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中老年人失眠吃什么食物好?中老年人失眠怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 14:13 失眠食物中老年人

  在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,相信有很多的中老年人睡眠質(zhì)量都不怎么好,而中老年人睡不好失眠的原因除了年齡以外還有一些其它因素,下面小編給中老年人介紹了一些有助睡眠的食物,希望能夠幫助到中老年人有一個(gè)健康的好睡眠。那么中老年人失眠吃什么食物好?中老年人失眠怎么辦?

中老年人失眠吃什么食物好?中老年人失眠怎么辦?(1)

一、失眠吃什么食物

1.小麥

其性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。

2.紅棗

性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。

3.核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

4.蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心30個(gè),加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

5.桑椹

性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。

二、中老年人失眠怎么辦

1、找到適合的生物鐘。

每個(gè)人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來(lái)摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

2、正確看待安神藥。

最好不要使用安神藥,以免產(chǎn)生依賴(lài)。但若真的是很?chē)?yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬铩V灰襻t(yī)囑,就不太會(huì)有大的問(wèn)題。

3、注意睡前的飲食。

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。

建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。

5、適當(dāng)增加鍛煉。

如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

6、睡前的準(zhǔn)備工作。

晚飯后可以吃點(diǎn)水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。

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