身體健康和方方面面息息相關(guān)，如飲食、生活、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，生活、工作環(huán)境等。生活中一些小習(xí)慣也可能會(huì)影響身體健康，如熬夜，吃宵夜，不愛運(yùn)動(dòng)等。像我們?cè)缟掀鸫埠蟮囊恍牧?xí)慣如賴床、不吃早餐等都會(huì)導(dǎo)致身體疾病。那么我們?cè)缙鸷笠⒁饽男﹩栴}呢？早上起床后可以劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？

1、晨起壞習(xí)慣需改掉

1、賴床

賴床應(yīng)該是很多人都有的小毛病，特別是在寒冷的冬天，要從溫暖的被窩中起身絕對(duì)是一件折磨人的事。但是這也是一種不良的生活習(xí)慣哦，可能有些人會(huì)覺得多睡一會(huì)兒有益身體健康，但是在經(jīng)過了一個(gè)晚上之后，腹中會(huì)呈現(xiàn)出明顯的饑餓感，如果此時(shí)不趕緊起床吃點(diǎn)東西補(bǔ)充營養(yǎng)，就容易誘發(fā)胃潰瘍、消化不良等身體疾病。所以大家要特別注意哦。

2、醒來后立即起身小便

經(jīng)過了一整夜之后，膀胱內(nèi)已經(jīng)充滿了尿液，因此很多人在早晨醒來后就迫不及待地沖進(jìn)廁所進(jìn)行排尿。那么醒來后立即起身小便對(duì)于人體有什么危害呢？其實(shí)有很多人應(yīng)該有過這樣的經(jīng)歷，就是早晨醒來后突然起身會(huì)出現(xiàn)暈眩感，也就是說這個(gè)時(shí)候非常容易引起頭暈，如果你醒來就直沖廁所的話，可能會(huì)出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。

3、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

醒來后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)好嗎？有些人有醒來后進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣，以為這樣有益于身體健康，但是如果你不注意正確的方式方法，反而會(huì)影響到身體健康，發(fā)生心腦血管的意外。正確的方法應(yīng)該是在起床后先休息一會(huì)兒，待氣血順暢陰陽運(yùn)動(dòng)平衡后在進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

4、不吃早餐

隨著現(xiàn)代健康知識(shí)的普及，想必大部分都知道了早餐對(duì)于身體健康的重要性，的確，早餐應(yīng)該是一天中最重要的一餐。俗話說“一日之計(jì)在于晨”，只有早餐吃好了，才能有精力開始新一天的學(xué)習(xí)和工作。而不吃早餐不僅會(huì)影響到大腦的重量和形態(tài)發(fā)育，也很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病，所以大家一定要記得吃早餐。

2、最排毒的早餐搭配

早餐食用的是，1份水果＋2份蔬菜＋1份紅薯＋1份米飯。也就是說，我們把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1：2：1：1。若是重癥病人或慢性病人，建議把早餐分成6等份來吃，只是紅薯增加到2份。

1、紅薯

紅薯（黃肉蕃薯）是一種很好的食物，因?yàn)樗鼡碛胸S富的礦物質(zhì)，幾乎涵蓋人類所需要的大多數(shù)氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調(diào)節(jié)腸胃系統(tǒng)方面的疾病。

2、一種水果

較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)的原則，而且連皮食用。重癥及慢性病人所食用的水果，需經(jīng)專業(yè)人員一一檢視過，方可食用。

糙米（或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五谷類）一份。

3、兩種蔬菜

蔬菜是堿性的，所以我們攝取的比例應(yīng)較多，約占兩份，這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過54℃的溫度時(shí)就被破壞了。所以每一餐里，一定要有50％以上的蔬菜是生食的。

選擇蔬菜的原則：以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農(nóng)藥比較少，且含有高度的礦物質(zhì)，能量也特別的高。至于葉菜類和芽菜類也是很好的食物，但它們不適合病人在康復(fù)期使用（尤其是居住在長江以南的病友）。另外，女性不可以生食白蘿卜，要連皮、連葉一起煮來吃。

一天的營養(yǎng)補(bǔ)充要從早餐開始，早餐是一天中最重要的一餐，是最不可忽視的一餐，吃好了早餐，一天都能保持精力充沛，并能促進(jìn)體內(nèi)排毒，如果早餐吃不好，不但容易感到饑餓，更會(huì)有損健康。