幾乎所有的女性經(jīng)期都會有不適的癥狀，小到乳房脹痛，大到小腹絞痛暈倒。身邊就有不少一直被痛經(jīng)折磨的女性朋友。即使是平時經(jīng)期反應(yīng)比較小的女性，如果在經(jīng)期吃了不合適的食物，也會放大這種不適，甚至導(dǎo)致出血量增大，經(jīng)期延長等問題。所以經(jīng)期吃什么，里面有很多學(xué)問。一般認為經(jīng)期不可吃水果，因為水果普遍被認為是寒涼的食物。實際這個觀點不正確。有一些水果含有的營養(yǎng)成分，能起到緩解痛經(jīng)的效果。

一、痛經(jīng)吃什么水果好

患有痛經(jīng)癥狀的女性，除了尋求醫(yī)生的治療之外，日常調(diào)理也是非常重要的，其中就包括飲食調(diào)理。一些人認為經(jīng)期不可以吃水果，因為在大多數(shù)人的認知里水果是寒性的東西，吃了會造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等等的一些列問題。實際上這種觀念是錯誤的，經(jīng)期會用疼痛感的女性在日常飲食時可以多攝入含有維生素B1、B2、維生素C、維生素E的食物，而這些成分，在一些水果中的含量非常豐富，因而經(jīng)期適當(dāng)吃水果，對痛經(jīng)是有緩解作用的。

經(jīng)期可以吃的水果包括香蕉，甜橙，榴蓮，人參果，番石榴，奇異果等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。同時要多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

值得注意的是，月經(jīng)期間除了不宜吃冰，另外一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，處于經(jīng)期時盡量少吃。如果是有疼經(jīng)的女性，建議最好少吃蘋果。

醫(yī)生表示維生素E，又名生育酚，有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用，痛經(jīng)時適當(dāng)攝入一些含有維生素E成分的水果，如獼猴桃、香橙等，都是富含維生素E的水果。

同時根據(jù)痛經(jīng)不同的證候表現(xiàn)，分別給予溫通、化瘀、補虛的食品。寒凝氣滯、形寒怕冷者，應(yīng)吃些溫經(jīng)散寒的食品，如栗子、荔枝等水果。而氣滯血瘀者，應(yīng)吃些通氣化瘀的食物，橘子、香蕉等水果就能起到通氣化瘀的效果。身體虛弱、氣血不足者，宜吃些補氣、補血、補腎之品，如核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹等。

鈣，鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛，專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛，鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣，不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。香蕉、香橙等水果中，大部分都含有豐富的鈣元素。

醫(yī)生還表示無論在經(jīng)前或經(jīng)后，適當(dāng)吃一些蜂蜜、香蕉、芹菜、甘薯等以保持大便通暢，因為便秘可以誘發(fā)痛經(jīng)并增加疼痛感。

因此可以證明痛經(jīng)時食用水果得當(dāng)，是可以幫助緩解痛經(jīng)的。

二、痛經(jīng)不能吃什么

處于經(jīng)期這個特殊時期的女性對飲食需要格外關(guān)注，除了水果外，其他食物也是需要留心的，如果攝取不當(dāng)，會加重痛經(jīng)，對自身身體健康也不利。那么痛經(jīng)是不能吃的食物都有哪些呢？

1、生冷寒涼食品

醫(yī)生表示，女性平時或經(jīng)期，如果喜歡吃寒涼生冷食品，會因為血液寒凝而導(dǎo)致血行受阻，正所謂不通則痛，因而會致使痛經(jīng)；醫(yī)生建議素體氣陽虛者，或婦女正值經(jīng)期或經(jīng)期前后，應(yīng)禁止食用生冷和寒涼性食品，包括各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮(zhèn)酒類、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黃瓜、荸薺、柚、橙子等。

2、酸澀食物

酸性食品味酸性寒，同樣具有固澀收斂作用，會使血管收縮、血液澀滯，不利于經(jīng)血的暢行和排出，由此可引起痛經(jīng)。醫(yī)生建議痛經(jīng)的女性不宜食用包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀食物。

3、刺激性食物

有一部分痛經(jīng)病人，是由于濕熱蘊結(jié)胞宮所致。如此類病人再食辛辣溫?zé)岬氖澄铮瑫又嘏枨怀溲?、炎癥，或造成子宮肌肉過度收縮，而使痛經(jīng)加重。辛辣溫?zé)岬氖澄锇ɡ苯?、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調(diào)味品等，痛經(jīng)病人應(yīng)該盡量少吃或不吃。刺激性食物包括含咖啡因的飲料，咖啡因會刺激神經(jīng)中樞，使人情緒不穩(wěn)，還會使乳房脹痛，大量消耗人體內(nèi)的維生素B，破壞代謝平衡，使人陷入焦慮、心情煩躁、易怒的精神狀態(tài)，使痛經(jīng)更痛。

三、痛經(jīng)怎么食療

經(jīng)期疼痛是困擾大部分女性的一大難題，除了尋醫(yī)問藥外，食療也是一個非常常用的方法，主要是因為在常見的治療痛經(jīng)的方法中食療的副作用是很小的，對于治療痛經(jīng)的效果是很好的。醫(yī)生表示處于經(jīng)期的女性，應(yīng)該多吃營養(yǎng)豐富的食物，如含有維生素B1、B2、維生素C、維生素E的食物。并且以溫性食物為主，適當(dāng)吃一些活血的食物，能有效緩解痛經(jīng)情況?，F(xiàn)在就為大家介紹一些治療痛經(jīng)的食療方法。

1、當(dāng)歸生姜羊肉湯

準備好當(dāng)歸、生姜、羊肉。當(dāng)歸、生姜放入砂鍋加清水適量，然后將切成條的羊肉下入鍋內(nèi)，在武火上燒沸后，打去浮沫，改用文火燉約1.5小時至羊肉熟爛即可，食用時可加適量黃酒，對治療痛經(jīng)十分有效。

2、當(dāng)歸元胡粳米粥

當(dāng)歸、元胡、粳米、紅糖適量。將當(dāng)歸、元胡煮沸20分鐘，取汁800毫升，再將粳米淘洗干凈，入藥汁，以武火煮沸，加紅糖攪勻，改用文火煮至米爛湯稠為度。從月經(jīng)過后3天開始服，在下次來月經(jīng)前3天停服，每日2次，早、晚空腹溫?zé)岱场＿@也是很好的治療痛經(jīng)的食療方法。

3、藥末紅糖水

黃芪、當(dāng)歸、熟地、白芍、艾葉、雞血藤。將以上藥物研磨成粉末混合，經(jīng)前3天取出藥末加如紅糖，沖水服用，每天1次，每次10克。經(jīng)期后可繼續(xù)服用。此方專治氣血虛弱、量少色淡、經(jīng)期經(jīng)后小腹隱痛之痛經(jīng)。

祖國醫(yī)學(xué)認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

月經(jīng)期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。