng)枕睡,會因壓迫手臂橈神經(jīng),造成手臂神經(jīng)麻痹,影響正常血液循環(huán)及神經(jīng)傳導(dǎo),致使大姆指與食指酸痛麻,無法拿筷、筆,并導(dǎo)致肩痛、手臂酸痛等局部性神經(jīng)麻痹。此外,趴桌午睡時,臉的顏面神經(jīng)受壓迫、損傷,引發(fā)神經(jīng)麻痹或臉部變形,單側(cè)頸動脈的血流量因趴睡姿勢而變小,易引發(fā)宿疾。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起