每個人的體質(zhì)都是有差別的，有的人的體質(zhì)比較好，平時也比較喜歡鍛煉，飲食也比較規(guī)律，有一些人的體質(zhì)比較虛弱，平時也不喜歡運動，這樣的人也容易生病，所以要注意日常的保健與養(yǎng)生，那體質(zhì)虛弱者如何日常養(yǎng)生？體質(zhì)虛弱者如何運動？

1、曬太陽

體質(zhì)虛弱的人不要小看了曬太陽，陽光是個寶，不僅是維生素D的活化劑，也是天然的“保健藥”。曬太陽可以加快血液循環(huán)，促進維生素D的生成和鈣質(zhì)的吸收，能補陽氣，補正氣，還能殺死多種細菌，病毒，因此曬太陽能增強免疫力，強身健體。

2、散步

堅持散步可以加強體內(nèi)新陳代謝，增強肌肉耐受力，持之以恒的散步或慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低血壓，增進心肺功能。慢跑和散步還能減輕心里壓力，釋放負面情緒。因此散步和慢跑能加強體質(zhì)。

3、瑜伽

瑜伽能修身養(yǎng)性，平靜內(nèi)心，長期練瑜伽能有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，可以促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)氣血。瑜伽還能塑造形體，減肥，調(diào)節(jié)情緒。因此瑜伽通過調(diào)節(jié)身體各處組織臟腑達到加強體質(zhì)的作用。

4、太極

太極靜中有動，動中有靜，很好的鍛煉了肌肉關(guān)節(jié)韌帶，練習太極要求心靜用意，大腦，呼吸，動作三者協(xié)調(diào)，能很好的鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能，增強呼吸機能，促進血液循環(huán)，從而提高機體抵抗病邪的能力，使人體精氣神加強。

5、游泳

體質(zhì)虛弱的人可以多多練習游泳，游泳時需調(diào)動全身肌肉，有效塑造形體，還能夠改善心肺功能，增強肺活量，鍛煉身體的耐力，從而增強體質(zhì)。

6、注意事項

1.在運動之前先做熱身運動，將肌肉拉伸開來，為結(jié)下了的運動做準備。

2.鍛煉時要控制運動量，適量鍛煉一段時間后逐漸加運動量。這樣才能真正達到鍛煉的效果，千萬不能超負荷運動。

3.很多人喜歡晨練，但是晨練不宜過早，應(yīng)等到太陽出來之后，空氣中氧含量高一些。

4.不宜空腹狀態(tài)下運動，運動前最好先吃點東西，而且應(yīng)當選擇那些含糖量多的食物和容易消化的流質(zhì)食物，如熱牛奶，點心、燕麥片等。

7、腎虛男人進補方法

腎虛體征：夜尿頻多、精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發(fā)落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

進補原則：對于腎虛的男性，冬季進補應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、?；撬?、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。

食療方案：冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵御寒邪。