骨質疏松的最大原因就是缺鈣和維生素D攝入不足，背痛，腿抽筋，便秘，頸疼等都是缺鈣的表現(xiàn)，缺鈣還會引起抑郁、煩躁、恐懼等癥狀。那么身體為什么會缺鈣呢？導致身體缺鈣的因素有哪些呢？哪些食物可以幫助身體補鈣呢？下面一起來了解一下缺鈣、補鈣的相關知識。

1、缺鈣的原因

1、身體的酸堿平衡失調

很多人喜歡喝咖啡和碳酸飲料，其實這些東西喝多了的話，會破壞我們身體酸堿度的平衡，會讓我們的身體變酸了，然而血液變酸后，就會加快身體鈣鹽的溶解速度，這樣就會導致身體骨的鈣質容易流失。

2、女性絕經后失去平衡

更年期是每個女性都會經歷，更年期的女性因為身體的雌激素水平突然減少，而身體里面的骨鈣被溶解，脫離骨骼的速度會加快，所以，鈣質就很容易流失。

3、糖尿病引起骨質疏松

糖尿病患者的血液中，胰島素的水平很低，因為，胰島素可以刺激身體骨膠原蛋白的形成，幫組骨骼留住鈣質和重建，所以，糖尿病也會引起骨質疏松。

4、身體維生素D生成不足

維生素D有助促進鈣的吸收，維生素D不足很大的原因是缺乏運動和吸煙酗酒等壞習慣引起，所以，當身體維生素D生成不足的時候，運動是很重要。

最后小編提醒：鈣不足和維生素缺乏都是導致身體骨質疏松的一個原因，所以，大家平時要多注意補鈣，但是補鈣的時候要謹記，健康補鈣、平衡膳食、合理營養(yǎng)、適度運動和常曬太陽。

2、缺鈣的表現(xiàn)

骨骼?。罕程邸㈩i疼、頭疼、抽搐、關節(jié)功能障礙。

平滑?。罕忝?、痛經、吞咽困難、泌尿系痙攣。

中樞神經：多動、抑郁、易怒、焦慮、恐懼、神經錯亂。

心血管：心悸、心絞痛、心律異常。

糖尿病人在飲食上攝入的減少和代謝紊亂，影響鈣、鎂的代謝。長期缺鈣是糖尿病久治不愈，并且會不斷產生并發(fā)癥的原因之一。鈣可以糾正酸性體質，體液的PH值上升0.1%，胰島素的敏感性就可以提升到30%，鈣參與胰島素的合成，參與胰島素的分泌，可以使胰島素受性的敏感性增加。糖尿病患者補鈣，無論對于提高糖尿病患者的生存率及生活質量，都有積極的意義。

3、補鈣的常見食物

1、豆制品—豆腐干

經過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的７倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

2、果蔬類—莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

3、豆類—蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

4、飲品類—牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

5、魚類—泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

6、堅果類—榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

7、調味品—芝麻醬

吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

8、谷類—燕麥

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。